瑜伽深度後彎怎麼進入。？
可以推輪式，但是右側肩膀總是很僵硬，甚至一度推後彎把右側肋間肌拉傷，每次仰卧起的時候像岔氣一樣疼，現在好了，不知道做深度後彎到底限制到了哪裡，是不是還是肩膀力量不夠呢！跪求大神講解！
輪式並不算是「深度後彎」，可以算「中度後彎」吧。
這是我的一個私教學員，體重將近兩百斤（當然他是為了矯正脊柱來的，不是為了減肥）。
來之前毫無基礎，僅用了不到10個小時的課程，就輕鬆的做到輪式。他自己都不信，覺得自己肯定是起不來的。
這是我另外一個私教學員，160斤，來前毫無基礎，背部勞損嚴重。
上一次來上課時，已經可以輕鬆做到單腿輪式了。這兩個都是男學員，比較僵硬，還是腰背有勞損的初學者，他們都能做到，大多數人都是沒有問題的。
至於什麼才是「深度後彎」
比如這個：
這個叫「小雷電式」
一般人覺得想進入深度後彎的體式，需要不斷的做後彎練習。
這樣練是不對的，因為關節的耐受性是有限的，長期在僵硬條件下強行後彎，會造成關節疲勞，越練越做不到。
其實正確的方式應該是把體式分解開，逐步的進行練習。
比如「輪式」。
這個體式下，身體的動作可以分成5個部分：肩膀、胸腔、脊柱、髖關節（骨盆）、雙腿。
把這五個部分拿出來每個單獨進行練習就可以了。
比如戰士一式、戰士二式可以加強雙腿，新月式可以加強髖關節，上犬式可以擴展胸腔，下犬式可以加強肩膀，蝗蟲式可以加強脊柱。
大約是這個思路，體式可以經常變化。
經過一段時間的練習後，就可以進入輪式了。這個期間，其實都不用進行輪式的練習。
謝謝邀請，也剛好想說寫一個關於後彎的主題，既然被問到，就好好來回答一下。
後彎在瑜伽體式練習中對大多數人是有誘惑的，從外在看視覺感受是很好看，露一手也蠻拉風的，這在體式練習中是不好的，講這個是為了首先就提醒大家，當我們開始想要學習後彎或者深度後彎之前，先學會放下虛榮心，放下慾望，放下攀比，以誠實謙卑的心來開始，這是學習的第一步。
從我們在媽媽的肚子里開始，我們就是一個屈的狀態，在脫離母體開始成長發育的過程我們的脊柱慢慢在發生變化，3-4個月開始寶寶開始學習抬頭，頸曲慢慢形成，不過現在很多媽媽反饋給我也有寶寶很快就開始抬頭，2個月就開始很好奇的探頭；6-7個月時寶寶學會坐姿胸曲形成；1歲左右從蹲位到站立形成腰曲，一直到7歲左右都處於腰曲發育階段。
可能大家比較熟悉的脊柱側彎之類的曲度形態改變，椎間盤的問題，這一類的問題都會決定我們適不適合做後彎的練習，做哪一類後彎的練習，這樣的決定需要徵求醫生的建議，任何一個瑜伽老師都沒有權利去做超過自己專業範圍的決定，代替醫生的位置。哪怕你自認為「理療」手法專業。
現在出現在瑜伽老師身上很普遍的一個問題，瑜伽體式里很多後彎的練習，且很多人以能做更深的後彎為炫耀的資本，就一味強調開胸，在瑜伽口令里也許大家都聽過「肩胛骨往裡」「肩膀往裡夾緊」……一直去開胸，什麼人都去開胸，於是就出現了胸曲變直，反弓，肋骨外翻等一系列反應。這樣就會引起很多脊柱的問題，脊柱的生理曲度有什麼意義呢？胸曲和骶曲在一定意義上擴大胸腔和盆腔的容積，胸腔和骨盆內在空間發生變化，臟器就會受到影響，脊柱曲度對維持人體重心的穩定和減輕震蕩有重要意義！
