Gaby舉重小課堂 | No.3 不用鎖握的奧舉都是耍流氓 Hookgrip

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這節課談「鎖握」，是因為課堂上看見很多初學舉重的小夥伴們，因為沒有足夠的意識，或者怕手疼，或者是偷懶（嗯，一定是！），總是不採用鎖握的方式握杠鈴。

那到底怎麼握才是鎖握呢？

關於握法 | Grips

第一種：鎖握

四指蓋住大拇指。 主要常見在奧林匹克舉重的提鈴階段（杠鈴在肩部以下時）一會兒我們詳細的講。

第二種：普通握 (舉重教科書上就是這麼寫的！)

大拇指蓋住四指。主要常見於普通力量訓練和健美訓練， 健身房裡最常見的就是它。

第三種：空握

大拇指和四指在一側。常見於絕對力量訓練，如深蹲。

關於鎖握 | Hookgrip

為什麼奧林匹克舉重要採取鎖握？

鎖握是一種奧林匹克舉重提鈴時必須採用的握法，方法很簡單：

握杠時四指蓋住大拇指。

有條件的親（大拇指不那麼短的話，或者手指沒有那麼不靈活），大拇指蓋住無名指，（給我一個比??的姿勢）這樣會更牢固。

原因：

1、在提起大重量時，杠鈴不易脫手。

2、幫助放鬆手肩部，手臂和手腕。抓握越緊，手臂越緊張，聳肩提肘的幅度就越小，就越不利於力的有效傳遞，而且會阻止杠鈴貼身。換句話說，手越緊張，杠鈴就越難被提起，而且人很容易被重量帶向前。

缺點：

大拇指容易痛啊！不過在我看來，這是每個人練舉重都要交的「學費」，痛痛破破就習慣了，等長出美麗的老繭就好了。上極限重量練習的時候可以使用拉帶或者大拇指上綁繃帶哦。

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