減重40斤踢球依舊動作笨重軟綿無力，如何解決？如何鍛煉？
夏天165 咬咬牙四個月節食鍛煉甩掉40斤
再上球場感覺人輕盈了速度不會甩的太遠但是還是有軟腳 大腳最遠過半場原來好歹有個身體對抗 現在身體撞不過了 速度提升也不大 技術還是和原來一樣唯一的提升就是體力特別足有沒有什麼系統的訓練方法和解決辦法
這個問題我覺得我有點資格表達我的意見。
我的建議就是：有條件就去健身房，通過定好健身計劃來把肌肉練上去，比如腿部力量，核心力量之類的。然後再結合一定的有球練習，比如練習基本功。重新適應自己的身體。
沒有條件就通過keep這類的app，來制定一些增強運動能力的鍛煉。
11月28日更新。
我忘了說一句，切記不可心急，一切都要慢慢來。因為踢球是一輩子的事。
——————分割線——————以下是自己的心路歷程
圖中穿GB球衣的就是我了。 那時候應該是170斤以上 ，大概是14年下半年吧。
後來通過每天課後的跑步（每次都跑足30分鐘），足球訓練還有配合飲食上的變化把體重減了下來。
但是在一些水平較高的比賽還是踢不了。
我還是繼續課後跑步，足球訓練。到了16年7月
體重到了140斤了。暑假過後，剛好看到學校附近新家的一家健身房，就交了錢。從此就幾乎天天都泡在裡面了。開始練力量，在同學的指導下，開始練卧推，硬拉，深蹲等等等等。也懂得了改如何制定計劃，分配時間。再結合本身校隊這邊的一周三練，慢慢地水平也跟著上去了。在學院裡面，也打上了主力。體重也一直維持在130到135之間浮動。
接下來到了最近，也能以主力的身份代表學校參加省級比賽了，第一次也是最後一次。
不過就像@李暘老師說的，不要太急於求成，把自己總是逼到極限，這樣會受傷的。因為我現在就有點傷病在身了。
希望你能早日達到你心目中的自己。最後祝你身體健康。只是減重而已，體重下降的同時，力量也在下降，看照片沒有絲毫力量訓練的痕迹。
增肌訓練，力量訓練更適合現在的你。足球隊的也不是天天就知道踢球，人家也有力量訓練的。
謝邀。
大哥，你只是減肥成功而已，兩張圖片對比下來，你該沒有的肌肉還是沒有啊。不是我想噴你，你減重之後的形態，是健康人標準，不是運動員標準。
首先，有系統地訓練全身的肌肉群，減肥成功並不代表你增肌成功，同時你的肌肉力量也不會因為你減肥成功就自然而然增強了。這樣你觸球的爆發力、擺腿的突然性、對抗時的身體肌群反應和對抗強度，自然就不會有提高。
@斌卡 @陳柏齡 @高科 等老師的答案當中，都有說過如何增加上肢、軀幹的肌肉，以及如何提升核心力量，建議你好好搜索一下他們的答案。
其次，腿部肌肉力量的增長，要有固定的力量訓練。這個也可以看看上述三位老師的相關答案，根據自己的實際情況進行總結、執行。
第三，系統的足球訓練。還要結合有球訓練、無球跑動訓練。簡單的足球訓練教程，可以參看
李暘：一個人如何進行系統的足球訓練?
