【哥本哈根】減肥法食譜全記錄+完整版,附食譜

風靡全球的哥本哈根,

真的像網傳的那樣有效和神奇么?

可以13天瘦10斤嗎?

本期,

推送哥本哈根減肥食譜,

減肥注意事項,

食譜副作用,

和效果反饋。

食譜來自於網上——

哥本哈根食譜

Day 1

早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖

中餐:2個煮雞蛋,一個西紅柿,水煮菠菜(不限量)

晚餐:1塊牛排200g,生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)

Day 2

早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖

中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g

晚餐:1塊牛排200g,生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)

Day 3

早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖,1片烤麵包

中餐:2個煮雞蛋,1片火腿,生菜沙拉

晚餐:水煮芹菜,一個西紅柿,一個新鮮水果

Day 4

早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖,1片烤麵包

中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶

晚餐:1個煮雞蛋,一大根胡蘿蔔切碎生吃,一塊200g的白乾酪

Day 5

早餐:一大根胡蘿蔔切碎,撒上檸檬汁

中餐:200g熟鱈魚(可以用鱒魚或者大菱鮃代替),撒上檸檬汁,一勺黃油

晚餐:1塊200g牛排,新鮮的生菜沙拉,新鮮的西芹塊

Day 6

早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖,1片烤麵包片

中餐:2個煮雞蛋,一大根切碎胡蘿蔔

晚餐:半個雞,生菜沙拉,拌橄欖油(其它油也可以),檸檬汁

Day 7

早餐:一杯茶不加糖

中餐:不吃,喝很多水

晚餐:200g羊肉,一個蘋果

Day 8

早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖

中餐:2個煮雞蛋,一個西紅柿,水煮菠菜

晚餐:1塊牛排200g,生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)

Day 9

早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖

中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g

晚餐:1塊牛排200g,生菜加橄欖油(其它油也可以)和檸檬拌食(不限量)

Day 10

早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖,1片烤麵包

中餐:2個煮雞蛋,200g低脂火腿,生菜沙拉加檸檬汁

晚餐:水煮芹菜,一個西紅柿,一個新鮮水果

Day 11

早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖,1片烤麵包片

中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶

晚餐:1個煮雞蛋,一大根胡蘿蔔切碎生吃,一杯200g的白乾酪

Day 12

早餐:一大根胡蘿蔔切碎,撒上檸檬汁

中餐:200g熟鱈魚(可以用 鱒魚 或者大菱鮃代替),撒上檸檬汁,一勺黃油

晚餐:1塊200g牛排,新鮮的生菜沙拉,新鮮的西芹塊

Day 13

早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖,1片烤麵包

中餐:2個煮雞蛋,一大根切碎胡蘿蔔加檸檬汁)

晚餐:250克雞,生菜沙拉,拌橄欖油(其它油也可以),檸檬汁

注意事項

餐單內食物請盡量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替,請遵循以下建議:

*一定要大量喝水!

*沙拉——生菜,不限量。

*菠菜——不限量。

*油——橄欖油或者葵花油都可以。

*咖啡——如果你不適應咖啡因,可以用無咖啡因咖啡代替。但不能用其他東西取代咖啡!

*羊肉——就是普通的羊肉。不能代替!

*肉——烹飪方式人選,煮,烤,蒸的都行,但是不要炸!

*火腿——不限於豬肉的,可以是雞肉火腿。

*你可以食用鹽,胡椒粉及其他調味料。

*魚不能被取代——如果你除去魚,減肥就不會進行了。

*實施期間千萬別熬夜。

*一旦出現嚴重破戒行為,立刻終止食譜,食譜不再起原來的作用;食譜試驗後必須過6個月才能進行第二次。

*這個減肥法最好是間隔兩年再使用。

*一塊方糖=1茶勺=10克。

減肥原理

嚴格控制碳水化合物的攝入,來達到短時快速減重的效果。

時長13天,要求每餐按照食譜上的食材安排嚴格執行。

復食

1.哥本哈根減肥法結束後,千萬不要一下回到從前的飲食習慣,尤其是對主食的攝入。在哥本哈根結束後,需要一個復食過程。

2.復食期間一定要注意飲食的清淡,少油少鹽少糖,盡量吃一些涼拌菜,沙拉,水煮菜,蒸菜,粥,湯,別喝飲料,別吃快餐,別碰炸雞排。

3.恢復飲食的時候可以將一日三餐改為一日4-5餐,下午的時候吃點水果,酸奶,牛肉乾。

4.復食的時間以10天到兩周為好。

5.重點說說復食期間的碳水,蛋白質的安排。

[主 食]

一定要慢慢恢復!

