#A07 - 訓練日誌 01/29 - 02/03

這一周訓練還算正常，沒有錄特別多的視頻。

周二深蹲127kg(280lbs) lbs 5x5 , 卧推93kg（205lbs） 5x5 和 硬拉 179kg (395lb) 4x2，

周三周四都特別缺覺，只睡了五個小時的樣子；周三是bodybuilding day; 周四是pause work day;

周五休息，周六做了100kg (220lbs)的卧推 4x2; 143kg (315lbs)的深蹲 2x2, 2x3, 很高興能完成兩組 315lbs x3的深蹲，RPE 9; 最後硬拉 touch and go 165kg 5x5。

https://www.zhihu.com/video/943434092520484864

周二

1. Bench Press 205lbs 5x5
2. Squat 280lbs 5x5
3. Deadlift 395lbs 4x2
4. Accessary:
1. Incline Bench 4x12
2. Leg extension 4x8

周三

1. Overhead Press 120lbs 3x5， 115lbs 2x5
2. Seated DB Press 55lbs 3x8
3. Wide Bench Press 155lbs 4x8
4. Pendlay Row 155lbs 4x10
5. Seated Cable Row 140lbs 2x10, 160lbs 1x8, 180lbs 1x6
6. DB Curl ： 20lbs 3xAMAP
7. Face Pull: 35lbs 3xAMAP

周四

1. Spoto Bench 200lbs 5x5
2. Wide-grip Bench 165lbs 3x6
3. Pause Squat 245lbs 5x5
4. Front Squat 155lbs 4x8
5. Triceps

周六

1. Bench 220lbs 4x2; 185lbs 3x6
2. Squat 315lbs 2x2; 2x3; 265lbs 3x5
3. Deadlift 365lbs 5x5

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