減重40斤踢球依舊動作笨重軟綿無力，如何解決？如何鍛煉？

02-17

減重之後，一般都伴隨肌肉流失。去健身房找個專業點的教練慢慢練吧。足球這種競技體育，需要綜合體能水平提升，綜合體能是一個很複雜的體系，不是簡單減個脂增個肌

你肌肉沒有，技術沒有，光減了肥，那只有一個結果：跑動體能改善，對抗變差。

減重之後自然要增肌啊，通過科學的訓練提升你的身體機能，這樣才能在場上有對抗，有力量。

一不小心可能肌肉都掉了。

繼續努力，先有氧心肺，再一兩年負重器械。

如果沒有放棄沒有受傷沒有入坑的話……

你就會驚喜的發現，你已經沒時間踢球了。

1.加一些力量訓練，爆發力訓練

2.踢球是否有力，和動作正確與否關係密切，踢野球的，90%不會用正腳背射門，你掌握了嗎？還有傳球，停球等，這都需要正確的動作姿勢

3.多踢比賽，一周一場是不夠的

大學時狂練體能，後果：

1.增重二十斤，原來的肥肉一點沒減掉，胳膊腿上練出了肉塊，變成了肌肉＋肥肉複合型人才。

2.力量大幅度增長，體測很多數據已超過同身高男生。

3.關節力量大幅度提升，之前膝蓋半月板＋韌帶和腰傷，已經基本不影響運動，可以爬山。

4.耐力提升，野外徒步幾十公里還拖一個採集標本的大麻袋，沒毛病。

5.不容易感冒，身體感覺變好，睡得香。

工作後鍛煉減少，首先是減重了，同時變肥了，應該是肌肉大幅減少了。隨之身體也覺得好虛。

去年因為某些原因，一個多月餓瘦了二十斤，體脂還升高了，哭。。。。。那真的感覺肌肉嘩嘩的在消耗啊。

以上，減重和體能好像沒什麼必然聯繫。

再努力把40斤肉長回來，但不要肥的，要肌肉。

大概進行到一半的時候在球場上就不會出現無力感了。

答案下面一堆練肌肉的……

不過我覺得吧……要是練得太凶不會用不僅沒幫助還會讓你在場上更僵硬速度更慢

據我所知很多速度型前鋒不進力量房的