【技巧篇】攀岩和抱石的基礎腳法技巧

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接觸過幾次攀岩的你

一定聽過教練或者小夥伴們說

攀岩不是一個上肢力量的運動

要靠腳踩穩

用腿發力

用跨移動

但是聽懂不一定理解

理解也不一定能及時學會

Soooooooo

今天拆開了揉碎了講一講腳法技巧

英文好的先看視頻

像我一樣英文更好

但是更喜歡看中文的

看這裡

1、鞋子的選擇

鞋子小半個腳趾的長度（大腳趾做參考）一到兩碼

經常看到很多老鳥選擇小4－5碼的鞋子

這是建立在痛感的成熟能力的基礎上的

初學夥伴可以根據自己需求調整就好

另外要保持腳尖的位置乾淨，踩點感受會更好

2、腳尖踩點

腳尖踩點一是比較穩定，並且根據需要轉動腳的方向

移動腳點的時候，眼睛要看著自己踩的腳點，確保踩到正確的位置

Tips：a good way to practice your footwork is by climbing as quietly as possible

3、Smearing（不知道怎麼翻譯，就是比較滑的地方，需要蹭）

技巧：離岩壁遠一些，避免被推出來

靠的過近，會導致人被岩壁推出來

靠外踩點以後，手臂才更容易放鬆

腳跟下壓，重心才更容易放到腳上

4、Flagging（同側背腿）

可以發力更充分，並且避免身體甩出去

5、drop knee（擰膝蓋／折膝）

折膝動作可以將重心放低，使身體與岩壁之間的距離得到有效調整

尤其是斜壁，會非常有效

一定要在攀爬之前拉伸腿部的韌帶，避免擰膝蓋、折膝的動作時受傷

6、toe hook勾腳

最重要的原則就是要給腳留空間，然後移動之前，要把腿儘可能伸直，這樣腳點才不會掉

7、heel hook掛腳

掛腳動作非常常見，最主要應用一是在掛腳時可以坐下來，將身體重量放到腳上，進行有效的休息和保持身體的平衡

另外一種則是用於正確的發力動作，當想要做拉起的動作時，掛腳將會成為發力的輔助利器。技術特點一是腳跟要足夠穩定，二是腳尖方向要向外，使得腳踝能夠做到支撐的動作即可。

8、bicycle同點，一腳勾一腳踩

通常，只有在腳點沒有選擇的情況下，會選擇這種動作，能夠幫助穩定身體的平衡，找到一個湊合用的腳點

常見的姿勢就這麼多啦

記住最重要的點

踩點要輕

盡量不發出聲音就好

希望對大家有幫助

最後感謝不願提名的小夥伴幫忙翻譯

這是我今天分享的內容，希望你們喜歡。

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