這個答案。
第四，希望你在開始訓練之前，學會做excel表格，把你現在的具體情況一一進行標註，然後制訂階段性的提升目標。
第一步肯定是提升各個肌群的強度，該向誰學習，我已經給你標註出來了，總不至於連搜索他們的答案，然後一個個去看，再閱讀自己的身體，制訂相應的鍛煉計劃都做不到吧？
第二步，你說你的體力特別足，那麼你可以用庫伯測驗法和25米折返跑測試自己的體能，如果都達標，那就開始制訂計劃，用25米折返跑、30米到60米的折返衝刺跑、40米到60米的折返衝刺跑完成大運動量訓練，確保你增肌的同時，核心力量和下肢力量可以全部得到應用。
第三步，在完成第一第二步的同時，合理分配時間，完成有球訓練。
第四步才是實戰檢測訓練成果。
請注意，身體是自己的，在訓練過程中要時刻注意身體的感覺，不要在形成訓練平台期以前，過分壓榨自己的極限，導致受傷，特別是膝關節和踝關節受傷，會痛苦一輩子。
另外，在訓練期間，除了時刻注意自己的身體反應，還要時刻注意飲食結構的調整，你不是職業運動員，除非出生於大富大貴之家，不然職業運動員那樣的飲食和作息分配，你根本學不來，所以有多少攝入，才能有多少支出。
實話和你說，你就是都是肌肉，也未必就踢球有勁，要不然選拔足球運動員都去健身房好了。足球是圓的，有人能跑馬拉松在足球場上大喘氣，因為一個有氧一個無氧。有人身高體胖護球厲害，在球場上一會一個跟頭，因為實際他只有體重，一跑起來他的腿部力量根本支撐不了他做動作。有人百米十一秒，進攻時經常跑到球前面去了。足球這玩意，你上哪說理去。
其實我想知道的是，你如何可以在不產生肌肉的情況下，減重40斤？
能夠減掉40斤，不都得依靠大運動量嗎？這個過程不說肌群，肌塊肯定有啊
但是能夠這麼光滑細膩的減下來，真的，讓我特好奇
是飲食管理嗎？
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另外想問問，你減重之前，有沒有感覺「踢球動作笨重軟綿無力」？
如果是的話，可能步伐訓練也要跟上
標準全場100米出頭，大腳能過半場，半專業球員的水準，這個問題已經不需要問別人了。。。請重新描述問題。
第一 節食要有度 否則攝入都沒了 怎麼有力氣第二 有氧和無氧要結合 純有氧只會越來越瘦 需要做有氧增大肌肉塊你看你胸還是平的 肚子倒是還有一些贅肉 倒三角的體型最好
看了你的對比照片，我發現我真要下決心減肥了。不然結婚都穿不了禮服了。。。
這個我有發言權。我減掉過50斤。首先，你減重減掉了脂肪，同時也減掉了大量的肌肉，肌肉，肌肉！！我胖時候買不到褲子，腿上全是肌肉，而且還粗。瘦下來可以買175的褲子了。第二，你該增強力量了。蛙跳！注意保護好膝蓋。上肢也練起來，俯卧撐，啞鈴。第三，嘗試著做些技術動作。鐘擺，單車，假動作。停、帶、傳、射都練練，增加協調性。第四，練熟練了在實戰中用上吧。力量，靈巧都上來了，你就厲害了。
深蹲 深蹲 再深蹲
哥們你確實需要再練練肌肉。。另外一方面很可能是你身體還沒適應新的體重下的身體狀態。。現在開始去健身房一段時間，不僅練肌肉，還能適應新的身體狀態
可能你的體質本身就是笨重，如果你在10-15歲就沒在運動項目上展示出高於平均水平的平衡性、靈活性和爆發力，建議還是選擇輕鬆的運動項目吧。
肌肉量太少，力量不行。你光減重沒有增肌，體重下去了力量沒增對抗肯定差了。
建議去健身房練下肢和核心。
不過小心別上癮，當年我就是為了增強對抗去健身，完了就不踢足球只舉鐵了。沒肌肉，沒力量，減再多的肥肉也不過一樣是一隻菜雞。尤其是你節食的時候，身體自然會降低代謝，你的體能水平會跟著下降。
老兄體重什麼的都是後話，最根本是力量。你就算體重大，都是肥肉，你對抗覺得好一點，那是因為你質量擺在那裡。你現在體重減下來了，對抗時沒有質量支撐。但是根本還是你的力量。大腿力量、小腿力量，包括主要核心，這些才是決定著你的身體能量。並不是看體重。我是業餘足球隊的，。我一米八十，體重也不到一百五，但在踢足球，我對抗都不吃虧。但至於踢球力量和大腳多遠，還要技術支持。我就屬於那種糙哥。你技術好，力量上去了，各方面就會提升很多/
題主厲害呀減肥效果這麼好，體重大幅下降了覺得對抗明顯變弱了很正常呀，其實現在完全可以考慮下自己到底屬於哪種位置和哪種踢球風格。或許你會發現自己的盤帶和假動作非常的流暢，換種不完全依賴身體對抗的踢球方式或許你會發現自己的盤帶虛晃非常的厲害。腳下動作靈活迅捷可以減少許多身體上的對抗。但是對爆發力要求就高了。體重減少了做假動作會比以前更加輕鬆自如的。