白天沒精神，晚上睡不著，怎麼辦？

02-14

高中的時候174cm，65kg。現在大學畢業三年了，176,60kg,瘦的離譜了。和我熬夜有關，記得那是大3的時候，每天看金庸武俠到深夜，平時到凌晨2.3點，更有時候到天亮了。沒想到這一晃，4年了，感覺太可怕了。每天感覺跟有病似得，去醫院做了下檢查，也沒查出來什麼，但是覺得做事情有心無力了。工作上，越來越無法集中精力（難道得了蛇精病？我沒敢去看神經科）。我不玩遊戲，只是現在每天都在貼吧，天涯，知乎遊盪。偶爾別人推薦一本小說，就是連著熬夜看完罷休。我試著強制自己10點前躺在床上，試過了好多方法，可是腦子裡真的太清醒了，完全睡不著。我只想請教一下如果有跟我相似經歷的知友能給我一點點建議，謝謝了。

白天多做點運動，如果運動後會感覺想睡覺那就睡前1小時去運動。睡覺前洗澡泡腳，不躺床上玩手機電腦，學點放鬆療法……

我前些日子剛剛通過餓肚子的方法調節來了一下生物鐘，效果非常好。後面我會介紹。

雖然我覺得樓主的主要問題在於沒有明確的個人目標，白天無所事事，不過我們先得解決睡眠問題。

這個條件生物鐘的方法我是從BBC紀錄片《睡眠十律》中看到的，在你吃當地的早飯前（準時的早飯，大約7點）餓上16個小時以上（這段時間的後半段建議睡覺，我是餓了26個小時，當時一時興起試驗了一下），大概是前一天的1 2點多吃點東西，然後餓到第二天早上吃早飯，生物鐘調節效果持續時間大概一個星期，導致我每天晚上9點到10點想睡覺，每天6點半醒來。

這並不是一勞永逸的，畢竟生物鐘還是會被打亂，建議堅持正常作息，白天找點事情做。

試過有用請點贊！！！

循序漸進調整法：注意做好睡前準備，睡前半小時關閉所有電子設備，睡前不可以上網、閱讀、寫作，洗個熱水澡，喝一點牛奶或紅酒。

開始睡的時候，你可以試試聽催眠，催眠音樂可以有效幫助你進入身體睡眠狀態，接下來你就需要將神識從思維、念想和感官分離出來....這麼說有點嚇人，但是就是那種體驗...

激進又有效的方法：睡前擼一發，早起灌咖啡

現在在上大學，沒課時和你狀況一樣，不過很享受「晝伏夜出」的日子。。。我試著調整過，在白天儘力去找自己喜歡的費精力的事去做（不能睡啊），晚上自然就累了。調整個兩三天生物鐘就過來了，晚上就能按時睡覺了

確實是因為長期熬夜導致的腦部神經出現紊亂現象了，目前這種情況，不一定要強制自己非要幾點睡，而是能早點就早一點進入休息，心裡先不要有負擔。而且你的免疫力在降低，也建議一定正常飲食保證營養，暫時不要過量運動出大汗。另外，十分推薦你連續做一周以上的休息術（很簡單易行，只是躺著聽引導就行，半小時休息術相當於4小時深度睡眠），休息術能幫助情緒、精神、肌肉三方面同時放鬆。對於你來說，只是出現亞健康狀況了，如果能通過深度休息和休養來修復，是一種簡單的方法。白天：感覺沒精神時，就閉眼做十幾分鐘，坐著也可以。晚上：睡前休息術，剛開始會出現沒做完就睡著的現象，沒關係，順著自己的感覺來。

休息術來源：喜馬拉雅電台搜索「枕草子放鬆」，就可以聽到免費分享。