朝左睡會壓迫心臟？哪種睡姿最健康？你可能誤會了很多年

本文專家：江帆，廣州醫科大學附屬腦科醫院睡眠障礙科主任

一個好的睡姿影響著我們的睡眠，有的人睡覺時喜歡四腳朝天平躺，有的人則喜歡朝右睡，還有的人向左側著睡……

但是也一直流傳著一種說法：因為心臟長在左邊，向左側著睡，會壓到心臟。

一直流傳的朝左睡到底會不會壓迫我們的心臟呢？大部分人應該採用哪種睡姿？今天我們就來講講睡覺的姿勢。

朝左睡會不會壓迫心臟？

有人說，左側卧位壓迫心臟，不可！

其實，沒有必要大驚小怪，危言聳聽。

心臟外面里三層外三層的還有很多保護罩，一個左側卧位，還只是短時間的左側卧位，通常不會有什麼危險。

當然，有些心臟病患者，通常醫生會建議採取半卧位或者根據病情需要提出建議。

各種睡姿及適合人群

其實，睡姿這件事，不必太較真，但也不可太任性。適合+安全的睡姿，才是最好的。

隨便體位

適合健康人。

此處所說的健康人，是指目前並無主觀不適，自認屬於健康人群，且常規體檢指標都在正常範圍內。

不包括有一定睡眠疾病隱患的人，比如鼻中隔偏移。

這一人群，當下不用太在意睡眠姿勢，尤其是就寢時的「預睡眠」姿勢。

怎麼躺著舒服，怎麼覺得身心放鬆，就保持什麼姿勢。至於睡著了會變成什麼姿勢，就完全讓身體自由發揮了。

右側卧位

有一種說法：右側卧位是最有安全感的體位。

認為右側卧位可能最接近胎兒在子宮內的體位，所以容易產生安全感。

這個說法其實無從探究，也沒有嚴謹論證。

胎兒在子宮內，不會老老實實保持一個體位。出生之後，誰還記得在媽媽肚子里是什麼體位？即使身體記得，也不等同於能夠產生安全感的體位。

仰卧位

有人說，仰卧位才是最容易產生安全感的體位。

仰卧位時受力點均勻分散，且四肢伸展，最容易令人感覺不受約束。而且，仰卧的時候，其實對於危險的抵禦能力及反應能力是最差的。

所以，只有在內心認為安全的處境下，身體才會允許這種體位。

其實，安全感是非常個體化的，與多種因素有關，怎樣的體位能夠令個體產生這樣的感覺，也因人而異。

但有一點可以確認，這些號稱最有安全感的體位，並不一定是最安全的。

優勢體位和限定體位

所謂的優勢體位和限定體位其實只是針對有某些疾病的人。比如，心衰病人一般會避免左側卧位。

而對於鼾症和睡眠呼吸暫停低通氣患者，一般建議避免仰卧位。

但這也並不是絕對。

有些打鼾的人，只在仰卧位時會出現，那麼就要盡量避免仰卧位。

有些打鼾的人，在任何體位都會出現，這就應先去耳鼻喉科和口腔科進行詳細檢查，明確原因再處理。

嚴格來說，睡眠呼吸暫停患者的優勢體位和限定體位是要參照睡眠監測的結果，根據呼吸暫停和/或低氧事件與體位的關係來確定。

如果睡眠監測結果顯示右側卧位的暫停事件最多、低氧最明顯，在查明原因之前，限定體位首先應是右側卧位，其次才是仰卧位。

睡眠體位會影響上氣道的開放度。仰卧位時，重力的作用會使舌向咽喉壁後墜，上氣道阻塞的可能性增加。

頸前區組織的堆積會加重，脖子粗的人仰卧位時可能會出現鼾聲加重的鮮香。

對於有鼻中隔偏移等的人，可能會在某一個體位出現通氣不暢的情況。

這類個體，即便尚屬「健康人」範疇，也建議做個睡眠監測的健康體檢，找到更健康的體位，然後訓練自己習慣這種相對安全的體位。

總之，一句話：有病的，睡姿遵醫囑，沒病的，睡姿按習慣。

來源 | 科普中國