長期對電腦，感覺眼睛乾乾的，腦袋漲漲的，怎麼辦？

02-16

【工具類】

1.【PRiSMA? P1 防藍光眼鏡】

非近視可用，這是專用防藍光眼鏡，能夠有效的隔離紫外線與輻射而且能夠過濾藍光，適合在看電腦或者電視時使用，可以大大減輕藍光對眼睛的刺激，消除眼睛酸澀。普通的防輻射眼鏡只能過濾紫外線及一定的電磁輻射，而不能過濾藍光。

2.【Allure Eyewear CODG5-K 防眩光遊戲眼鏡夾片】

如果你是近視就用這款夾片吧，可以夾在眼鏡上。不過自身眼鏡很重的話，加上這個可能會在鼻樑上有印，不利於眼部血液循環。

3.【breo iSee4 倍輕鬆眼部按摩器】

這個挺有名的，也有很多款式，這裡只舉個栗子~

4.【花王蒸汽眼罩】

日本花王，挺有名的。戴上會發熱，促進血液循環。

5.【眼部按摩棒】

如果是在辦公室，用蒸汽眼罩會花妝，用倍輕鬆也容易被當神經病，可以考慮入一隻按摩棒，像筆一樣小巧，當時我是賣歐萊雅眼霜附送的：P

【手機軟體類】

1.健康軟體活法兒：養生APP「活法兒」，它的UI設計很漂亮，會根據節氣天氣和你的測試體質推薦合適蔬果、菜肉。畢竟視力下降是身體發出的危險信號，順便多了解下養生知識也很有必要的。

2.定時提醒軟體「發條番茄鍾」：番茄工作法是一個很有名的提高工作效率方法（每工作25分鐘休息5分鐘），有相應的番茄鍾APP，可去應用市場搜索」發條番茄鍾「。工作忙起來常常忘記時間，有這個小工具還挺方便的！

3.每日瑜伽：樓主說到還有腦袋漲的問題，很有可能是長期保持坐姿，造成脊椎血液不循環大腦缺氧，所以可以試著練練瑜伽。這個APP很好，免費視頻教學，會按進度提醒。每天累了即使是坐著冥想10分鐘也對視力、身體柔韌很有用！

除此之外，我會吃維生素片和魚肝油（維生素吃一段時間要停，讓身體排排毒）。不過葯就不亂提建議了。樓上@章海波說的調節屏幕顏色和調整顯示器的亮度我很贊同，我也是這樣做的。生活方式要注意調節，少熬夜，有什麼活寧願早點起來做。到了夏天辦公室的空調也會讓眼睛乾燥，可以放一罐菊花茶加枸杞（菊花性涼，月經期間少喝喲）！

我的其他回答傳送門：如何優雅地送妹子禮物？ - 林紙安的回答

【使用電腦時的保養】

1.調節屏幕顏色：

　　桌面-&>右鍵-&>屬性-&>外觀-&>高級-&>項目選擇（窗口）、顏色1（L）選擇（其它）將色調改為：85。飽和度：123。亮度：205-&>添加到自定義顏色-&>在自定義顏色選定點確定-&>確定這樣所有的文檔都不再是刺眼的白底黑字，而是非常柔和的豆沙綠色。

　　2.調整顯示器的亮度

　　顯示器亮度過暗，瞳孔放大，易造成眼睛疲勞，宜調整顯示器的明亮度為整個房間照明的3~4倍。其次，顯示器上的字看起來應該清晰、穩定，宜通過調整電腦顯示器的刷新頻率將閃爍不定的情形減至最低程度。

