【RUNNING MAN】越跑腿越粗？你可能用了錯誤的姿勢！

前些日子小編的女票去同學聚會，回來鬧著嚷著說，看到好久沒見的同學XX小胖妞變成了瘦腿美女，心裡好難受！自己卻因為長時間坐辦公室變成了腿粗屁股圓的「磨盤姑娘」！這實在是讓我這個專業康復師十分尷尬，平時督促她訓練卻常因勞累為由被拒絕，現在終於出現問題啦！對吧，這麼好的康復師資源被你浪費了那麼久……anyway，沒有對比就沒有傷害，作為男友力max的小編任重而道遠滴開始了女票的大改造計劃！

鑒於她對跑步的熱情還是比較強烈的，我首先給她制定了有關跑步的瘦腿計劃~接下來，就跟著小編一起去看看吧！

有關走路

先從咱們走路開始說起吧，以右腳為例。

在腳後跟觸地的時候，是你的臀大肌開始發力變硬；

在腳後跟落地，過度到腳底心落地時，你身體側面的臀中肌更多的發力來穩定骨盆了，保證你的臀部不會左右晃甩動；

過渡到前腳掌，要往前抬腿的時候，你的髂腰肌（主要）、闊筋膜張肌就開始發力了；

腳趾接觸地面，並準備離地的時候，你的臀大肌又開始發力。

再來說跑步

腳後跟先落地；

然後過渡到中部腳底心的外側緣；

接著過渡到前腳掌內側大腳趾球；

最後是五個腳趾抓地前蹬；

雙腳左右之間的寬度最好控制在5-10厘米之間。

向前提大腿，小腿自然彎曲就好，不用刻意去發力。

歸結一下就是你的骨盆周圍的肌肉要發力更多。而肌肉能否正常發力會受到骨骼排列的影響，也就是說，你的骨盆對於你的肌肉正常發力有影響。現在人們更多存在的是骨盆前傾的體態，在骨盆懸吊系統中，對於緩解骨盆前傾有效的肌肉是腹直肌和腘繩肌。所以知道為什麼強調在你跑步的時候需要收腹了吧？腹肌對於你跑步是否會變腿粗也有重要作用。下圖就是骨盆懸吊系統：

從上面講的，聰明的你應該已經發現了，就是沒有強調太多大腿發力，小腿發力的事情，對嗎？這個也就是為什麼有的人會越跑腿越細，而有的人卻是「法國長棍大腿」、「蘿蔔小腿」。

要想能夠通過跑步快速的瘦腿減脂，鍛煉剛才上面說到的肌肉，去感覺它們，讓它們開始工作起來，能夠幫助你事半功倍哦！要記住，磨刀不誤砍柴工！

訓練動作有很多，下面只是介紹一些，你也可以在網上搜索更適合你的動作，不過不能忘記一點，用心去感受呀！

1、小碎步

收腹挺胸，身體往前傾，臀部往後往下坐。來後快速的抬起落下腳掌。

2、高抬腿

收腹挺胸，上身保持正直，雙眼目視前方。將大腿抬到90度左右，最好能高於90。然後快速交替。

3、仰卧臀橋

仰卧墊上，雙腿夾球，吸氣臀部發力將身體向上抬起，呈一條直線。也可以更努力的將骨盆往上頂一些。緩慢下放，重複動作。

4、仰卧側抬腿

側卧墊上，雙腿併攏，一手放在臀中肌上。先向上提髖，然後用手引導臀中肌將大腿抬起。高度可在0-30，30-最大角度，0-最大角度之間進行。

5、仰卧剪刀腳

仰卧墊上，雙腿併攏，上身放鬆。呼氣腹部收緊，雙腿抬起。先打開雙腿，然後再左右腳上下交替併攏。注意，一定要收緊腹部，要不然會腰痛哦。

以上就是小編交給女票的跑步瘦腿任務要點，動作並不難，就看她能堅持多久咯~希望屏幕前的你們也可以一直堅持下去！

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