說說「改變」這件事

02-16

27歲，男生，近十年來幾乎一事無成。如何開始改變？ - 職業規劃 - 知乎

此文是從這個問題過來的。

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那就說說改變。

題主的問題很長，但是標題很簡潔，一看就能讓人懂。

我在27歲的時候，就沒有走正確的道路，兜兜轉轉，耽擱了好多年，現在雖然說不上一事無成，但也是蠻尷尬的中年歲月。

為了讓題主少走彎路，特此一答。

1、想自我改善，從而改善自己的生活，這種念頭是「正念」，是好事。

2、壞就壞在，很多人，包括曾經的我，現在的題主，都不太了解「改變」這件事。很多人在改變自己的道路上，越走越窄，越走越歪，到最後碰到南牆，內心頭破血流，大敗而歸，休息一段時間後，再開始另一段「改變」的歷程，然後再走歪路，再碰壁，再失敗，直到60歲的時候，回首往事，驚覺自己這輩子一事無成！！

3、改變的四個基本原則。在講述這四個原則之前，先說說這幾個原則的來歷。

首先，隨著腦科學和心理學的發展，人類對大腦和人性的認識越發深入，尤其是進化心理學，筆者認為是一門相當犀利的工具，能夠幫助我們更好的理解我們自己大腦以及認知，應當算作是心理學入門必讀之一。

鏈接奉上進化心理學 (豆瓣)

其次，不只是你，我，我們在走歪路，實際上整個人類在心理學和腦科學方面都在走歪路，坎坷不斷，當錯誤的思想潮流控制著你的思維（對，我說的就是精神分析這門心理學思潮），你肯定走不對路徑。古今中外歷史上，在「改變」這件事上，有不少人是做對了，從而真正達到了脫胎換骨，再生為人這樣的境界，比如富蘭克林，曾國藩，王陽明等等（其實，觀察廁鼠而醒悟人生的李斯也算）。可是他們關於「改變」這件事，並沒有得到傳承。

那麼，根據目前的心理學和腦認知科學的總結提煉，我們會發現，「改變」並不是一件很難的事情，或者說，方法對了，改變其實很簡單。

前方高能：

第一個原則：「改變」並不需要你過於關注問題，你不必追溯到你的童年，不必延伸到社會體制，你需要關注的，是「改變」後的成功。

第二個原則：「改變」絕非痛改前非，不需要驚天動地，不需要複雜答案，相反，它只需要你採取微小的步驟，採取看似簡單的答案。

第三個原則：「改變」所用的工具（包括思維類和輔助實用類工具），要系統化，而非百家雜合。

第四個原則：「改變」是否成功，最關鍵的是「細水長流」，而並非是下猛葯。

四個原則綜合起來，其邏輯鏈就是：

不陷入因果分析鏈——採用微小的步驟——依託系統化思維——細水長流的堅持下去。

薦書環節又來了：推薦瞬變 (豆瓣)象與騎象人 (豆瓣)

為什麼我推薦這兩本書，因為這兩本書里的內容很完美的符合了上面四個原則，並在書中結合各種案例，講解了如何「改變」自己。強烈推薦。

4、補充：

其一，因果分析鏈的表現：反覆追問自身問題的根源，從幼年童年開始，從社會體制環境著手，噼里啪啦，一大堆分析，然而對你自身改變毫無益處，原因很簡單：

（1）這種分析消耗你巨大的能量，留給你改變自己使用的能量就少了。此處強調一下：意志力是一個有限，可再生資源。

（2）這種分析超出了人類的能力範圍，你的認知超載之後，很容易被偏見俘獲，成為先入為主的偏見的奴隸——你以為你在思考，你只不過是在重新安排自己的偏見。

其二，微小的步驟，關鍵在於樹立這樣的認識：即使很重大的轉變，其實只需要微小的解決步驟就可以了，問題和解決方法之間確實存在這種不確定性。

很多時候，改變自己其實只需要非常微小的步驟，比如想改變自己睡懶覺晚起的毛病，你或許要做到的只是去早睡，但如何才能早睡呢。我曾在TED找到一個課程，親測還是很管用的，這裡附上該課程某同學的筆記，裡面也有原視頻鏈接《關於睡眠你應該知道的十件事》的筆記 - 網易公開課

其三，系統化思維。你要是有能力雜糅百家，我佩服你牛，但我知道你做到這件事的可能性微乎其微，關鍵是，你也沒有必要這樣做。這其實是一個很關鍵的思維認知轉變：你並不需要宏大的系統化思維才能改變你的人生，細緻到某件小事上，你仍然能夠嘗試用系統化思維去解決。

比如，富蘭克林的思維其實就很系統化（以後我會專門撰文分析），邏輯如下：我想成功——那我需要建立好的習慣——哪些好習慣呢（記到本本上）——如何建立好的習慣（日記督促自己）。

此處，富蘭克林對建立好習慣必然能夠帶來好人生的信念非常堅定！！試問看過他的方法的你，是否有這樣的信念呢？大多數人心裡對好習慣依然很陌生，排斥，不願意去做這些所謂很刻意的事情，更談不上刻意訓練自己，說到底，他們不相信這種訓練有啥效果。

再比如：健身，我就用囚徒健身！學英語，我就用賴世雄的方法！減肥，我就貫徹少吃多運動！

這些系統化的思維，能夠在最大程度上集中你的精力和能量，從而為真正的改變和突破做出衝擊。

其四，細水長流的堅持下去。

很多人的改變，之所以功虧一簣，就在於不能堅持，當然，理由他們肯定是不缺的。

這裡我需要提醒的一點是：人類相當根深蒂固的情緒直覺里，非常偏愛短期效果，而理性思維部分，因為是遠落後於情緒直覺，近萬年才形成，所以並不具備對抗情緒直覺的完全實力，你想吃點面前誘人的蛋糕，你的理性告訴你為了減肥不能這樣做，但是口水就要流出來的你，最後還是吃了。

那麼，怎麼辦呢，尤其是你我並不具備超人一般的意志力和理性的時候，怎麼辦呢？這時候很多人都會採取非常錯誤的方法——貶低自己，否認情緒。比如題主，他的提問里充滿了各種自責，這樣只會讓你離「改變」更遙遠，因為你消除了改變自己的動力。

更可靠的方法是：學會鼓勵自己，哄哄自己的情緒非理性部分啦。用一個接一個小成功來把情緒大象哄開心，用理性的態度面對錯誤，面對不完美，吸取教訓，繼續改變。而不是用情緒化態度面對錯誤，否定自己，抱怨他人或社會。

當你做「改變」這件事的時候，時時刻刻鼓勵自己，不追求完美，但追求長久堅持，是非常非常重要的。我個人的健身鍛煉計劃，並不是每天都能得到完整的堅持，但我從不因為今天沒做鍛煉就對自己諷刺指責，明天接著做就好了，不要追求一絲不苟的完美，那樣你只會駐足不前。

共勉。

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