怎樣才能擺脫大腦空閑時的情感放大化?

02-16

我會在大腦空閑的時候, 尤其是平時周末或最近放了過年假的時候, 容易陷入情感或思維上的牛角尖無法自拔,然後一整天都被情緒佔領了,導致自己原有計劃效率低下. 有木有人知道怎麼破?
(比如, 會不斷地想"某某為什麼沒有回我的留言, 是忘了, 還是有意的?可是他回了我前面的和我後面的所有留言啊!" "那天工作時某某竟然總是岔開話題無視我的提議, 太過分了吧!" 甚至最後考慮是否要打個電話問問, 或者是陷入某個話題如"老羅這麼坑粉絲為什麼還能做的下去?"甚至可能還會去搜索各大網站噴一下. 當然也有高興的事, 我會不斷興奮上一整天.
但這些平時看來都是小事啊, 一旦空閑下來好像都成了大事了, 不解決就吃不下飯, 不解決就沒心情執行自己原有計劃)

題主的問題我也經常遇到，這些問題還容易反覆，我在此提供一個思路。

「本質勿擾性」：你需要改造環境，你對環境不是無能為力的。

在「深度學習的藝術」一書中提到一個概念叫「本質安全性」，意思是不論操作的人多麼粗心，由於機器本身的設計而使機器絕對安全。應用到你的事情上就是「本質勿擾性」，你現在的環境非常容易出現問題，其實不是你個人特別敏感，如果換做是我，儘管我現在有點學會專註但也無法做到絕對安心——你需要把環境改造成絕對無擾。

手機留言？工作期間為什麼會有手機這種東西？不斷回想和某人的事情？不要再碰一些無效人際了，和解決這件小事相比，你更應該考慮為什麼你會有這麼多亂七八糟的東西？有些時候不是只有你碰到吵吵鬧鬧的人，而是專心的人會在一開始就規避掉這些問題。陷入某個話題？無用社交太多，首要地先戒掉逛知乎什麼的，根本就不要碰這些比你如何解決擺脫這些東西要簡單地多。

首先，能改造環境的時候先改造環境，畢竟人心不可控的因素太多，非常容易受環境、心境影響。

其次，我一直和戒煙的同學還有玩遊戲的同學感慨，「不入坑就不用填坑了」，解決一件事最好的方法，特別是帶有成癮性的，就是根本一開始就不要碰它。什麼叫身不由己？什麼叫「身體最誠實」？你之所以會被這麼多問題困擾，難道不是你的心裡痒痒地想要做點「工作之外」的放鬆事？

最後，接受你需要休息的事實，比什麼安心不下要好得多。你的問題不在工作之外，而在工作之內——這是我長期的經驗。我現在才明白，我只是喜歡「我在學習」這個狀態，而不是真正我「學習的過程」，往往想想「自己在休息日還那麼用工」的時候還是挺激動的，可一旦到了真正學習的時候就什麼問題都來了。

休息日什麼的，真放不下心來還是休息一下吧，對自己要誠實、理解。其實這樣反而容易進入狀態。

跟題主一樣，一放鬆下來就想事情，並且總是往不良的方向延伸。慢慢意識到這個問題，試過有兩個辦法，讓情緒慢慢回到正軌。

第一，寫下來。在你寫的時候，會多斟酌和謹慎地思考，會放慢思路也會更加理性，這會是有用的思考。並且寫字會累，累了也就不那麼想想了。

第二，將思路引到無爭議，客觀的美好的事物上。無爭議是它就是美好的，不會輕易讓你聯想到不好的東西，但同時也一定是客觀的，這裡是指自己沒有參與的，因為自己參與會輕易發展到對自己的評價，就又會陷入不良循環。客觀的東西美好，但不會讓人聯想到停不下來。

關於陷入情緒之後走不出來，嘗試做自己較喜歡的工作，或者看些較為冷靜的文字，讓自己從天上飄著的心落下來。但最重要的是自己意識到自己在浪費時間，並想要改變現狀。

題主我有時候也會這樣，比如我在家做家務時，身體在忙碌，但是大腦比較空閑，就會想很多東西，有時候想的東西很負能量，然後心情就很不好。

後來我開始聽故事，喜馬拉雅這種（我不是做廣告啊！）一邊忙碌一邊聽，我比較喜歡推理小說，注意力很快就轉移在故事裡。漸漸就讓自己從負面情緒里解脫出來了。

其實被那些情緒左右是很不值得也很愚蠢的事情，盡量讓自己注意力轉移哦！

應邀

一般人都是一閑下來就矯情，但是你這個情況有點嚴重，還是別讓自己閑下來了，上班時盡量多找點事兒做，在家時候實在閑的無聊就做家務或者鍛煉身體，不逼自己一下會越來越矯情