杠鈴卧推中的頭部正確位置

想要無限可能，就要盡你所能↑關注藍字遇見更健康的自己??

杠鈴卧推

杠鈴卧推是胸部訓練中的一個黃金動作，動作訓練的頻率也相對較多。

據不完全統計每年全球因為卧推喪命的有幾十人，因為卧推受傷的大概有幾百人。那麼，這多麼人受傷的很大一個原因就是——沒有掌握正確的卧推技術和方法。教練JASON今天就跟大家分享一點關於杠鈴卧推中的頭部的位置：

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杠鈴卧推安全提示??

在每天的帶課中都會反覆的跟每個會員強調訓練安全的重要性，因為本人已目睹了很多次杠鈴卧推的受傷和驚險一刻，也救過好幾次被杠鈴壓住的會員。當然現在每天還是會看到很多人在錯誤的進行杠鈴卧推，因為開始有健身意識的人越來越多了，很多新手都是需要有專業的安全告知和指導，但是實際情況是很多人並沒有這個意識，他們認為健身是一件非常簡單的事情，隨便玩一下就好了。那麼希望通過一些類似的知識分享可以幫助到更多還不知道如何安全卧推的朋友。

比如以下的卧推姿勢

▼

這種類型的卧推每天都會上演

??取出杠鈴後，杠鈴一般在肩部的正上方，但是這個時候杠鈴桿離杠鈴掛鉤非常近，很多人控制力不好就非常容易在卧推過程中碰撞，比較容易發生意外。

正確姿勢錯誤姿勢VS

?正確頭部位置

正確的頭部位置是杠鈴在眼睛的正上方，這樣才能保證在取出杠鈴桿的時候杠鈴的位置會離開掛鉤的位置

正確姿勢錯誤姿勢VS

??細節決定一切

安全的訓練往往都是來自於很多細節的積累，當然正確的訓練方法也很重要

?杠鈴正確的路徑是取出時候的位置在肩部的上方，下落的時候再胸部的上方，所以不是垂直上下的而是有一個傾斜的角度。

標準動作示範

安全第一

安全是有效的基礎

希望大家每個人都能安全有效得達到自己的健身目標，加油??

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