#A08-訓練日誌 02/07 -- 卧推97.5kg 10x3

這個循環的第三周，三大項都要做大重量。

周一準備了這一周的飯（meal prep）

周二，體重75.6kg

計劃是卧推 97.5kg (215lbs) 10x3 和深蹲 136kg (300lbs) 8x3。 組間休息約3分鐘。

視頻裡面是卧推的第2，3，7，10組和深蹲的第2，3，6組。

深蹲順利完成了，卧推本來也很順利，但是最後一組被人坑了！！

下面是一段我的吐槽

（ 因為到了卧推最後一組，有點虛，所以叫人保護了一下，開始做之前千叮嚀萬囑咐他不要碰我的桿，除非我做不起來，掉下去了。從我最後一組前兩個的速度來看，我肯定是能做完第三個， RPE 大概在9.5左右。結果我做完兩個後，準備調整下呼氣，他手就上來了。我說你不用保護呀，他說就幫我帶下，WTF!（最後一個我做到一半的時候還在和他說??） 然後我就知道最後一個不用做了，因為我一開始有點卡頓，他就給我帶起來了，做個毛線。

這讓我想起來以前上大學的時候，每次做卧推都有個朋友幫我保護；以為自己能70kg卧推做組（8個），實際上至少有兩個是別人帶起來的，做到後面幾組就更是這樣了。等我後來開始一個人練的時候，才發現自己的實力是這麼的弱：

• 不知道什麼重量可以完成4x8,
• 做完最後一個的時候完全不知道自己還能做幾個（RPE）

現在我基本都是一個人練，也沒有人保護，因為我清楚的知道自己能做多少，自己還能做多少，也知道自己如何進步的 （比如 10x3 97.5kg 之前從來沒完成過）試想一下如果有個人給你帶，天知道他用了多少力。所以我覺得要想卧推有本質的飛躍，第一件事就是自己獨立「行走」，有人保護就和「杵著拐杖」一樣。）

從這周開始，嘗試著慢慢調寬 卧推的握距，大概一次0.5cm的樣子，尋找一個sweet spot

同時要處理我卧推兩邊不平衡的問題，看過前兩個月的視頻，發現這個問題並不明顯，但是最近變得尤其的不平衡（從下面的視頻可以看到）。下一周deload 正好用了調整姿勢。

https://www.zhihu.com/video/944801205445210112
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