　　此外，還要調整字跡明亮對比，熒光屏上的字應比底色亮上5~10倍。不要一直使用同一種底色，因為長時間注視同樣的色彩也可使人產生視覺疲勞。

　　3.室內照明光線不要直接反射至熒光屏上，亮度要比平常用的暗一些。

　　4.將需要閱讀的文件放在與熒光屏同樣高度和距離的地方，不用過於頻繁地在兩個物體間移動焦距。

　　5.每注視顯示器一兩分鐘，就應眨眼至少1次。每在顯示器前工作一小時，要休息10~15分鐘。休息的含義是遠望6米以外物體，尤其不斷運動的遠處物體更好。

　　6.某些色彩鮮艷的水果，如橘子、胡蘿蔔等及瘦肉、牛奶等富含維生素和蛋白質的食物有助視網膜上視色素的更新。

　　7.電腦擺放面前50~75厘米處，與眼睛平行向下約30度角，座位保證雙腳著地。長期使用筆記本電腦，可加額外的滑鼠、鍵盤及可以傾斜的架子，從而不疲勞地瀏覽屏幕。

【眼睛運動保養法】

　　1、轉眼法　　

　　選一安靜場所，或坐或站，全身放鬆，清除雜念，二目睜開，頭頸不動，獨轉眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉至左方，再轉至凝視正上方，至右方，最後回到凝視正下方，這樣，先順時針轉9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時針方向轉6圈。總共做4次。每次轉動，眼球都應儘可能地達到極限。這種轉眼法可以鍛煉眼肌，改善營養，使眼靈活自如，炯炯有神。

　　2、眼呼吸凝神法　　

　　選空氣清新處，或坐或立，全身放鬆，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然後將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續做9次。

　　3、熨眼法　　

　　此法最好坐著做，全身放鬆，閉上雙眼，然後快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散後兩手猛然拿開，兩眼也同時用勁一睜，如此3～5次，能促進眼睛血液循環，增進新陳代謝。

　　4、洗眼法　　

　　先將臉盆消毒後，倒入溫水，調節好水溫，把臉放入水裡，在水中睜開眼睛，使眼球上下左右各移動9次，然後再順時針、逆時針旋轉9次。剛開始，水進入眼裡，眼睛難受無比，但隨著眼球的轉動，眼睛會慢慢覺得非常舒服。在做這一動作時，若感到呼吸困難，不妨從臉盆中抬起臉來，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼中的有害物質和灰塵，還對輕度白內障有效，並能改善散光、遠視、近視的屈光不正程度。

作為一個從小眼睛就無比脆弱的妹子，我曾嘗試了各種方法：

1.滴眼藥水。眼藥水推薦玻璃酸鈉滴眼液（愛麗），個人覺得比那些樂敦，珍視明靠譜多了。還有一種一次性眼藥水，無防腐劑的，醫生說可以長期使用。市面上很多眼藥水都含防腐劑，使用後反而使眼鏡更加乾澀。

2.在電腦上安裝F.lux軟體。Flux可以根據時間變化，自動調節電腦屏幕的亮度、色彩，讓電腦屏幕始終適合保持在適合閱讀的狀態。

3.食療法。多喝枸杞菊花茶，黑豆木賊枸杞水，吃魚肝油等等。

4.佩帶防輻射眼鏡。現在用的是GUNNAR的，覺得還是有點效果。

5.少熬夜。個人經驗就是晚上用眼比白天的耗損更多，所以盡量避免熬夜。

6.用眼一段時間就要休息，看看綠色植物，遠眺一段時間。

PS：眼睛不舒服應先去醫院檢查，等確定只是單純的眼睛乾澀才可只用以上方法。

【之前在看一本外文書籍的時候，正好有一章是講headache和eye strain，覺得裡面的一些理論和數據還是挺有價值的，摘抄整理如下。】

對很多坐辦公室的人來說，頭疼和眼澀是生產力的第一殺手了。尤其對於超過90%的辦公人員每天都會花超過3個小時的時間坐在電腦前，盯著屏幕看上一天。很容易造成CVS(計算機視覺癥狀)

給視力來個單測

有專業的眼科醫生來做專業的視力檢查當然是最好的，但是平時我們也可以通過一些手機App和電腦軟體來測試下視覺的靈敏度（譬如：在一定距離去看和識別眼圖(eye chart)）測試下視網膜功能（譬如：當變化視網膜時檢測到視覺干擾）和色盲

PS: 眼部疾病通常是無（弱）癥狀的，所以最好早測試早發現早治療！

PPS: 如果你需要很費勁的去聚集去使用眼睛的話，要配戴眼鏡（不然眼部肌肉很容易疲軟，因為通過我們通過眯眼縮頭改瞳孔去使用眼睛，容易引起眼部癥狀從而導致頭痛）

所以現在坐到你的辦公位置開始檢查吧！

1 你的臉離電腦屏幕有多遠？

距離應該在20厘米到40裡面之間, 大概是你手臂的長度（你可以伸出手臂，指向屏幕來測試下）. (太遠，to force your eyes to strain when reading small text. 太近，muscles around the eye have to work harder to focus. 也容易convergence disorder. )

2 你的顯示器亮度是不是比屋子裡高？

眼睛盯著的屏幕和辦公室亮度間的高對比，很容易使你的眼睛疲勞（眼部肌肉等要去調節適應啊） (如果你的辦公室是自然採光，需要你能夠一天中根據它去調節屏幕亮度呢，當然了使用App）

3 你是不是長時間盯著屏幕？

是不是長時間的盯著屏幕？測試下：(focus your eyes as though you are looking at something behind the monitor. if you see the window behind you, then there is excessive glare.)

