作為健身愛好者，再不進行自重訓練你就OUT啦！

自重訓練是什麼?

自重訓練其實也是力量訓練的一種，但它不需要藉助器械,緊緊依靠自身的重量來進行訓練，雖然原始，但基礎的訓練方法總是能收穫意料之外的鍛煉效果。

自重訓練的獨到之處

你可以在家，也可以在舞蹈室，更可以在健身房，甚至可以在公園，任何你能想到的地方都可以進行自重訓練，它會使你擁有掌控身體的能力，全面發展身體素質。無論是生活中或是運動中，對身體的自如掌控是自重訓練的獨到優勢，從而把訓練成果轉化為」更有用」的體能，這包括力量、耐力、爆發力、柔韌性、平衡與穩定，協調性等多方面的素質。

5個讓你愛上自重訓練的理由:

1. 柔韌性

大部分的人都想通過拉伸來提高他們的柔韌性，其實除了靜態的拉伸，自重訓練也是一個幫助你提高柔韌性的良好途徑。

2. 穩定性

核心的穩定無疑對任何的動作都是非常重要的，而自重訓練將其發揮到了極致。在多數人的印象里，核心就是腹肌，其實不然，髖外展肌，髖內收肌，骨盆，腰椎都在核心的範圍內。在運動中，腰椎對力量和穩定性起著很大的作用。

3. 耐力

在耐力訓練中，激活身體的有氧系統顯得尤為重要，我們可以通過很多方法來刺激它，比如在「Animal Flow」中加快動作的速度就可以使你在多種運動中的耐力大幅提升。

4. 趣味性

自重訓練很有趣！訓練過程可能非常艱苦，但是如果這個訓練方式新穎有趣，那麼在一定程度上是不是會讓你感覺輕鬆一些呢？

5. 力量

在整個「Animal Flow」的過程中，你需要不斷的變換的動作並將身體推離地面，再經過幾次系統訓練後，你會發現你的力量在無形之中增強了很多。

在Torque，我們有哪些自重訓練呢？

看看下面的訓練視頻，大家在Habi老師的帶領下完成了一系列的Bodyweight 循環，動作依次為：

1） Asian Squart 亞洲式深蹲

2） Crab Reach 反向伸展

3） Cobra 蛇式支撐

4） Front Kick 前踢腿

5） Beast Push Up 獸狀俯卧撐

Revive Flow.MOV—在線播放—優酷網，視頻高清在線觀看 http://v.youku.com/v_show/id_XMTg2OTA4NzEwNA==.html?from=s1.8-1-1.2&spm=a2h0k.8191407.0.0

有興趣的可以找塊空地嘗試一下，建議根據自己的狀況一組做6-8個循環，共三組，組間休息1分鐘，這個冬天，跟著Torque一起練起來吧！