你真的想過嗎，你的訓練目標是什麼？

2017年即將成為過去，嶄新的一年又開啟了。

過去的一年裡，大家有沒有堅持訓練呢？無則改之，有則加勉。

在這個辭舊迎新的日子裡，是時候考慮明年的訓練計划了。

可能有人會問，健身的訓練計劃有什麼可定的，無非是想每周練幾次，然後就看能不能堅持罷了。

不如這樣，我們換一種思考方式，假設我們現在討論的是明年的英語學習計劃，我想你的計劃不會是每周背幾次單詞吧。

按照「SMART」的目標管理方法，好的目標要做到以下幾點， Specific（目標具體）、Measurable（目標可衡量）、Attainable（目標可達成）、Relevant（目標間相關）、Time-based（目標有期限）。

所以，每周背幾次單詞只是明確了學習的過程，並不代表結果，這樣的目標是沒有意義的。還拿學英語來說，按照smart標準，我們來模擬一下。

目標：2018年12月之前，完成托福考試，並考到110分以上。

首先，目標是具體的；第二，目標有明確的可衡量的標準；第三，還有一年時間，如果你的英語基礎不是太差，那麼經過努力是可以達到這個目標的；第三，基於這個大目標，我們會分解，把聽力、寫作、閱讀等分別設定更細化的目標，而這些目標之間是有關聯的；第五，目標有明確的期限。

這樣的話，每周背幾次單詞是實現目標的路徑，我們可以根據目標來反推每周的學習時長、學習內容、是否需要參加培訓等，這樣才是一個有的放矢的好計劃。

回到健身訓練上來，有很多設定合理目標的方式，下面，我來舉一些例子。

首先，我們可以以體成分管理來設定目標。比如，設定明年的體脂率和BMI的明確目標，如果現在的狀態還達不到這個目標，那麼要明確達到目標的具體時間和減脂增肌的具體方案。

其次，我們可以根據運動能力來設定目標。比如，在明年的12月份之前，體能的各項指標達到什麼程度，包括肌力、肌耐力、心肺耐力、柔韌性等。

最後，我們還可以根據自己喜歡的運動項目來制定。比如，喜歡跑步的，定一個明年的馬拉松成績的目標和計劃；喜歡跳舞的，可以明確明年想學的舞種、片段或劇目，然後研究一下要完成這個目標，你的身體要做好哪些準備。

看到這裡，可能還是會有人覺得，我只是想隨便練練，稍微提升下身體素質，沒什麼目標。我們想說凡事預則立，不預則廢。有很多喜歡看美劇的人，最初的想法是學英語。當成隨意的消遣自然是沒有問題的，但如果真的想從中獲益，從中得到成長，那麼必然是需要認真思考並制定計劃的。

可能你看到這篇文章的時候，新年的鐘聲已經敲響，我們就用舞蹈大師、現代舞理論之父拉班的一段話來開啟這美好的一年，和全天下女性共勉。

拉班：「堅信生命是一種積極力量，本身要求生長和繁榮。即使在星宿的軌道以及細胞的生活里亦可以觀察到這一性能。在星宿的世界，運動的軌道不只是一種物理運動，而且是一種行動，它們對整個宇宙的均衡和協調作出貢獻。」

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