吳景彪：舉重練習，你應該注意什麼？
最近，看了很多舉重愛好者的訓練視頻後，首先，我真的很害怕你們受傷，再個也能斷定一些錯誤動作繼續練下去只會出現越來越多的問題。在閑暇之餘，我想跟大家談談自己的看法。
一、磨好技術，不貪重
訓練加重的基本原則：是要把技術動作做好且自身感覺還有餘量或教練允許的前提下，再加重量。在動作沒做好且不考慮自身能力是否能勝任的情況下，寧可不加，不去冒那個風險，這裡的風險指的是受傷，萬一受傷不僅身體痛苦，而且不能繼續進行正常訓練，得不償失。
如果長期盲目的沖重量，那就是不給自己留後路，不要整天想著PR，重量重了動作是容易變形的，動作架子沒了的話也是很容易受傷的，所以達到PR了又怎樣，過癮？！
我常跟學員說動作是基礎，好比大樓的地基，基座不穩怎麼蓋高？！即使給你蓋高了，那也是存在很大風險的，所以舉重訓練也一樣，技術動作不練紮實，去上重量，那是完全不靠譜的：1、動作不美觀；2、容易受傷；3、不能更有效的把自身能力轉換為專項能力。
這裡，我不是想說不允許沖重量，意思是：在你的個人能力允許且動作做好的的情況下，去突破個人極限是沒問題的。盲目的沖重量增加了受傷幾率，即使完成了，你回看你的動作時，估計也不怎麼美觀，妹子給你的尖叫聲那也是被嚇到的。
二、多練習專項分解動作
抓舉、挺舉是一個完整的專項動作。那我們從預備姿勢到試舉結束里有包含：預備姿勢、帶鈴過膝、引膝發力等動作步驟。
平時我們訓練，不要僅限於抓舉、挺舉，可以試著把動作拆解開來練。好比抓舉，可以練習些輔助動作：膝上聳肩拉、膝上展體拉；做好了再練習：懸垂聳肩拉、懸垂展體拉；做熟練後，練些抓舉半技術動作：膝上高抓/下抓、懸垂高抓/下抓。其實，半技術跟輔助項目一結合就是一個完整的抓舉動作！
下面，再介紹幾種輔助動作：
寬硬拉：
寬握距握住杠鈴，抬頭挺胸，腰背收緊，腿部用力，把杠鈴從地上順著腿向上拉起來，站直身體。
懸垂寬硬拉：
寬握距握住杠鈴，抬頭挺胸，腰背收緊，腿部用力，把杠鈴順著腿拉起來，站直身體，然後再順著腿往下放，放到膝關節以下，但是不要讓杠鈴碰到地，再次順著腿向上拉，站直身體。
墊人寬硬拉：
雙腳下墊一個墊木，寬握距握住杠鈴，抬頭挺胸，腰背收緊，腿部用力，把杠鈴從地上順著腿向上拉起來，站直身體。
寬速拉：
寬握距握住杠鈴，抬頭挺胸，腰背收緊，腿部用力，把杠鈴順著腿向上拉，過膝關節再到髖關節，然後快速向上蹬展，把杠鈴拋起來，雙臂順勢向上提起來，同時身體下沉至半蹲狀態，然後在杠鈴下落時，身體同時向上站起，回到杠鈴蹬展前的位置。
懸垂寬速拉：
寬握距握住杠鈴，抬頭挺胸，腰背收緊，腿部用力，把杠鈴順著腿拉起來，站直身體，然後再順著腿往下放，放到膝關節以下，但是不要碰到地，再次順著腿向上拉，過膝關節再到髖關節，然後快速向上蹬展，把杠鈴拋起來，雙臂順勢向上提起來，同時身體下沉至半蹲狀態，然後在杠鈴下落時，身體同時向上站起，回到杠鈴蹬展前的位置。
膝上寬速拉：
寬握距握住杠鈴，抬頭挺胸，腰背收緊，腿部用力，把杠鈴順著腿拉起來，站直身體，然後再順著腿往下放，放到膝關節以上，杠鈴再次由膝關節貼腿拉向髖關節，然後快速向上蹬展，把杠鈴拋起來，雙臂順勢向上提起來，同時身體下沉至半蹲狀態，然後在杠鈴下落時，身體同時向上站起，回到杠鈴蹬展前的位置。
墊人寬速拉：
雙腳下墊一個墊木，寬握距握住杠鈴，抬頭挺胸，腰背收緊，腿部用力，把杠鈴順著腿向上拉起，過膝關節再到髖關節，然後快速向上蹬展，把杠鈴拋起來，雙臂順勢向上提起來，同時身體下沉至半蹲狀態，然後杠鈴下落時，身體同時向上站起，回到杠鈴蹬展前的位置。
墊鈴寬速拉：
杠鈴兩邊墊上墊木，把杠鈴放在墊木上，走上前，寬握距握住杠鈴，抬頭挺胸，腰背收緊，腿部用力，把杠鈴從地上順著腿向上拉起，過膝關節再到髖關節，然後快速向上蹬展，把杠鈴拋起來，雙臂順勢向上提起來，同時身體下沉至半蹲狀態，然後在杠鈴下落時，身體同時向上站起，回到杠鈴蹬展前的位置。
發力點寬速拉：
寬握距握住杠鈴，抬頭挺胸，腰背收緊，腿部用力，把杠鈴順著腿拉起來，站直身體，然後膝關節和髖關節微屈，杠鈴還在髖關節的位置上，快速向上蹬展，把杠鈴帶起來，雙臂順勢向上提拉，同時身體下沉至半蹲狀態，然後杠鈴下落時，身體同時向上站起，回到杠鈴蹬展前的位置。
寬直腿發力拉：
寬握距握住杠鈴，抬頭挺胸，腰背收緊，腿部用力，把杠鈴順著腿拉起來，過膝關節再到髖關節，然後快速向上蹬展，把杠鈴拋起來，雙臂順勢向上提起來，杠鈴下落時，後腳跟跟著落下，回到杠鈴蹬展前的位置。
三、多聽，多看，多琢磨
業餘舉重愛好者的舉重教學大多來源於：舉重教科書、網上視頻、業餘或專業隊退役運動員指點，噢對了，還有個CF什麼教練。
相信每個朋友都會有幾個分享信息，分享技術，分享經驗的微信群，我覺得這是挺好的一件事，多探討，多交流，多練習，才會進步嘛，這是沒錯的。
但，我想說的是，包括我自身在內、隊友和其他教練給你的建議，我們都該細心認真得聽，完後腦子裡過下：我們是否有這樣的問題？是否可以在訓練上嘗試磨合？真正覺得對自身有用的，我們留著，並一步步嘗試磨合，即使不合適也是一種自我認識提高。因為每個人的觀點不同，但他們的出發點是好的，樂於分享。
舉重最講究的是架子
沒了架子就好比走在淤泥上，不穩。
大家莫急，慢慢來。
再給大家分享個微信群：「景一舉重俱樂部技術探討群」
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