健身舉鐵重量選擇？

02-15

本人健身房初心者想提問舉鐵第一組一般是從低重量向高重量疊加還是想法有什麼不同各自優勢在哪謝謝各位大大

先告訴你四種不同的加重法：1 固定重量法，使用最大重量的60-85百分比，每組使用固定的重量（熱身組除外）同樣的次數，2 金字塔式加重法，先使用輕重量，然後每組加重量，減次數，直到設定最大重量，一般新手水平不要低於5RM。

3 梯形加重法，先使用輕重量，慢慢加重，到中間組，然後再每組減重，回到輕重量。

4，遞減重量法，先使用較大重量，做一組力竭，然後迅速減重，再做到力竭，再減一點，再做，直到最大重量的一半。

謝邀，

當我是個純新手的時候，不知道該用什麼重量，我選擇一組12個，從最輕的開始往上走。

後來力量增長，可供選擇的重量更多了，我開始學著給自己做計劃，根據個數組數以及全天的訓練計劃內容選擇合適的重量。

再後來我開始階段性測自己極限重量，求助我認識的更專業的朋友，告訴他們我的訓練目的和需求，請他們給我做計劃或者給我的計劃做修改建議，按照計劃的重量去完成，及時告訴他們感受再溝通調整

有個習慣如果你養成的話後面的發展會順暢很多

每個人的重量-次數曲線都是不一樣的

就是你1rm的%多少能做多少次是不一定的

儘早摸清楚自己的特點有助於制定訓練計劃

健身房新手，重量當然從輕的開始，目的是為了姿勢正確又能夠對肌肉有一定的刺激。還沒學會正確的訓練姿勢就盲目加重量，很容易受傷。等姿勢正確，又習慣了舉鐵，力量也有了一定的長進，就可以嘗試超級組，遞減組，金字塔練習法等來讓肌肉達到更多的充血。如果經濟能力足夠，建議請好的對你負責的私教。一個經驗豐富的私教可以幫助你很多，反正我沒錢請，所以只能自己通過種種渠道去學。