【哥本哈根】減肥法食譜全記錄+完整版，附食譜
風靡全球的哥本哈根，
真的像網傳的那樣有效和神奇么？
可以13天瘦10斤嗎？
本期，
推送哥本哈根減肥食譜，
減肥注意事項，
食譜副作用，
和效果反饋。
食譜來自於網上——
哥本哈根食譜
Day 1
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖
中餐：2個煮雞蛋，一個西紅柿，水煮菠菜（不限量）
晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬拌食（不限量）
Day 2
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖
中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量）
Day 3
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麵包
中餐：2個煮雞蛋，1片火腿，生菜沙拉
晚餐：水煮芹菜，一個西紅柿，一個新鮮水果
Day 4
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麵包
中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
晚餐：1個煮雞蛋，一大根胡蘿蔔切碎生吃，一塊200g的白乾酪
Day 5
早餐：一大根胡蘿蔔切碎，撒上檸檬汁
中餐：200g熟鱈魚（可以用鱒魚或者大菱鮃代替），撒上檸檬汁，一勺黃油
晚餐：1塊200g牛排，新鮮的生菜沙拉，新鮮的西芹塊
Day 6
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麵包片
中餐：2個煮雞蛋，一大根切碎胡蘿蔔
晚餐：半個雞，生菜沙拉，拌橄欖油（其它油也可以），檸檬汁
Day 7
早餐：一杯茶不加糖
中餐：不吃，喝很多水
晚餐：200g羊肉，一個蘋果
Day 8
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖
中餐：2個煮雞蛋，一個西紅柿，水煮菠菜晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量）Day 9
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖
中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油（其它油也可以）和檸檬拌食(不限量）
Day 10
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麵包
中餐：2個煮雞蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加檸檬汁 晚餐：水煮芹菜，一個西紅柿，一個新鮮水果Day 11
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麵包片
中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶晚餐：1個煮雞蛋，一大根胡蘿蔔切碎生吃，一杯200g的白乾酪
Day 12
早餐：一大根胡蘿蔔切碎，撒上檸檬汁
中餐：200g熟鱈魚（可以用 鱒魚 或者大菱鮃代替），撒上檸檬汁，一勺黃油 晚餐：1塊200g牛排，新鮮的生菜沙拉，新鮮的西芹塊Day 13
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麵包
中餐：2個煮雞蛋，一大根切碎胡蘿蔔加檸檬汁)
晚餐：250克雞，生菜沙拉，拌橄欖油（其它油也可以），檸檬汁
注意事項
餐單內食物請盡量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替，請遵循以下建議：
*一定要大量喝水！*沙拉——生菜，不限量。*菠菜——不限量。*油——橄欖油或者葵花油都可以。*咖啡——如果你不適應咖啡因，可以用無咖啡因咖啡代替。但不能用其他東西取代咖啡！*羊肉——就是普通的羊肉。不能代替！*肉——烹飪方式人選，煮，烤，蒸的都行，但是不要炸！ *火腿——不限於豬肉的，可以是雞肉火腿。*你可以食用鹽，胡椒粉及其他調味料。
*魚不能被取代——如果你除去魚，減肥就不會進行了。*實施期間千萬別熬夜。
*一旦出現嚴重破戒行為，立刻終止食譜，食譜不再起原來的作用；食譜試驗後必須過6個月才能進行第二次。
*這個減肥法最好是間隔兩年再使用。
*一塊方糖=1茶勺=10克。
減肥原理
嚴格控制碳水化合物的攝入，來達到短時快速減重的效果。
時長13天，要求每餐按照食譜上的食材安排嚴格執行。
復食
1.哥本哈根減肥法結束後，千萬不要一下回到從前的飲食習慣，尤其是對主食的攝入。在哥本哈根結束後，需要一個復食過程。
2.復食期間一定要注意飲食的清淡，少油少鹽少糖，盡量吃一些涼拌菜，沙拉，水煮菜，蒸菜，粥，湯，別喝飲料，別吃快餐，別碰炸雞排。
3.恢復飲食的時候可以將一日三餐改為一日4-5餐，下午的時候吃點水果，酸奶，牛肉乾。
4.復食的時間以10天到兩周為好。
5.重點說說復食期間的碳水，蛋白質的安排。
［主 食］
一定要慢慢恢復！
進度大概是出關後一個禮拜內主食一點點點增加份量。
這之後每天晚餐最好保持米飯也只吃小半碗。
類似麵包麵條這類的主食，最好在1-2周內別碰，裡面的植物油不容易被吸收，還會增加腸胃負擔。
另外，可以用糙米和燕麥之類的粗糧來代替米飯麵食這些精糧。
［肉 類］
像魚肉，海鮮，雞肉，牛排，雞蛋，這類的高蛋白類食物要多吃。因為高蛋白類食物能增加飽足感，即使主食吃得少，也能不要讓肚子感覺餓著。??
［甜 食］
簡單粗暴地告訴你，不要吃甜食！尤其是那些高熱量又甜到發膩的蛋糕。起碼在復食的兩周內不要碰。
副作用
1.基礎代謝
任何節食方法都會帶來基代的降低，這是你無法改變的命運。唯一能做的就是節食結束後，加大運動恢復基代。
2.肌肉流失
熱量過低，會造成身體儲存脂肪，最先消耗的反而是蛋白質，肌肉的無情流失，會導致體脂率可能會有所上升。
3.低碳水帶來的後遺症
①暴食，可能會讓你解放食慾後暴食。
②口臭、暴躁、精力不集中、頭暈等問題。
4.疲憊
攝入過少帶來的很餓，腳步發虛，說話無力，臉色蒼白，頭暈。
5.容易反彈
源於13天抑制食慾的忍耐，意志不堅定的人會在結束後暴飲暴食，從而反彈。如果能夠在哥本哈根減肥法到正常吃飯之前加入一個復食階段，能夠有效的穩固減肥成果。
6.「強排」傷腎
腎臟疼痛脹痛也是嘗試哥本哈根減肥法後反饋較多的副作用之一，原因也是在早晨攝取了過量的咖啡因。咖啡中的咖啡因有利尿作用，促進腎臟排出鈉及水，連續13天的「強排」作用下，腎水不足就會導致腎臟疼痛。腰酸腰痛也是腎臟壓力大的表現。
效果反饋
我們不是減肥方法的創造者，
我們只是減肥方法的搬運工。
減肥方法和食譜有千萬，
每個人都有自己適合的，
如果你不適合哥本哈根減肥法，
或者你覺得它對你的健康有所損害，
請暫停它。
這說明它不是為你準備的。
那麼，我們會為你搬運更適合你的方法。
仁者見仁，智者見智，
方法是實現手段，
而瘦，健康和美感才是終極理念。
需要表格版本——哥本哈根減肥法食譜的小夥伴們可以關注大瘦教，後台留言，我會發送給你。
喜歡減肥內容的可以關注公眾號——大瘦教。
1. 減肥
暴食、斷食、復食、反彈、平台期、控制食慾、運動、戒斷、辟穀、催吐、體脂率，基礎代謝，身體體質、低卡飲食、代餐食物、減肥零食。
2.健康
科學減脂、有氧運動、無氧運動、局部瘦身、九種體質分析，體質調理，時令養生，低GI食物。
3.明星減肥
明星保持體重方法，演員減重方法，超模食譜，模特的飲食方式，網紅的減肥方法，韓國藝人體型管理。等等。
4.心理
食物成癮心理、暴食症心理、情緒管理、人格障礙（邊緣型人格）
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