所以做之前要確定自己是否適合做後彎的練習。
那麼哪一類人群更適合做後彎的練習呢？
這一類大多數形態是，含胸駝背，脖子前伸，龜脖子這一類…那麼問題來了，難道脊柱曲度健康的人就不能做後彎嗎？那麼多瑜伽人都做後彎也沒有脊柱曲度變直或者有問題啊，答案是，當然可以做！但是做完後彎以後，去做一個前屈平衡就好。
那麼我們開始來討論怎麼做後彎（什麼鬼，一大堆廢話現在才開始正題！），但是這些廢話很重要哦，相比做一個受傷的後彎和脊柱健康來說，我們當然是要做一個健康的後彎啊！不然，還不如不做。才不要為了凹個彎弄壞自己啊。
那麼我們就從兩個方面去開啟對後彎的思考：一是柔軟度；一是力量。
拿這裡提問者說到的「深入後彎」（深入和淺都是相對練習者而言）——輪式來講解：我們去看一下輪式，它外形上很像一個拱形橋。
在做輪式的時候，身體會受地心引力的影響，所以身體需要對抗地心引力向上提去發力，整個身體後側就在托起身體向上，身體前側處於打開伸展的狀態，後側處於收縮發力的狀態，所以整個身體前側需要柔軟打開，後側需要力量。
但這還不夠全面，為什麼呢？因為人是立體的，不是平面的正反面，我們應該立體的去思考。
這意味著我們還要考慮到身體的側面，大腿的內側外側，軀幹的兩側。大家可以去觀察一下所有後彎體式，都是容易外八腳（雙腿外旋），這意味著外側更容易用力，內側很容易丟失，（從人體足底發力的特點我們可以得出原因，足底外側縱弓是為承重設計的，內側足弓是為減震緩衝設計的，平時崴腳都是內踝往外推，這就是內側較外側本身就有的區別。）所以我們在輪式中還需要有內側的力量，外側更易發力所以可以多拉伸腿外側，臀外側。（外旋腿還會擠壓骶髂關節，腰就容易疼痛。所以很多人練習後彎腰疼）
腰椎本身就是後彎方向的曲度，所以很多人喜歡用腰去做後彎，骨盆前傾的人腰曲更大，所以大部分都會腰疼，在後彎中我們的骨盆盡量在保持腿內側力量的同時去做後傾，（可以翻閱我回答過的問題，對骨盆前傾後傾的解釋）減少腰曲拉長下背部去彎，這樣空間更大，腹部肌肉延長的同時保持力量，腹背同時包裹腰椎去保護椎間盤，就不會腰椎代償。
我們的胸椎，它就是一匹黑馬啊！因為它的生理曲度是往後的，你們有沒有聽過很多人說「練了瑜伽以後人都高了！」，你挺胸抬頭試試，你也會高，這意味著胸椎拉直脊柱就更長，你們有沒有仇恨過長手長腿的妹子，比你就是更容易彎，而且還彎的好看！因為她長啊！所以胸椎在後彎中盡量拉直向胸口的地方發力（口令中就有肩胛骨的底端推向胸口），這樣胸椎就在後彎中延長了脊柱長度，再往胸口方向彎，腰椎不代償，後彎自然深入，不僅彎了，還保護了腰椎。如果做好骨盆和胸椎，後彎會非常的舒服。於此同時，多去放鬆兩側腰。
所以我們可以得出做後彎的必備條件：
【一】力量：大腿後側、大腿內側，臀肌、背部力量、腹部力量、手臂力量。【二】柔軟：大腿前側、腿臀外側、腹股溝前側、腹前側、側腰、胸腔、腋窩、手臂掌心面的一側。
【三】身體前側打開，身體後側創造空間減少擠壓，雙腿分開骨盆差不多的寬度（從人體正位來講，腹股溝前側正中到膝蓋正中到第二腳趾形成的兩條直線平行且指向正前方），避免很多的外八。實行方案：