4 are you seeing reds or blues?

藍色波長短接近於紫外線，blue light can be toxic to the cellular structures. (blue light passes through more easily and can still damage your retina)

所以要設法減輕藍光的『曝光率』，通過改變顯示屏的色溫（大部分顯示器可以在設置中來做），當然也可以通過來設置一個偏紅色的背景圖片，為你的IDE或瀏覽器設一個偏紅的配色方案，等等

總之，確保你調節周遭，置身於一個有合適的屏眼距離，周圍光度，屏幕色度的環境來緩解眼澀和頭痛。

避免計算機視覺癥狀

CVS(computer vision syndrome)是一個長期盯著電腦屏幕而導致一些不良癥狀：如頭疼，眼澀，眼疲勞，紅眼，眼花，脖子疼，疲勞感，『雙視』（doule vision）, 很難聚焦等。

如何緩解？

經常眨眼

它可以加濕你到眼球，和補充外套角膜的保護膜（replenishes the protective film that coats the cornea.）

鍛煉你的眼睛

首先你要搞清楚，眼為什麼會累 - 長期保持單一固定的屏幕眼睛距離。所以應該主動改變屏眼距離（老生常談的眺望遠方的那片綠色）。這裡有個很好的20-20-20原則(每20分鐘，眼離開屏幕，眺望20英尺外的物體，看上20秒鐘。)

經常休息

每天在辦公期間內至少4次的休息（閉眼養生啊，聽聽歌，冥想什麼的）

去掉你的眼鏡

大部分無需要用它當使用電腦的時候 - 因為大部分人在屏眼距離為20-40厘米，跟不不需要眼鏡來矯正視力（但never make you try harder to focus）

wear filtering lenses(maybe)

which claims that it filters out 「artificial」 light and reduces the stress on your eyes by creating an enhanced and more comfortable visual environment.

avoid headache triggers

gray matter in skull(灰質) does not have pain-sensitive nerve endings, (blood vessels supplying blood and oxygen to the brain have pain receptors and the muscles surrounding your brain can also sense it)

In fact, the majority of headaches that are not caused by what goes into your eyes are caused by what goes into your mouth.

實際上，引起頭疼的大部分原因不在於『你看了什麼』是『你吃了什麼』。

Caffeine(paradoxically, caffeine can also provide temporary relief for an existing headache, cuase a rebound headache. )

MSG(used to restore flavor in canned or preserved food) -

aspartame

fermented food

Dehydration (8x8 rule: eight 8-ounce glasses of water each day.)

treating headers symptoms

Dim the lights, lay down, close your eyes, and try to relax.place a cool wet towel over your forehead.(非常有效)

relaxation techniques such as mediation, tai chi and yoga are effective at relieving headaches

retrospective

Act On It

? Position your monitor 20 to 40 inches from your face.

? Adjust the light in your office and the brightness of your monitor to achieve a good equilibrium.

? Blink often to moisten your eyes and prevent CVS.

? Use the 20-20-20 rule to exercise your eyes.

? Pay attention to the food you』ve eaten prior to getting a headache. They may be related.

Take a anti-inflammatory drug (if your doctor says it』s okay) to ease the pain of a headache. But don』t do it often or if your headache persists.

? Get your eyes tested regularly to detect diseases that are asymptomatic.

眼睛乾乾的，是由於人在看電腦時眨眼次數減少導致眼睛乾澀造成的；如果腦袋漲漲的，就要看眼壓了，如果停止長時盯電腦後，眼睛和腦袋的不適都可緩解，那就是視疲勞引起的頭痛，如果仍然感覺眼脹伴頭痛，那就得去醫院查一下眼壓了。

個人親測有效緩解視疲勞的辦法是用熱毛巾敷一會兒，或熱氣熏蒸，或蒸汽眼罩，或眼藥水。

毛巾熱敷不解釋；熏蒸的話比如杯子里接了熱水，把眼睛湊上去覆蓋杯口，注意水溫不要太高，水不要接太滿，扶住杯子避免晃動，以免燙傷！ 5分鐘左右擦乾眼周的水蒸氣，做個眼保健操，也會很舒服；蒸汽眼罩的話某寶上一搜一堆，就花王那種一次性的；眼藥水的話，目前用的是一支滴管就一次性量的那種，之前也是用的森天，是看了這個帖子之後放棄森天的：希望緩解眼睛乾澀癥狀，什麼眼藥水最好？

