HIIT和crossfit有什麼區別？

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HIIT，全稱High Intensity Interval Training，高強度間歇訓練，是一種訓練模式

CrossFit是一種混合體能訓練體系，CrossFit因為注重Constant Variance，因為訓練模式多種多樣：

［1］Heavy Day（大重量訓練日）

［2］Long Duration Workout（持續時間長的訓練）

［3］Task Priority Workout（任務優先的訓練）

［4］Time Priority Workout（時間優先的訓練）

［5］For Time（計時訓練）

［6］For Reps/Sets（次數/組數訓練）

［7］AMRAP（最高次數/組數訓練）

［8］EMOM（每一分鐘模式）

［9］Ladder（台階模式）

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因此高強度間歇訓練HIIT被CrossFit包括，即CrossFit愛好者會使用高強度間歇訓練模式，最典型的就是Tabata Interval

但是HIIT所說的高強度並非CrossFit定義的高強度，此高強度非彼高強度，這裡請仔細聽講

什麼是強度？用什麼表徵強度？有人說用心率，心臟跳得很快，說明強度高，回答心率高代表強度高的人我能理解你說的心率高是在運動狀態下的高心率，但是如果你平時走大街上，忽然有人從背後大聲嚇唬你（很多人被好友惡作劇），你會被嚇一跳，然後心率升高，可是這時候心率高，但強度似乎為零

正因為如此，高心率只是高強度的【必要非充分條件】，即高強度可以推出高心率的結果，高心率卻不是高強度的原因，這是高中的邏輯原理，不明白充分性必要性請自己查閱相關資料

那麼什麼才是高強度的充分必要條件呢？CrossFit說「功率」，即單位時間做功的快慢，是強度的充分必要條件，這次是初中物理學知識P=W/t=F*S/t=F*v（W=F*S，S=v*t），功率高有以下幾種可能

【1】做功量W固定，耗時越短的人功率越高，比如CrossFit基準測試「Fran」（21-15-9 Thruster Pull-Up），我2分30秒完成，你花7分鐘完成，我的功率比你高，我的訓練強度比你高

【2】時間t固定，做功量越多的人功率越高，比如CrossFit基準測試「Cindy」（5 Pull-Up, 10 Push-Up, 15 Air Squat AMRAP in 20mins），我20分鐘做了21輪，你只做了18輪，相同時間內我做功量比你多，我的訓練強度比你高

【3】負重F固定，速度越快的人功率越高，比如總重100kg的雪橇車，誰先最快將其從起點拉過終點，誰的功率最高

【4】速度v固定，負重越大的人功率越高，比如2010年CrossFit Game的敲長釘比賽，假定參賽選手掄大鎚的速度一致，那麼誰的鎚頭重，誰對長釘輸出的功率就高

而如果你細看HIIT的視頻，它多半就是已自體重的形式，進行各種動作編排，然後不斷在動，訓練模式似乎是間歇訓練，但是依然逃不開操房操課的影子，而CrossFit對強度的詮釋則非常科學全面，所以在CrossFit看來HIIT那種並非真正的高強度

CrossFit包括HIIT，CrossFit具有更廣闊的範疇，綜合性，廣泛性更強，包羅萬象

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Crossfit 一般來說越快越好沒有間歇

HIIT 強制間歇必須間歇

Crossfit往死里練

HIIT 可以讓你喘口氣

Crossfit是一套豐富的訓練庫

HIIT只是某種訓練的時間編排方式

Crossfit如果比喻成蛋白質

HIIT只能是種氨基酸

如上就是區別

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三權分立和民主制度之間的關係。

Crossfit 大部分訓練都屬於hiit （高強度間歇）的運動形式。

兩個緯度上的事情，是不在一個平面的兩條線。

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