論一個資深擼鐵漢子的裝備攻略

看過很多介紹運動裝備的文章，小編本人也常年健身，以力量訓練為主，所以也購入了一些健身裝備，主要是護具和小裝備。結合自身的看法和體驗，給喜歡健身鍛煉尤其是力量訓練的愛好者們提供幾條使用和購買參考，不足之處還請指正。

在接下來介紹的訓練裝備中，以小編的購入順序為排序標準。

腰帶

舉重腰帶是我最早購買的護具裝備，個人認為每個健身健美訓練者都需要有一條自己的腰帶，力量舉訓練者和奧舉（奧林匹克舉重）運動員因為更注重力量上的極限衝擊，所以更離不開一條適合自己的腰帶。

腰帶的直接作用是幫助大家在大重量訓練中保持腹內壓力，進而使核心更穩定，最終達到保護脊柱，穩定身體，提升安全係數，更好地發揮力量的目的。

網路上的腰帶樣式很多，寬窄不等，長短不一，價格也是從幾十塊錢彈力纖維腰帶到幾千塊的專業力量比賽皮帶不等。長短選擇上完全取決於腰圍，寬度上有比賽標準不超過10cm，這也是一個經過論證的寬度，厚度上一般在1cm左右。

價格方面，條件允許的話可以買些價格較高，材質較好的牛皮帶，一根可以用好久，可以說是物有所值了。有比賽需求的話最好購買一條比賽級腰帶，價格則要更貴一些，當然也就是四位數，不會太離譜。

有少部分人懷疑使用腰帶的必要性，不想說太多：你並不比奧舉冠軍，力量舉冠軍，大力士們，甚至健美運動員們強壯。當然訓練者在某一負荷下還可以完全良好的完成動作時，確實不需要腰帶，但是真的逼近自身負重極限的時候，腰帶確實會給你帶來更好的保護和幫助，尤其是在軀幹無法負荷，但臀腿還有力量的時候，就可以使用腰帶，更好的完成訓練。個人訓練習慣是只要蹲拉超過自身極限的75%，我就會使用腰帶，如果大家覺得太過於小心謹慎，可以上調到80%-85%極限負荷開始使用腰帶。

護腕

手腕是很靈活的關節，但相對來說也比較脆弱。我在卧推第一次推起100kg的時候給自己買了一副護腕作為獎勵。在這裡要告訴大家千萬不要買幾塊錢的襪子式的套腕，套腕除了吸汗真的沒有什麼卵用。力量訓練要買就買纏繞式的護腕，纏繞式護腕能夠給腕關節帶來強力的支撐，能夠防止手腕在卧推和各種肩推中過度伸展，避免損傷。但是在做一些推的動作中還是要注意手腕的中立穩定，不要過分翻腕，不能完全依靠護腕來穩定腕關節。

關於護腕的購買，個人認為沒太必要追逐品牌，幾十塊錢的彈性布料製成的就行，選擇標準就是夠彈，纏上夠緊，粘的夠牢就行，也能滿足一般級別力量選手比賽的需要。而且比較便宜，護腕本身出現開線，斷線，不彈不粘之後就可以換掉了。

拉力帶（助力帶，握力帶）

拉力帶是很實用的輔助工具，很多人前臂抓握力量遠較其他部位力量小，這種人還挺多比如我。當其他部位還可以繼續訓練，前臂卻明顯抓握不住的時候，拉力帶就能幫助你繼續練下去。如果沒有比賽需求，或者你是一個健身健美訓練者的話，可以一直使用助力帶練下去。但如果你是一個力量舉訓練者或者奧舉訓練者則盡量擺脫對拉力帶的依賴，進行一些抓握力量的針對訓練，因為有很多力量舉比賽里是不允許使用助力帶的，奧舉更是不能把手「拴」在杠鈴桿上，「抓不住」是非常影響成績的！

拉力帶的製作材質也很多，有棉布，皮革，尼龍，混織材料等，不要買那種纏一段時間就發亮打滑的化纖材料的就行。樣式上大同小異，都是是套上腕關節再延伸出來一根帶子用來纏繞杠鈴桿或其他把手等。拉力帶也是比較經久耐用，還可以自制，我的拉力帶就是自製的，用了四年了還沒壞。

護膝

護膝的主要作用跟護腕一樣，用來加大關節囊對膝關節內部組織的壓力，緩衝膝屈時關節壓力，使膝關節更加穩定，另外還能起到保溫的效果。我個人最早的護膝其實是拿護腕當護膝使，往脛骨粗隆位置上纏的。護膝一般分為兩種：套膝和纏繞式護膝，都是由彈性布料混合塑膠彈力纖維製成的。

