舉啞鈴為什麼要分組練習，能一次性舉多次嗎，譬如每天一次性舉30次？
02-14
看不了太多的直接看黑體字就好啦，在最下面。
這個問題不得不先說肌肉生長原理，你的肌肉只會在被迫超負荷運作之後才生長，他們不會對任何不足的負荷作出反應，哪怕只差了一點點，如果肌肉一直承受一個它不習慣的阻力，那麼它就能逐漸適應那個阻力，並變的強壯，但是一旦它完全適應了，這個生長過程就會停止。所以阻力要循序漸進的增加，所以分組是一個不錯的選擇，而題主所說的一組30次，關鍵不在於一組多少，而在於＂力竭＂，當你使用比單次極限重量稍微輕點的重量進行反覆時，只用到一部分纖維肌，等他們疲憊後，身體會替換疲憊的纖維肌，將一組動作「練到力竭」是使用到所有纖維肌的方法，更多的用來衡量健身進一步的一種方法。總的來說
不論輕重量多反覆，低次數的強力阻，或者一次做多少，只要做到每次都沒力氣就都有效啦。
手機打的，晚上腦袋有點不清醒，不合適的地兒，明兒再改，希望對你有幫助
————————————————更新啦——————————————————————今天早起看了看發現昨晚沒答到點上，補充首先回答這個問題之前我想先說一下為什麼需要多次反覆，整個纖維肌的收縮是許多小的纖維肌收縮的結果，但受到刺激時纖維肌收縮，當刺激停止時，纖維肌放鬆，在一次舉起極限重量過程中，僅僅使用到了部分纖維肌，所以如果僅僅重複一兩次動作，你的身體根本沒有機會去徵用新的纖維肌，去用來替換變弱的纖維肌。
感覺說的差不多了，回答問題：分組練習的原因很簡單，就是使得訓練量足以刺激所有可用的纖維肌，然後使之力竭，促進其生長。至於一次性多舉，刺激的只是你某些肌肉里的部分纖維肌，雖然也可以促進肌肉生長，但是外觀上看肌肉塊長的很慢。大重量，少次數增加力量與圍度。輕重量，多次數修飾線條。看你需要那種........就算你一次舉30下，那也只是在完成輕重量，多次數的訓練方式。你還是得一組組的訓練，第一組30，第二組40...之類的。要是真的僅僅只做30次....你還是別浪費時間了。總結一下：多次跟分組不矛盾。分組是必然的，次數多少看你的基礎與具體要求
肌肉的生長原理，決定了他必須知道最大重量，以至於在恢復中能促進和進化更多的肌肉來面對。所以分組練習（分組的定時是大重量少次數就回達到你肌肉的極限）是為了告訴你的肌肉，在這樣下去我就要支持不住啦·~~~~~從而肌肉會升級進化LEVEL UP等等。。。來面對這麼大的重量。所以會有大重量少次數和小重量多次數的不同分組在訓練課程中。說的細就太長了。反正知乎高人牛多，搜索一下相關的都可以得到答案的
我比較喜歡一次力竭，你能感受到每天肌肉都在變強
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