【RUNNING MAN】 隱藏的跑步殺手——髂脛束綜合症（ITBS）

很多小夥伴反映跑步之後，不但沒有之前想的那種越跑越輕盈的感覺反倒膝蓋開始痛了，這是什麼情況呢？今天小編給大家講一講引起跑步過程中膝痛的原因之一：髂脛束摩擦綜合征（ITBS）。

髂脛束摩擦綜合症（ITBS）

髂脛束摩擦綜合征也叫作「跑步膝」，指髂脛束與股骨外上髁的過度摩擦導致韌帶與滑囊炎的發生，從而引起膝關節外側疼痛。

ITBS如何導致？

髂脛束摩擦綜合征（ITBS）的出現主要是由於運動後沒有及時進行正確的拉伸與放鬆所導致的。髂脛束經過股骨，因此易於接觸到股骨外上髁。膝關節伸直時，髂脛束就會於股骨外上髁滑過，當屈曲20°至30°時，對髂脛束的摩擦最大。這個時候如果不放鬆開緊張的肌肉的話，就會使肌肉降低柔韌性，使得引起摩擦的可能性加大，久而久之，就容易引起炎症的產生。

如何改善ITBS？

既然產生的主要原因是肌肉的緊張，那麼改善的方法主要就是對肌肉的放鬆。

01 臀大肌放鬆

身體向患者旋轉，將泡沫軸放於患者臀部下方，用腿和手支撐，使得泡沫軸在臀部下方滾動。

組次：15-20次/組*1組

02 髂脛束放鬆

側卧，將泡沫軸放在左腿外側髖關節的位置。左手肘屈，支撐身體，右手肘微屈，放在身前保持平衡，左手用力，帶動身體向上移動，使泡沫軸滾動至靠近膝關節的位置。

組次：15-20次/組*1組

03 股四頭肌放鬆

俯卧，將泡沫軸放在患側腿靠近骨盆的位置，健側腿置於身體前側進行支撐。

組次：15-20次/組*1組

04 小腿三頭肌放鬆

仰卧上半身撐起，將泡沫軸放置小腿下進行前後滾動，若沒有感覺可以雙腿疊在一起左右滾動。

組次：15-20次/組*1組

動作都很簡單，但你能堅持做下去嗎？

在科學運動的前提下繼續我們的跑步旅行吧！

冬天不努力，夏天很傷悲。越來越多的小夥伴們意識到想要在夏天自信的露肉，在冬天的時候就需要開始進行鍛煉了。相信跑步也是大多數人首先選擇的運動之一了。從今天開始，森小諾帶你一起關注一下跑步運動過程中的康復體能問題。歡迎大家共同關注我們的【RUNNING MAN】合集~