總是睡不好？多半是這6個壞習慣在作怪

人的一生有三分之一左右的時間是在睡覺。

但很多人，卻在不知不覺中「毀掉」了這三分之一的人生。

睡前不注意，躺上床後，漫漫長夜，就又雙叒叕失眠了……

其中，下面這 6 個壞習慣可謂是花樣失眠的元兇。

壞習慣一：高枕而睡

高枕無憂？不不不，高枕無眠。

人在高枕上，怎能不低頭。

長期睡高枕的人，相當於被動保持低頭的姿勢，「落枕」和某些「頸椎病」就更容易光顧。

當然，這並不是說枕頭越低越好，因為低枕或者平枕會使脖子處於過度仰伸的狀態。

這樣睡不僅容易面部浮腫，還會影響呼吸，導致張口呼吸、打鼾、流口水等。

真正好的枕頭，能支撐頭頸，使頸部處於正常頸曲位置，使頸部肌肉、韌帶處於放鬆的平衡狀態。

壞習慣二：邊看手機邊睡

睡覺沒有那麼容易，每個人都有他的手機……

無論是手機，還是其他電子設備，都不利於睡眠。

一方面，電子設備發出的光會影響睡眠。

另一方面，在床上進行和睡眠無關的事，只會進一步拖延入睡時間。

手機那麼好玩，劇那麼好看，很容易讓人越看越精神……

所以，到了該睡覺的時候，還是乖乖把手機、電視、電腦都拿開，讓它們也休息休息吧。

壞習慣三：睡前吃個夜宵

不吃怕餓，吃了……睡不好。

你想想，如果睡前吃太多東西，食物沒充分消化，胃腸還在全力工作，怎麼可能不影響到睡眠？

除非你迫不得已要熬夜到凌晨兩三點才睡，那 10 點多的時候吃夜宵就沒那麼糟。

畢竟這期間的幾個小時，你的身體確實需要補充能量。

所以，睡前 2～3 小時最好別吃東西。

壞習慣四：喝點酒催眠

是想直接醉倒嗎？

睡前哪怕小酌兩口，也是有害無利。

因為飲酒會導致呼吸道周圍的肌肉過於鬆弛，從而加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征的癥狀，嚴重影響睡眠質量。

對於沒有基礎疾病的普通人，酒精同樣會降低睡眠質量。

另外，如果睡前攝入過多酒精，常常會影響第二天的表現，導致注意力下降和明顯嗜睡。

所以，甭管是睡前還是其他任何時候，不喝酒才是最好的選擇。

壞習慣五：運動一下，累了再睡

累了更容易困？只是聽上去很美好。

實際上，睡前讓自己筋疲力盡並不是什麼好主意：

運動會激活我們的身體，讓人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平復這些興奮至少需要 2～3 小時。

如果運動時間晚，還容易錯過最佳入睡時機。

所以，建議大家睡前 3～4 小時還是不要做劇烈運動了。如果有晚上運動的習慣，不妨把時間提前一些。

壞習慣六：抽支煙，放鬆下再睡

怎麼說？抽煙放鬆的是你，說來一根提提神的也是你？

大家都知道香煙中大名鼎鼎的有害成分尼古丁。

但大家可能不知道，尼古丁屬於「興奮劑」，和咖啡因的效果類似。

特別是睡前或半夜醒來抽煙，那就跟喝杯咖啡差不多了，只會讓人更清醒、更難入睡。

既然老說戒煙，不如就從睡前不吸煙做起！

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