進度大概是出關後一個禮拜內主食一點點點增加份量。

這之後每天晚餐最好保持米飯也只吃小半碗。

類似麵包麵條這類的主食,最好在1-2周內別碰,裡面的植物油不容易被吸收,還會增加腸胃負擔。

另外,可以用糙米和燕麥之類的粗糧來代替米飯麵食這些精糧。

[肉 類]

像魚肉,海鮮,雞肉,牛排,雞蛋,這類的高蛋白類食物要多吃。因為高蛋白類食物能增加飽足感,即使主食吃得少,也能不要讓肚子感覺餓著。??

[甜 食]

簡單粗暴地告訴你,不要吃甜食!尤其是那些高熱量又甜到發膩的蛋糕。起碼在復食的兩周內不要碰。

副作用

1.基礎代謝

任何節食方法都會帶來基代的降低,這是你無法改變的命運。唯一能做的就是節食結束後,加大運動恢復基代。

2.肌肉流失

熱量過低,會造成身體儲存脂肪,最先消耗的反而是蛋白質,肌肉的無情流失,會導致體脂率可能會有所上升。

3.低碳水帶來的後遺症

①暴食,可能會讓你解放食慾後暴食。

②口臭、暴躁、精力不集中、頭暈等問題。

4.疲憊

攝入過少帶來的很餓,腳步發虛,說話無力,臉色蒼白,頭暈。

5.容易反彈

源於13天抑制食慾的忍耐,意志不堅定的人會在結束後暴飲暴食,從而反彈。如果能夠在哥本哈根減肥法到正常吃飯之前加入一個復食階段,能夠有效的穩固減肥成果。

6.「強排」傷腎

腎臟疼痛脹痛也是嘗試哥本哈根減肥法後反饋較多的副作用之一,原因也是在早晨攝取了過量的咖啡因。咖啡中的咖啡因有利尿作用,促進腎臟排出鈉及水,連續13天的「強排」作用下,腎水不足就會導致腎臟疼痛。腰酸腰痛也是腎臟壓力大的表現。

效果反饋

我們不是減肥方法的創造者,

我們只是減肥方法的搬運工。

減肥方法和食譜有千萬,

每個人都有自己適合的,

如果你不適合哥本哈根減肥法,

或者你覺得它對你的健康有所損害,

請暫停它。

這說明它不是為你準備的。

那麼,我們會為你搬運更適合你的方法。

仁者見仁,智者見智,

方法是實現手段,

而瘦,健康和美感才是終極理念。

需要表格版本——哥本哈根減肥法食譜的小夥伴們可以關注大瘦教,後台留言,我會發送給你。

喜歡減肥內容的可以關注公眾號——大瘦教。

1. 減肥

暴食、斷食、復食、反彈、平台期、控制食慾、運動、戒斷、辟穀、催吐、體脂率,基礎代謝,身體體質、低卡飲食、代餐食物、減肥零食。

2.健康

科學減脂、有氧運動、無氧運動、局部瘦身、九種體質分析,體質調理,時令養生,低GI食物。

3.明星減肥

明星保持體重方法,演員減重方法,超模食譜,模特的飲食方式,網紅的減肥方法,韓國藝人體型管理。等等。

4.心理

食物成癮心理、暴食症心理、情緒管理、人格障礙(邊緣型人格)


推薦閱讀:

又到了開始賣力減肥的季節,學會穿搭顯瘦才是關鍵!
300斤大叔遛狗10個月,成功減重120斤!汪汪汪!

TAG:減肥 | 運動減肥 | 減肥方法 |