訓練 | 交叉訓練為什麼值得推崇？

除了跑步以外，我們可以做哪些運動提高我們的跑步表現？

一、什麼是交叉訓練？

我們通常將訓練項目分為力量訓練、有氧訓練和柔韌性訓練。交叉訓練，就是在訓練過程中涉及了不同類型的運動項目，我們將這種訓練稱為「交叉訓練」。

二、交叉訓練都有哪些好處？

1. 避免枯燥。任何一種訓練項目練久了都會讓人感到枯燥，交叉訓練可以讓你體會到不同訓練項目的樂趣，從而更容易完成運動目標。

2. 平衡肌群發展。在一項運動中不可能鍛煉到所有肌肉，久而久之就有可能導致我們身體的肌肉失衡。比如大腿的內收肌群，跑步中幾乎鍛煉不到，但是可以通過力量訓練鍛煉我們的大腿內收肌群，平衡肌肉力量。

3. 另外，交替肌肉群的鍛煉也避免了肌肉的過度使用，防止受傷。

三、適合跑者的交叉訓練都有哪些？

1. 游泳

游泳對於核心肌肉群以及上肢肌肉、肩部、胸部以及背部肌肉的訓練都是很有好處的。比同時游泳的水流按摩對於長距離跑步訓練後的肌肉恢復也十分有益。游泳在平時訓練中跑休的日子以及賽後一兩周作為交叉訓練是最棒的。

2. 騎行

騎行也是一種常見的有氧運動，相比於跑步它對關節的衝擊更小，還可以強化我們的心血管功能，並能鍛煉到我們的股四頭肌和臀大肌。

3. 自重訓練

比如俯卧撐能很好鍛煉我們的胸大肌，肱三頭肌和三角肌前束，良好的上肢力量使我們跑步時的擺臂更加輕鬆。而平板支撐可以鍛煉我們的腹橫肌和多裂肌，增強我們的核心力量，讓我們跑步時更加穩定。

你平時都會做哪些交叉訓練呢？留言跟我們分享吧~

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