每天健身的最佳時間段是什麼時候？最好是多久呢？需要循序漸進的增加每天的健身時間嗎？

02-14

健身時間問題

之前自己健身的時候琢磨過這個,可以在網上找到資料,搜索健身計劃就好.初級也就是訓練半年以內,應該保持每周3-4次,每次1-2小時就ok了,但是到了高級階段,每周6-7天訓練,每天2-3次,每次1-2小時都是正常的,因為身體強壯了需要更多的刺激,總之適合自己就是最好的,不過你又要去研究一下怎樣才算是適合自己的了.

介紹大家看一篇我們趣運動訂場神器上的一篇專欄文章【健身，你都選擇什麼時段】

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5MTE4MjY4NA==mid=2649795289idx=1sn=14fd8bf969a06894ad44a78b5b448adc#rd

下午4-6點左右進行健身最為合適

原因有三：

1.肌肉的增長更好，訓練後取得收益更多

為什麼呢？這是因為這個時間段內睾酮和皮質醇的比值最大，最有利於人體的肌肉合成，也就是增肌！據科學家研究，下午6-11點皮質醇會降低92%。研究還表明，人體在一天中的下午6-12點，皮質醇處於最低。而睾酮的峰值雖然表現在上午8點，但有研究發現，抗阻訓練引起的睾酮上升在傍晚時也能夠被觀測到。睾酮水平代表著肌肉增長水平，而皮質醇則相反，會影響肌肉的合成，甚至會讓肌肉分解。也就是說，下午運動時，你的皮質醇水平處於最低點，使得睾酮與皮質醇的比值升高。這就代表了你的肌肉合成速率加快，肌肉增長處於最高狀態！

2.運動受傷的可能最小

說完了肌肉增長，再來說說受傷幾率。肌肉的彈性組織像一小捆束在一起的橡皮筋。而且肌肉本身具有粘滯性。粘滯的肌肉不僅無法從容工作，而且還很容易受傷。溫度越低，肌肉的粘滯性越大，越容易發生肌肉拉傷。而溫度越高，粘滯度越小，同時彈性組織的斷裂長度更長，就相對的不容易肌肉拉傷。換句話說就是，體溫越高，肌肉纖維與肌肉彈性組織更加不容易斷裂，以及更耐拉伸——這個原理跟熱身是一樣的。科學家發現，人在一天之中，體溫最高的時間段是在下午4-6點之間，所以選擇這個時間段運動，也更不容易受傷。

3.肌肉的力量最大，訓練強度可以更高

除了比較不容易受傷之外，下午四點開始肌肉的最大力量也會達到高峰。科學家們對比了不同時間內受試人員的運動功率，發現下午的時候肌肉力量和爆發力都比上午更好一些。下午四點左右人體的溫度最高，相當於進行了被動熱身，肌肉粘滯度變小，阻力變小，自然發揮力量更方便。

另一部分原因，是此時肌長度和肌張力都跟著加大了，因此力量也增大了。比如肌肉的最大自主收縮，與最低點相比將在下午升高6-18%；再比如離心收縮和向心收縮也和人體的體溫變化相似，在下午四點表現較高。此外肘關節的屈力量和背部力量在下午的時候也達到高峰。所以下午的時候去運動，你可以試著挑戰更大的重量，讓自己發揮出比以往更好的效果。

綜上所述，一天之中最適合訓練的時間就是下午4-6點啦！

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訓練時間一般都在下午15：00～18：00較好，一般都在60～90分鐘內完成，不需要訓練增加時間，但需要改變訓練方式，動作，節奏，次數，組數，重量和訓練計劃。人平均兩周就可以適應一種運動方式，所以最好兩周就要略改變一下訓練計劃。

如果你是練馬拉松，鐵人三項的另說。

專業項目的競技體育訓練者另說。

特殊項目，極限項目的另說。