不同之處在於套膝只是一個有彈力的套，並不能提供太大的彈力，在比賽中視為無裝備。但是纏繞式護膝是很長的長條經過不斷纏繞能給膝蓋帶來很強力的支撐。訓練者可以利用纏繞護膝的彈性勢能在做深蹲動作時「大力彈起」，所以力量舉比賽里，纏繞式護膝會被劃為「有裝備」。個人建議大家在訓練時可以分階段使用護膝。當膝蓋沒有任何不適時不要使用護膝，當膝蓋感覺到明顯壓力時可以使用套膝，當想要衝擊大重量，比如1-6rm時，可以使用纏繞式護膝。另外綁纏繞式護膝是很累人的，一繞幾圈，平常還不覺得，深蹲力竭之後，兩組之間解，綁護膝那真是體力活。

護膝的選購可以買普通的纏繞護膝，也不貴，經濟條件允許或者力量水平較高，有比賽需求的可以買牌子貨，使用壽命雖然不像腰帶舉重鞋那麼長，但比起護腕還是非常久的。

舉重鞋

個人認為並不是每個訓練者都需要舉重鞋，尤其是國內的舉重和力量舉群眾基礎差，crossfit進來也沒幾年。所以並不是每個人都需要專業舉重鞋。而且舉重鞋的價位比之腰帶還要高一些，一水的牌子貨，就算一些國內品牌，最便宜的也要四五百，國外如耐克阿迪動則1500+，不是每個健身者都有剛需和能夠接受。我本人也只是嘗試著買了一雙國產貨而已。

但我並不否認舉重鞋在力量訓練中的作用，有些人因為踝關節活動度不足，導致深蹲容易出現身體前傾。最常見的方法是墊小杠鈴片啥的，但是很明顯穿跟高且硬的舉重鞋更方便一些，可以減小腳背與脛骨的角度，彌補腳踝活動度的不足。此外舉重鞋的硬跟也更利於力量的傳導，類似於光腳站在地板上，但是不打滑。但是除了在做舉重訓練和大重量深蹲時，舉重鞋的用武之地並不多，所以，我還是建議舉重訓練者或者力量舉訓練者以及高段位健美訓練者購買。腳踝活動度不足的人也可以通過亞洲蹲，壓腳跟等方法去改善，不見得非得墊小杠鈴片或穿舉重鞋。

鎂粉

鎂粉其實並不是真正的金屬鎂製成的粉，而是碳酸鎂(MgCO3 )粉末，在比賽或訓練中用作防滑劑。碳酸鎂質量很輕，具有很強的吸濕作用，手心冒汗對訓練者或比賽運動員來說非常不利，因為濕滑的掌心會使摩擦力減小導致抓不住器械。碳酸鎂能吸去掌心汗水，同時還會增加掌心與器械之間的摩擦力，相當於增加握力。這樣，訓練者或比賽中的運動員就能握緊器械，有利於提高完成動作發揮水平。

常見的鎂粉有鎂粉塊，鎂粉球，散裝鎂粉，常見於力量訓練和體操訓練中。可以視為擺脫拉力帶的過渡手段，比賽中是不禁止使用的。

文章最後還要介紹幾個小裝備，彈力帶，秒錶，以及小皮捲尺。

彈力帶的作用非常多，但是在力量訓練中更多的是用於肌肉的熱身和激活如激活肩袖肌群，非常方便實用。

講真，秒錶跟高科技產物智能手機比起來功能上差的很遠，但是為什麼我還建議大家準備一塊秒錶呢？就是因為現在的智能手機實在是太好玩了，很容易就會組間休息玩會手機導致組間歇過長！

小皮捲尺的作用更加簡單，就是健身健美訓練者在訓練結束之後，趁著肌肉泵血熱乎，來量圍度zhuangbility用的...

健身並不是一件很奢侈的事情，也不需要大量金錢的投入。以上這些護具裝備小玩意沒有什麼是必須的，也沒有很貴重的，大部分都是幾十塊就能買到甚至可以自己做。運動裝備確實可以提高訓練質量和運動表現，但這是建立在熱愛健身和科學訓練的基礎之上的。熱愛勝過所有最昂貴的運動裝備，動作的科學合理性比護具要重要得多。

小編不建議純新手或者處於較低訓練水準的健身愛好者大量購入成套的運動裝備，這是不必要的支出，當然土豪隨意。

當健身者對訓練的熱情逐漸增加，訓練水平逐漸提高，再酌情根據自身需要去購買更多的裝備，那時候每次購買和使用都會有新的快感。

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