早上起床健身需要注意的有什麼？

02-15

本人大學在健身房健身了3年，後面第四年沒怎麼練習。現在剛剛畢業，由於工作性質原因，經常要加班到晚上8，,9點。本人想換成早上起來健身一個小時，然後洗完澡上班。在這個健身過程中，實在是考驗了太多東西，就不說了。現在考慮的是，如果早上起來進行無氧運動效果是不是很差？我是起床熱身完（比如跳五分鐘跳繩）喝杯蛋白粉，開始進行呢？還是怎麼樣，碳水化合物的問題又怎麼解決？請問一下健身大牛，看看可行性高不高，本人的訓練計劃是胸+腹+小量3頭、背+2頭、腿+腹這樣天數循環，健身沒時間去的，只能周六日去健身房進行大重量的刺激，我只想堅持，過了傻乎乎堅持的年齡，我需要一些方法論，再重申一次，論證一下可行性，以及在飲食方面該如何保證就行了，謝謝所有在堅持健身的朋友
謝謝各位，原來我工作不是天天都那麼忙的，已經解決了，謝謝各位了，最近幾個月在健身房恢復得差不多了！

早晨真不適合做高強度的無氧運動，而且是力不從心。而且一早上就透支體能，必定影響一天的日常生活和工作。

你說晚上加班最遲到21點，關於這個我說說我的經歷。

我是高一時開始健身，每天晚上學校都有晚自習，上到9點，到家準備開始健身也要10點了。而且因為6點在學校吃過晚飯，體能比較充足，所以可以得心應手得練一個小時，洗澡，看會兒書，12點睡覺。只是洗個澡的話，11點半就能睡覺了，不算晚。

我給出的建議還是把健身放在晚上比較好。清早人體不是一覺醒來就立即蘇醒，需要隨著早飯的能量補充慢慢喚醒。稍微填個肚子公路跑20分鐘是可行的，但對於無氧運動來說不可行。一是機體活力不夠，不能充分刺激肌肉，不能充分刺激肌肉的原因是體能不足導致發力和動作不嚴謹。二是無氧運動後對體能的透支，有沒有充分的休息，一天的活力就此完蛋。

零點前健身都不會對身體造成傷害，畢竟我很長一段時間這麼過來的，可以保證。但前提是健身前要進食。飽腹不能運動，空腹也不能運動。健身前幾小時就需要進食，給食物消化吸收的時間。根據留給食物消化的時間長短，決定進食的量。為你設想一下，9點下班，10點開始健身。那麼，請在7點左右吃個晚飯，運動後再來杯蛋白粉，然後睡覺。

還有，不必每天都健身。肌肉需要恢復時間，隔一天一次就行。

首推下午16：00至18：00，如果來不及安排在晚餐前2小時或晚餐後兩小時，超過22：00不建議運動，太興奮影響睡眠質量。我的情況和你差不多，建議你回家後找個地方慢跑熱熱身，再開始健身訓練，健身時間盡量把握在一個小時之內，每個科目4組，每組8至12次，組和組休息間隔不超過一分鐘，每兩日鍛煉一個部位(肌肉需要48小時休息)，分為上肢和下肢部分進行訓練，我是一三五上肢，二四六下肢，周日進行爬山、足球賽等戶外運動。祝你身材越來越棒，體能越來越充沛。

不要吵醒舍友！

健身前可以吃點葡萄乾，供能快又不至於像固體食物一樣需要時間去消化。