【RUNNING MAN】膝關節損傷，罪魁禍首可能是它！

近年來，跑步已經成為全民健身運動中參與度最高的一項運動，在過去的幾年裡，中國馬拉松市場可謂火爆依舊，全年超百場的馬拉松賽事，共動員參賽者高達130萬。然而跑步導致的下肢損傷發生率為19%-79%。

其中，膝關節損傷的發生率最高，並且半數以上是髕股關節損傷。然而大部分的人會以為僅僅是膝關節的損傷，但實際上另有奧秘。接下來小編帶你探索膝關節損傷的罪魁禍首——髖伸肌群。

髖伸肌群的角色

髖伸肌群在跑步中扮演著重要的作用。髖關節伸肌太弱會導致垂直地面的軀幹姿勢，顯示了軀幹更加筆直的跑姿，這種跑步策略會導致對膝關節伸肌的激活越多、依賴越多，因此可能導致了膝關節的過度使用，增加了膝關節損傷風險。跑步過程中，跑步者髖關節伸肌弱的跑者表現為：筆直的軀幹姿勢、更少的髖關節伸肌激活、更多的膝關節伸肌激活。

相比而言，髖關節伸肌良好的跑者軀幹姿勢顯示為更加的前傾姿勢，更多的髖關節伸肌激活帶來的是更少的膝關節伸肌激活。

所以無論是參加馬拉松的運動員還是熱愛跑步的跑者，在平時訓練中都要加強髖關節伸肌群的訓練，從而避免膝關節損傷的出現。

如何訓練髖伸肌群？

1、TRX抬腿

2、單腿踏高

3、彈力環後移(屈髖退步走)

4、跪姿伸髖

5、壺鈴前擺

6、臀橋

上面這些動作大家可以在家或者健身房練習。每個動作做3組，每組12-15次，效果會更好哦。

在科學運動的前提下繼續我們的跑步旅行吧！