X 跑者：演員宋仲基：我是靠跑步出道的

02-16

看過幾千篇宋仲基的文章，可能僅有這一篇是講跑步的。

介紹 X 跑者

宋仲基，韓國男演員及主持人。畢業於成均館大學企業管理學系學士，有成大校草之稱。出道作品《霜花店》，代表作品《善良的男人》、《狼少年：不朽的愛》、《太陽的後裔》。2010 年在電視劇《成均館緋聞》出演「女林」具龍河一角令其俘獲眾多人氣，讓其在新一代演員中備受矚目。同年成為 SBS 《Running Man》主持人，主持至第 41 集共 11 個月後離隊。2015 年 5 月 26 日退伍，退伍後與宋慧喬等共同出演 KBS 2TV 的電視劇《太陽的後裔》。

與跑步相關的經歷

宋仲基由於跑步成了《霜花店》里的配角，然後靠此片出道。

曾練習短道速滑十年左右，做了六年韓國大田廣域市代表選手，參加過三次全國體育代表大會，短道速滑的經驗為演藝經歷帶來了巨大的幫助。他的出道作品是《霜花店》，在試鏡《霜花店》的時候，一般是試鏡都會給劇本，但是導演沒有給他讀劇本，就問他能跑嗎？他由於練了短道速滑，所以對跑步相當有自信的。然後導演說那麼就一起做吧，由於看了宋仲基的運動經驗後，他馬上就試鏡成功了。這樣他就出道了，後來才發現電影裡面跑步唯獨他的戲份最多。

你以為故事就這麼結束了？更有趣的地方是原本他在《霜花店》中有一句台詞，需要小跑一段然後說一句：

大哥，這個年糕太好吃了，您嘗嘗吧

當時身為新人，能有台詞已經不容易了。所以他還私下排練過很多次，但誰能想到成在跑步，敗在短道速滑。誰能想跑他跑過去大哥的時候以短道速滑起跑姿勢跑過去，不用腦補畫面了，他自己有示範：

這一無心的浮誇表演，奪走了他原本寶貴的一句台詞。

運動裝備

Kolon Sport系列。鞋子為 Kolon Sport LEFX62101 型號的 2016 年新品情侶防水徒步鞋。身上的上衣和褲子也都是 Kolon Sport ，為了避免有廣告的嫌疑，就不一一寫出來。

跑步時聽的音樂或者有聲內容

宋仲基沒有公開表明跑步時候，或者健身時候聽的音樂。也沒有明確表明喜歡的歌手。但是神奇的是發現他自己有出兩首單曲：電影《攢錢羅曼史》OST 中的「The Water Is Wide」，這是也是筆者十分喜歡的一首，第二首是 KBS 水木劇《善良的男人》OST Part.4 中的「真的」。另外還有偶然發現一首也是來自《攢錢羅曼史》的叫「好吃也吧唧吧唧」。既然不知道他聽什麼，就聽聽他的歌曲吧。

另外印象中有兩位男歌手與宋仲基有聯繫，一位是最近火爆參加「我是歌手」第四季的黃致列，原本說請宋仲基來總決賽幫幫唱的。到了總決賽才發現是和 Gummy 一起深情演繹《You Are My Everything》，不過依然十分值得推薦，同時這首歌也是《太陽的後裔》插曲。另外就是傳授宋仲基健身秘技的金鐘國，那麼不得不推薦一下我最喜歡的兩首：「可愛」和「原地踏步」，如果玩過「勁舞團」，一定知道「原地踏步」是 110 速度的，突然發現金鐘國已經陪伴了我們漫長的時間了。

體能訓練心得

跑步方面幾乎沒有分享。但是在肌肉的訓練上， Soompi 網站裡面的 Orionight 曾採訪過宋仲基。他說，在《太陽的後裔》中呈現出來的腹肌，得感謝金鐘國的功勞。當他獲得了劉時鎮的角色時，金鐘國告訴了他應該做哪些訓練。

其實最初比較戲劇性的是，《太陽的後裔》導演指出：最初宋仲基並非劉時鎮的理想人選，總結六個字就是：女性化不魁梧。但後來製作團隊想嘗試一個有反差的形象，這時候宋仲基服役期滿剛退伍，加上顏值高，同時碰上本人比較喜歡這個劇本，然後妥妥的進入了《太陽的後裔》劇組。看了電視劇後，你應該會發現，比起大塊頭硬漢的類型，宋仲基果敢的性格和敏捷的身手，的確贏得了觀眾的心。

鋪墊了一堆，既然宋仲基是參照金鐘國的訓練方法，那麼來談談金鐘國的訓練方法。他曾在 JTBC 的新節目《 Everybody 》仲分享了兩個快速訓練的方法：

方法1：俯身穿襪跑步。背部保持上拱，手放在地面，臉朝下，前後滑動自己的腿部，就像自己在地面奔跑一樣。每組重複 10 此。

方法2：穿襪仰卧起坐。保持附身的動作和和背部水平，利用襪子與地板形成阻力，通過手和腳尖與地面保持一種拱形，膝蓋保持彎曲狀態。每組重複 10 次。

最後得講回宋仲基，他在《太陽的後裔》中也有健身的動作：

這動作是正手引體向上。引體向上主要鍛煉背闊肌，次要鍛煉斜方肌、大圓/小圓肌、前鋸肌、菱形肌、肱二頭肌、腹直肌、腕屈肌群。

最後得談的一點是，大家都知道宋仲基在平時生活中會常常去健身房鍛煉。會很好奇他堅持去健身房的動力是什麼，NINGIN 中的一篇文章有提到，宋仲基曾在 2012 年接受過 KBS 2TV 的娛樂周刊採訪表示：他常去健身房，因為去健身房可以穿顏色鮮亮的衣服來幫助自己恢復狀態，同時健身房有很多漂亮的女孩。記者還調侃宋仲基，說這的確是一個去健身房好的原因。

訓練飲食心得

2012 年，為了更好的演好《狼族少年》的角色，宋仲基十分努力的減脂和增肌。在韓國電視台的《Entertainment in TV》中，他公布了健身食譜：雞胸肉，煮熟的雞蛋，蛋白質奶昔，以及其他增肌的食物。

另外在採訪中提到一位健身教練叫 Big Joe ,他已經幫助了像李秉憲、李范守、韓彩英等 300 位明星健身。據 Big Joe 爆料，李秉憲曾經半夜諮詢他關於健身的問題。可見李秉憲多麼在意維持好的體型，同時也證明明星在保持良好的體型方面付出了巨大的努力。