談談計劃

最近有很多人邀請我私信我問一些關於訓練計劃的問題

相當大一部分人用的都是5X5計劃,比較推崇力量舉的訓練法則.

在這兒我有幾句話想和初學者聊一聊

主要是關於訓練計劃的問題

關於訓練,你最應該關注的是肌肉的感受,而不是計劃本身.

有相當一部分訓練者還沒有完全的掌握訓練的技巧和核心，就開始使用一些相當高水平的訓練計劃，比如5x5線性計劃 俄羅斯傳統和西部體系.

並對傳統的健美訓練的抱有一些片面的看法

這是一種本末倒置的關係, 無論是力量舉還是健美本質上都是訓練

本質上都是調動自身肌肉完成訓練.

如果你連最基礎的調動肌肉都做不好,更高等更炫酷的計劃只會拖慢你進步的速度.

第一、基礎訓練的意義

基礎訓練在於養成一個好的發力習慣,只有掌握一個正確的動作模式 完全理解吃透這個動作,你才能針對性的做出訓練上的調整.

有人問我硬拉深蹲的時候中下斜方肌和豎脊肌酸痛怎麼辦, 鎖定階段無法固定髖關節這是輔助肌群跟不上的大肌群的一種表現,在超大重量的訓練下弱點無所遁形,針對性的安排輔助肌群的訓練是解決的唯一辦法.

完全吃透訓練動作的訓練者可以通過訓練中身體的反饋針對性的調整動作和補強弱項.

這就是我不推薦初學者使用力量舉計划進行增肌訓練的原因所在,調動的整體大肌群起到的訓練強度大效果好不假,但是你真的會控制自己的身體嗎? 收縮股二可不是調整一下腳間距就解決的。

第二、訓練的目的性

無論是什麼計劃5x5 4x12 6x8 NxN 統統只是一種方法 方法的根本是讓你完成你的目的

從訓練的目的去思考,自己要的是什麼?

從形體上, 刷脂還是增肌? 要變大還是保持精瘦? 要倒三角還是膀大腰圓?

從體能上,絕對力量還是爆發力? 心肺能力抑或肌耐力?

帶著目的去思考自己想要的是什麼,再去找自己最合適的計劃.

5X5多少X多少的 多少組多少RM我聽都聽膩了 你的計劃真的合適你完成你的目標嗎?

第三、健美訓練法則對初學者的意義

健美訓練的目的是獲得更發達的肌肉組織, 為了完成這一目的先輩總結了很多訓練的法則

包括鼎鼎大名的韋德體系和相對冷門的門澤爾體系

這些體系無一不是強調離心收縮的

離心收縮對於肌肉生長的意義在這裡我就不多贅述了

一些新手力量舉訓練往往不提這個事 幹起來就J8完了

對於增加力量來說這沒問題,對於初學者增加肌肉維度和學習控制肌肉來說

非常的不好 多了不說自己琢磨

最後 說點個人感情色彩比較多的話

訓練這個事 努力不努力只有自己知道

聰明不聰明 看結果就知道了

和我一起訓練的人多了 被我一個個超過的人可以組個加強連了

把腦子扔了去訓練 訓練嘛 死了就死了 等校長練完我給你善後

把腦子裝好了再思考訓練 憑什麼別人比你練得好　因為什麼？

推薦閱讀：