負重過大導致的腰肌損傷該如何休養？

02-15

前段時間傻練極限深蹲和硬拉，結果就是腰肌勞損了。現在練是不敢練了，休養。但是有個問題就是對於腰肌勞損休息最好是卧床，但我每天工作學習起碼得坐著10小時左右，久坐本身就會導致腰肌勞損，這個該如何是好呢？是否有一個標準的坐姿能夠避免或者最大限度的減輕對於腰部肌肉的符合？感激不盡。

你已經腰肌勞損，每天還要坐著10小時，有點拿自己的身體不當事；建議立即去醫院診斷勞損程度，該治療先治療，延誤治療會讓你的問題變得更加嚴重，等到預後再來尋找解決坐姿的辦法吧。千萬不要拿自己的健康開玩笑！

謝邀！

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輕度腰傷和腰椎腰肌拉伸恢復方法

被很多網站和平台轉載過，卻沒有人主動聯繫過我。

負重訓練之後久坐是非常不明智的，坐姿四十分鐘左右，站起身扭扭腰，做做俯身和後仰的動作，養成良好的習慣才好。

至於坐姿，有人推薦後背的小靠墊，但是如果你有良好的保養習慣，完全可以自己糾正，靠墊夏天很熱的。

躺著，真的。。。腰傷一輩子。。。趁著沒太嚴重修養好。。。練腰時一定要謹慎，寧可多練幾天別衝擊高的。。。。