三角肌訓練思考

02-16

看到不少人練習三角肌對增大有疑問，我就陷入了深深的思考！！！！

為什麼呢，因為啊，三角肌說是羽狀肌，是吧，但是，為什麼同樣是羽狀肌的臀大肌和股四頭肌，都那麼吊，而肩膀就活生生比不過肱二頭肌？的確很多人肱二頭肌都很巨大。

我來說個自己驗證過的思路：受力問題。

什麼呢，我做側飛鳥什麼的，非常痛苦，因為，還沒加多大重量，手肘就疼死了！！

這樣的重量，對滑車結構的手肘而言，無異於側壓膝蓋——找屎。

後來，我在看工字伏虎拳（好像是這個？）的圖片時，發現了一張圖。

現在找不到了，就是古人練習肩膀力量的方法。

彎曲手肘並橫於胸前，然後在上面放重物比如罈子。

我有個思路——如果我能讓手肘不橫切承重，是不是更好的鍛煉三角肌？

於是我做了測試……

下面公布下我的測試，針對三角肌中部的。

其實很簡單，就是類似挺舉的辦法，但是，小臂向上，抓住啞鈴，讓手肘承重，縮短手臂的槓桿。

關鍵是三角肌的位置，小臂永遠垂直地面，然後，前並的手肘，就是三角肌前部，而有一定弧度的分開的，是三角肌後部，三角肌下部不容易，改為小臂向下垂直於地面，畢竟手肘沒法反過來。

具體的位置要自己去掌握，看看三角肌的位置就可以了，改變的是受力的地方。

什麼效果呢？非常容易就充血了。

其實三角肌的作用就是大臂上抬，不是你把小臂反過來就不是它發力了。

臀部和股四頭肌都是長時間的大負重肌肉，畢竟走路隨時都有，所以三角肌，原本猴子用來爬樹，頻率和我們走路一樣的肌肉，不應該，這麼弱！

大家可以試試，至少我的感覺，非常好！

ps：三角肌的運動和相對於軀體的位置有關，和地面無關，比如做上面的方法，挺舉的，仰頭過頭，就容易導致上半身傾斜，然後鍛煉的位置從中部變成上中部。

同時小臂是正的還是反的無所謂，可以用類似錘式彎舉的姿勢，因為不影響三角肌發力，會影響肱二頭肌和撓肌的發力，但是對三角肌不影響。

pps：有人說三角肌不合適大重量，說真的，三角肌這個結構，生活中用的非常多的，重量居然比肱二頭肌小，這很不合邏輯，靈長類來說肩膀可是和臀部一樣的用途，怎麼說也不會差太多。