我用等長時間分別盯著電腦和智能手機的話，疲勞程度是：手機&>電腦。還是減少盯這些設備的時長是王道啊，實在不行還是去醫院診斷下。

過一段時間暫停一下工作，呼吸新鮮空氣看看綠化吃個小零食抽個煙聊聊八卦洗把冷水臉，放鬆身體放鬆心情緩解壓力。

常備滴眼液，眼鏡乾澀可以緩解一下。選用無防腐劑的。或者小小眯一會。

找同事聊聊工作進展，把電腦工作轉化成現場溝通進行。既放鬆了眼睛和身體，也促進了工作完成。

電腦亮度調低，電腦位置放高。座位調節舒適。旁邊放滿小綠化。

坐到漂亮MM對面去。

有些公司有撞球乒乓桌面足球跑步機按摩椅神馬的，工作時間也允許去用，那麼去刷一盤讓自己更清醒也未嘗不可。

說完以上，更多的時刻卻發現自己又神經緊張一刻不停得延時加班到了很晚，又忘記在工作中稍事歇息，又忘記眼睛的乾澀而長期看著電腦，又忘記慢慢吃個營養的中飯，別怪自己，你很努力得過完了今天。明天，明天請對自己更好一點吧。

1、枸杞菊花泡水

2、注意坐姿

3、雙手搓熱，手心敷眼

不逼逼，說兩個不花錢，不影響正常工作的解決辦法。

本人親身最有效的，有意識的讓自己多眨眼。其實很簡單的，每幾秒鐘讓自己眨一下，久而久之就習慣了；
國外的一種說法是，調低屏幕高度。這樣閱讀屏幕的時候眼睛會偏向下方，一方面這可以讓眼睛更大的面積被眼皮包住（主要是上半部分），另一方面這也會讓眼睛無意識地提高眨眼的頻率，可以試試哦！

更多詳

推薦你安裝anti-rsi（Repetitive Strain Injury）軟體，比如workrave(http://workrave.org)

用防藍光眼鏡。用外接大屏幕顯示器，現在24寸也就一千多，推薦dell ultrasharp系列，支架的可調節範圍很大，還可以豎起來。用外接鍵盤滑鼠，緩解肩部壓力。個人體會非常有效。另外，犯不著因為這些東西早自己花錢卻用在工作上而糾結，受益人是你本人。

洗洗,睡吧

那就休息會，經常這樣對眼睛非常不好，容易造成眼睛乾澀，視網膜衰老，

另外輻射對大腦，身體影響也非常大，

如果是工作需要，要學會時常調節，經常休息，工作本就是為了好好的生活，不要本末倒置，把工作整上去了，身體卻垮了，

關了呀。

教你一個最簡單的，無論用什麼電腦、無論是windows還是Mac都可以用：

看網頁的時候，按一下CTRL+A（如果是Mac按Command+A）

這是全選內容的快捷鍵，實際效果是，瀏覽器給出顏色對眼睛來說比較舒服

眼藥水，定時做遠眺，離屏幕遠點

勞逸結合，工作累了就休息一會

多嚼嚼口香糖，可以緩解。

長期玩手機看電腦，導致用眼過度，應該注意適當休息，長時間看電腦後，休息一下眼睛，放鬆眼部神經，做做眼保健操，向遠處眺望。

在輔助一些護眼用品

一，fx參天眼藥水

特別的清涼，滴一兩滴，在閉目養神一會，感覺眼睛裡的髒東西都被洗凈了。非常的棒

二、小林洗眼液

有三種顏色，不同的顏色對應不同的功效。

三、花王蒸汽眼罩

花王蒸汽眼罩，40度恆溫，持續發熱，而且是感覺到細細的蒸汽，非常舒服。有的小夥伴說用熱毛巾是一樣的，我不覺得一樣，一來熱毛巾做不到恆溫，二來擰乾毛巾里的水的時候，不會燙手嗎～咳咳

四，吃一些護眼的藥品，藍莓的提取物是保護眼睛養護眼睛的好東西

以上

喜歡的話，點個贊吧

缺少維生素A 多吃點胡蘿蔔

或者不怕可能中毒的話豬肝也成