冬天，糖友們怎麼預防感冒？

近日，連下幾場冬雪，溫度驟然下降，出現了較為嚴重的流感（流行性感冒）疫情,醫院的病人數急劇增加，糖尿病病人也不例外，許多都加入了流感的行列，糖友趙先生就是這波流感的受害者，打針吃藥都不怎麼管用，一直都在「咳咳」的咳嗽中，血糖就像坐過山車一樣飆升。

由於流感病毒快速變異，流感疫苗並不能預防流感的發生。既然沒有疫苗預防流感，唯有增強免疫力，免疫系統活躍起來，才能更好地打敗入侵的病毒和細菌，維持人體健康。

如何增強免疫力，預防感冒？

先看看發生在糖友王女士身上的故事：王女士，3年前診斷為糖尿病的時候，空腹血糖是15.6mmol/L，當年整個冬天的大部分時間都是在醫院度過的，即浪費錢財，又需要付出時間與精力，痛定思痛後，平時堅持科學飲食，規律運動，血糖控制達標，感冒的次數越來越少，以致今年都沒有感冒一次。

那麼，王女士平時都做了些什麼呢？

1.務必注意保暖 預防感冒：

糖尿病患者由於疾病本身的特點，在嚴冬，血管受溫度的影響很大，會產生相應的收縮。比起普通人群，糖友更易受到天氣的影響，寒冷刺激可促使血壓升高、冠狀動脈痙攣，易誘發腦溢血、心肌梗塞等嚴重併發症，糖尿病患者應及時增加衣服，預防感冒。

2.科學飲食：冬天氣溫下降，出汗減少，容易導致各種消化液分泌增加，人們食慾大增，因此，糖尿病患者要控制主食，儘可能按照飲食平衡的原則選擇食物,躲避高糖、高脂肪的食品，食物要多樣化，增加粗糧的比例，不偏好某一類食物，進食的數量仍然按照平日吃飯的量，定時、定量、定餐，規律服藥，按時使用胰島素，才能保證血糖穩定，防止低血糖的發生。

3.多吃蔬菜：每天至少500克（1斤），蔬菜既能補充維生素、膳食纖維，又能增加飽腹感，有助血糖達標。

冬天，推薦糖友們應多吃蘿蔔，蘿蔔從古至今就備受推崇，俗話說：「冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開處方」，蘿蔔營養豐富，碳水化合物含量低，熱量低，含多種氨基酸和鉀、鎂、鋅等微量元素，富含膳食纖維、維生素C、維生素B族、礦物質等。

冬天是蘿蔔豐收的季節，常見的有白蘿蔔、青蘿蔔、紅蘿蔔和心裡美蘿蔔，各種蘿蔔營養價值區別不大。

有研究證明，蘿蔔所含香豆酸等活性成分具有降血糖作用。對於中老年2型糖尿病患者來說，經常食用蘿蔔是大有好處的。

糖尿病患者熱性體質者居多，而蘿蔔性偏涼，還有調血脂、降血壓，預防冠心病、動脈硬化和膽結石的功效，非常適合糖尿病患者食用。

4. 保持情緒波穩定，盡量減少血糖的波動：情緒激動能引起交感神經興奮，可促使肝臟中的糖原釋放進入血液，而使血糖水平升高，導致病情加重或降低治療效果；過度情緒波動會降低機體的抵抗力。因此糖尿病病人應學會控制情緒，保持情緒穩定。

5.適當運動：運動可以增強體質，提高機體抗寒和抗病能力，也可刺激胰島素分泌，對調節血糖、穩定病情十分有益。所以，糖尿病患者可根據自身情況，選擇適當運動形式。

王女士就選擇在天氣晴朗、陽光充足、氣溫零上、風速較小的時候，每周3天左右到運動場上進行中等強度的有氧運動，如快步走或慢跑（運動場的塑膠跑道，有利於保護關節）。

中等強度的運動時，心率應達到170—年齡，例如王女士，50歲，在中等強度的運動時心率要達到120次左右，才能達到運動強度，要長期堅持，持之以恆。

機體的免疫力強，體內對病原菌的反應快、清除快，抵抗力也就獲得了提高。據統計，堅持冬季運動的人，抗寒能力比一般人增強8~10倍，並且患肺炎、支氣管炎等疾病的比例更低。

6.增加血糖監測次數：冬季血糖容易升高，糖友需要更加嚴密地監測血糖，因為經常監測血糖能夠及時發現問題並進行治療，病情較輕者可半個月檢測1次，病情較重者可3-5天或每天檢測1次。一旦發現血糖偏高，立即與醫生聯繫，查找血糖高的原因，調整治療方案。

7.保持室內空氣新鮮，每天至少通風2次，早晚各一次，每次至少30分鐘。尤其冬天許多家庭使用暖氣，更要注意通風換氣，以減少室內空氣中的細菌、病毒，減少患感冒的機會。

8.思想上要重視：糖友如果一旦感冒了，要及時到正規的醫院治療，多喝水，適當休息，萬萬不可聽之任之，不重視，因為糖尿病病人的抵抗力較低，一個小小的感冒就會引來機體許多的變化，到時後悔已經遲了。

朋友：你學會了嗎？

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