訓練 | 為什麼我們需要做跑前熱身？

為了盡量降低跑步受傷的風險，熱身是跑步中必不可少的一個步驟。

隨著跑步的人越來越多，各種馬拉松賽事也如同雨後春筍一樣冒了出來，卻也造成了不少跑者的運動損傷。這是因為，儘管大家的運動意願普遍提高了，但是運動的正確觀念卻並沒有深入人心，比如說，跑步前一定不能忽視跑前熱身的這個環節。那麼究竟為什麼一定要做跑前熱身呢？

一、降低肌肉黏滯性

肌肉具有黏滯性的物理特性，當溫度越低，肌肉的黏滯性越高，肌肉之間摩擦產生的阻力也就越大。而且冬天溫度低，肌肉的黏滯性更大，跑前熱身可以提高我們的體溫，降低肌肉的黏滯性，有效防止肌肉拉傷。

二、調動心肺克服惰性

在剛開始跑步時，由於我們身體內髒的惰性大於肌肉的惰性，內臟器官的活動能力落後於運動器官的需要，人會產生一種非常難受的感覺，包括呼吸困難，肌肉酸痛，甚至有不想運動的想法，這一現象稱為「極點」。通過熱身逐漸調動心肺功能，縮短身體進入最佳運動狀態所花的時間，降低「極點」對運動帶來的影響。

三、激活肌肉

在開始跑步前，肌肉的激活也是必不可少，跑前熱身可以幫助我們預先激活肌肉，產生更大的肌肉力量，讓我們跑得更快更穩。

四、提高神經系統的興奮性

我們的運動都是由神經控制的，通過跑前熱身提高神經系統的興奮性，可以提高我們的運動表現，讓我們的跑步更高效，動作更協調。

跑前熱身的好處這麼多，趕緊做起來吧~