【一】力量：大腿後側：後抬腿，體式有戰士一系列，戰士三…大腿內側：仰卧，雙腿抬高分開配合呼吸往裡收…臀肌：幻椅式、蝗蟲抬腿（注意腿內旋做）…背部力量：蝗蟲類體式…腹部力量：平板，卷腹…手臂力量：平板、側板…支撐類體式…【二】柔軟：
大腿前側、腹股溝前側：戰士一、新月式龍式和龍式手抓腳…腿臀外側：鴿子式…腹前側：獅身人面、上犬…側腰：風吹樹式、側延展類體式…胸腔：大貓伸展式、上犬…腋窩：大貓伸展、下犬…手臂掌心面一側：下犬、反手按壓手背…【三】骨盆後側找膝蓋做骨盆後傾，肩胛骨底端推向胸口，延長下背部，延展身體後側；保持腹部力量背部力量穩定腰椎；骨盆前側向上推，胸推向上提；手臂腿部發力向上提。注意??做完後彎，來做一個前屈體式來平衡。
這些體式名稱對於練習者來說都很熟悉，我就不一一找圖，大家看到我用了很多省略號，說明可以的體式很多很多。這些要點適用所有後彎類體式，但因為不同後彎特點需要的進入方式和技巧都不一樣。那些沒有練習經驗看不懂這些體式名稱的人我也不找圖來給你，避免你模仿圖片胡亂練習受傷。那麼你們可能會問「那麻煩老師配圖再寫好怎麼做這些體式就好了」，哼，不要，因為我懶！哈哈，其實不是，因為我們都是人，不是一個物品，個體差異決定我們需要的練習是不同的，我們掌握了這些知識的同時最好還是結合自己的身體狀況來練習，所以，還是建議選擇一個專業的老師帶你做練習。
以上圖片和視頻都是本人，如有需要請聯繫本人或著名出處，如未經本人許可擅自使用，必追究責任。（哈哈，有點自以為是的正兒八經）希望幫助到大家練習。歡迎討論學習交流！開胸 開肩，另外前胯也要開手臂， 背部，大腿都要有力量才行學會觀察其他人怎麼做的（正確的動作），身體有覺知（知道哪部分在使力，身體有沒有受傷）我覺得深度後彎挺難的
後彎要你的整個胸腔是打開的，而且背部肌肉群要有力量，手臂要有力，整個肩膀是打開的，要不然你會讓腰部代償前期對於手臂的力量對於開肩你都要做爭對性訓練，而且這個過程是漫長的，不是一觸而就的，前期的所有準備工作都做好，你才可以進入後彎，要不然你只會傷身體！
後彎需要胸腔和肩膀的打開，大腿前側的打開，大腿肌肉力量的建立後彎盡量不把壓力放在腰上，更多的是整條脊柱的伸展
如果個人不是練過後彎的，從零開始的話，還是老老實實把肩膀和胸腔打開，輪式是要一節一節打開的，身體是個弧形，而不是從腰那裡彎折，然後胸和肩膀是直線的。不要著急從地上撐起來，可以試試拿根繩子，然後握住膝蓋那麼高的位置、然後手臂伸直從前往右往後往左繞一圈，另一頭不能離開地面，如果這個輕鬆完成了，再做輪式吧。
可能這個可以算深度後彎了。輪式真的不算深度後彎
不是大神，只是走過彎路，受過傷 有些經驗：
深度後彎是長期正確輪式練習的結果 不是突然掌握了技巧完成
胸腔-肩-胯-背/腰 打開要求的程度依次降低
手臂-腿部-背-腰 力量要求的程度也依次降低
所以你看雖然叫下腰 但腰卻總是排到最後一個
這是個小危險且有技術含量的體式，有到一些瑜伽館廣告畫里的後彎也是錯的
建議你找個有經驗的老師幫你看下
可以推和推的正確之前可能差了很遠噢，聽到你拉傷了肋間肌，應該是沒有推正確。去找一個靠譜的老師好好學習吧
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