新手期用完就沒了嗎？

原創 2018-02-03 wzzhiweiyy 淺談健身

新手期到底是什麼？

很多人都認為新手期是一個錯過了就沒有辦法挽回的，或者說如果沒有在新手期利用好這一段力量增長速度最快的時期，來打造我們的基礎的話，未來的訓練將會非常艱難。

那麼是不是真的如這些說法一樣，新手期是一個錯過了就沒有辦法再找回來的東西呢？其實新手期的本質指的是一個從來沒有經過力量訓練的人本身的肌肉儲備以及神經系統的儲備。

舉個例子。假如一個人，他身上的肌肉和神經系統，在沒有經過打造或者說鍛煉的情況下，理論上是足以支撐他深蹲兩倍體重的。可以這樣說我們身上的儲備是為了應對遇到特殊情況下，能夠爆發出極限力量，也就說新手期實質上是一種儲備的能力。如果一個人從來沒有進行過力量訓練，那麼他第一次使用杠鈴做深蹲的時候是很難扛起兩肺重量的負荷，但是，如果一個人，他本身的肌肉儲備和神經系統的儲備理論上可以支撐三倍體重的重量的話，那麼他第一次很有可能就可以深蹲兩倍體重，這也是我們講的天賦之一。

所以如果看到一個人。他第一次深蹲硬拉卧推重量非常驚人的話，也許是他本身的儲備上限很高，那麼導致了他第一次發揮出來，儘管在技術不純熟的情況下仍然可以使用驚人的重量。

新手期為什麼能夠快速提升成績？

新手期他指的是一個人，剛開始力量訓練的時候增長的速度很快。實際上，這也是我們動用我們的儲備的一個過程。由於這些儲備它本身就存在，只不過他缺乏有效的途徑發揮他們的力量，那麼也導致了我們經常說的，如果你不練深蹲，你深蹲的成績就不會提高。

我們常講的力量，是需要特定的方式來表現出來的，不能憑空說一個人力量很大，必須要通過載體來進行表現。可以是他移動負荷的速度，也可以是他移動負荷的距離，也可以是他移動負荷的重量大小。三者分別代表了三種不同的力量，即快速力量、力量耐力和最大力量。

為了表現最大力量。我們新手期的肌肉儲備的力量需要通過某種形式發揮出來，我們可以通過各種各樣的動作來提升或者改造我們的肌肉系統和神經系統，讓他們兩者朝著越來越熟悉這種動作的方向前進。這也是肌肉、關節和神經系統的專項化。

我們通過這種形式使我們的力量水平展現了出來。基於本身的儲備，它的存在使一個沒有接觸過力量訓練的人，逐漸的往儲備上限去靠近，這就是為什麼新手期的發展速度如此之快的原因。因為我們的儲備它本身就在。

舉個栗子如果我們人體就像一個工廠，工廠裡面的機器就是我們的肌肉系統和神經系統，那麼它們的數量就代表了我們這個工廠的最大生產效率。但是一般來說工廠是不可能全部一起開工，因為只有在應對這種突發事件才會全力開動，比如雙十一這種購物節，正常情況下是只有一部分的機器在運作，實際上也這是節省化現象的具體表現。

但是當我們開始進行力量訓練的時候，就好比這個工廠接到了更多的訂單，那該怎麼做？我們就要開動其他閑置的機器來應對這增加的訂單，這個訂單就是力量訓練的動作。

不同的訂單決定了我們的生產出來的貨物是不同的，以深蹲硬拉卧推這三項來講，對於我們肌肉系統和神經系統的改造。也就是說讓我們剩餘的空閑的機器朝著這一個生產的過程去發展。為什麼新手期的進步如此之快？因為我們的機器是一直都在，只是缺乏開動他的動力而已。

新手期錯過了就真的沒有了嗎？

其實並不是這樣，作為一個儲備性質的物體。新手期一直都在，關鍵是用還是不用。如果我們在力量訓練的時候取得了進展，然後我們不練了，停掉一段時間，我們的力量水平會出現下降，因為我們身體不需要這個力量水平就足以應付日常生活的需要，但是這個儲備他還是在，就跟我剛剛舉的例子一樣，一個工廠他的訂單數量減少了，難道他會賣掉機器嗎，只要他還沒有遇到資金問題的話（受傷等因素），他為什麼要賣掉機器呢？他只會選擇關掉這個機器。所以說新手期的福利一直都在，只要你中間隔了一段時間沒有去練，當你的力量水平或者說訓練水平低過你的身體的儲備的上線的話，那麼就會回到你的新手期。

但是新手期它會隨著你的年紀的增大而減少。這有就像一個工廠他開的時間多了。老化或者說出現故障的機器他也多了他必須要丟掉所以說他的機器數量也會減少，所以新手期的儲備是隨著年齡的增長而減少的

那麼新手期該做好什麼呢？

對於剛接觸力量訓練的人而言，如何利用好新手期快速增長成績並不是首要目的，最重要的是保持一顆謹慎的心，有數不清的人被新手期快速增長的成績沖昏了頭腦，卻忘記了一切訓練的根本————技術。快速增長的成績容易讓人變得盲目，很多人就陷入了重成績輕質量的大坑了，直到傷病的出現使得他不得不停止訓練。任何訓練，只要你不是職業運動員，那麼就應該把技術當做首要關注要素，技術是一切的基礎，就算你用醜陋的姿態拉起大重量，又不能奪冠，只能在朋友圈裝個逼，剩下的傷痛只有自己知道，那又有什麼意義？

新手期就應該打好自動化的基礎，至少要做到固化的階段，不要等你用完了儲備以後，還停留在泛化或者分化階段，重量一上去全部打回原形，徒增傷病風險。

喜歡的朋友請關注一下公眾號