【雙板技術--02】犁式轉彎的愛與恨：為什麼，學什麼，誰需要，如何做

（V0.10：20180208，第一稿，不定期修正和更新）

犁式，在絕大多數滑雪體系里，都是學習雙板的第一步，甚至有諸多「先犁兩年」「犁上高級道」「回爐犁式去」這樣的說法，似乎犁式是解決一切基礎問題的法寶。然而，也有很多大神對犁式不顧一屑，從北美的PMTS體系的Direct Parallel，到國內曾經喧囂一時的直接學習平行式的各種民間教程，似乎「K腿」「A板」等問題都是犁式惹的禍。

那麼犁式到底是怎麼回事？練的是什麼？誰需要學習？如何學習？本章內容將儘力解釋清楚這些問題。

為什會有犁式轉彎

前面說過，學習滑雪就像爬山，直接攀登「基礎平行」這個山頭有點難，那麼選擇旁邊那個平緩的「犁式轉彎」就是更加高效的路線。所以，學習犁式然後再轉換到平行式，其實是一種更容易的進階路線，而且通常比直接學習平行式還要快。

可犁式與平行式滑雪看起來差別那麼大，為什麼先學犁式再學平行式反而會快呢？

因為，需要學習的犁式轉彎與平行式轉彎的差別，並沒有想像中那麼大。看下圖。

左邊為犁式轉彎，中間為基礎平行式轉彎，右邊呢？

把犁式轉彎的內腿換成基礎平行的內腿後，還會認為兩者差別很大嗎？

正確的學習犁式轉彎，本質上就是在為平行式打基礎，同時降低了學習平行式的難度，所以世界上的絕大多數滑雪體系都會從犁式開始教學。

然而，犁式轉彎的學習，同樣也會有很多誤區，導致很多人學習了「犁式轉彎」卻沒能獲得平行式的基礎，所以這樣的「犁式」確實讓人恨的牙根痒痒。下面的內容會讓大家了解到如何避免犁式學習中的誤區。

犁式轉彎的優點

（1）犁式剎車和轉彎是初學者的第一個保命手段

我一向認為在任何運動中，安全都應該是第一位的。而犁式剎車和轉彎，簡單易學有效，不但可以迅速消除初學者恐懼心理，而且能夠切實的避免很多危險。沒有一個保證安全的手段就在雪道上練習，等同於將初學者置於危險之中，是非常不負責任的。

（2）可以從容不迫的練習基礎站姿

站姿是滑雪的基礎，通過犁式練習基礎站姿的好處，就是從容和專註：在可控的速度下，你可以仔細感受和調整每一個關節的動作，最終完成居中和靈活的站姿。排除其他各種干擾專門進行一個內容的練習，往往事半功倍。另外，基礎站姿也包括了上臂的姿勢，如果能在犁式就把上臂動作固定，對將來學習點杖也有好處，至少不會胳膊漫天飛。

（3）循序漸進的身體控制練習

雙板滑雪中，對身體（或者平衡）的控制有四種：前後，左右，上下，旋轉。

在直滑降練習中，我們可以專註於重心的前後控制，也就是時刻保持重心居中（不落後，因為人在滑雪時的天然傾向是重心落後）。在後續的波浪道練習（根據地形和速度變化調整重心）和中級道犁式轉彎練習（在滾落線方向保持重心），會加強這方面的控制。而這些練習，都不會摻雜任何其他的控制動作。

而犁式轉彎的出彎/入彎動作，用到了身體/重心的左右控制。同樣的，在低速、可控的條件下，這個練習很容易做到，之後還將通過大量練習進行強化。同時，左右控制是發生在換彎階段，這時候通常是不需要關注前後控制的，也就是說犁式的兩種控制練習分離的很好。

（4）穩定的新動作學習平台

學習一個新的動作時，最好的方式仍然是排除一切干擾，專註於動作本身。犁式無疑是一個很好的平台，很多技術動作的第一次嘗試都可以在這個平台上進行，比如立刃，引申，擰轉，起伏加壓，卡賓，奔丁等等，許多教學錄像中都可以看到用犁式演示或者感受這些高級動作的鏡頭。究其原因，無非「穩定」二字：在保證基礎站姿的犁式平台上，無需擔心身體失穩，也不用操心重心調整，練習者的主要精力就可以全部集中在新動作上了。

犁式轉彎的缺點與不足

犁式轉彎最大的缺點，可能就是太簡單，太容易做到，這其中即包括正確的動作，也包括錯誤的動作，以及在初學階段不宜練習的動作。犁式轉彎作為一個穩定的學習平台，很多錯誤無法體現出結果，比如后座，在初級道時滑雪者幾乎無法自己感覺出來。而夾膝這個問題更難分辨，初學者看正確的姿態甚至都會認為是夾膝的。

而犁式階段危害最大的錯誤，則是內腳承重過多。作為從兩腳平均承重過渡到外腳主要承重的初學階段，出現內腳承重肯定是正常的。但是，許多「高級犁式練習」，恰恰是內腳主要承重，來讓外腳可以單純的試驗高級動作。初學者如果不能分辨其中的要領，一味模仿外形，就會形成錯誤的滑行習慣，對後面學習平行式帶來更大的困難。

另外，犁式轉彎還有一個天生的不足，就是入彎與平行式轉彎不同，或者說因為犁式板型的特點，入彎階段比平行式轉彎少了一段。這個特點一方面大大減小了犁式轉彎入彎和換彎的難度，另一方面也導致後面學習平行式轉彎時，可能會帶入「A板」、「推板尾」等問題（犁式入彎天然就是A板的，推板尾則是半犁式入彎固有的動作）。

適合初學者進階的犁式轉彎

我們的目的很明確，就是儘快過渡到平行式轉彎，那麼犁式轉彎階段的學習內容當然就只能是「為平行式打基礎」的那部分，其餘無關的東西必須排除在外。

現在，我們看一下哪些東西是犁式轉彎與平行式轉彎所共有的。首先，彎形是一致的，無論犁式還是基礎平行式，都需要滑出圓潤、飽滿的S形轉彎。

其次，姿態方面，我們繼續對比兩種轉彎的出彎階段。

除了重心居中這個永恆的核心，還可以看出來有以下幾處相同或者相似：

1，外板都存在立刃；

2，少量的反弓（從外板軸向看，軀幹與腿部有一個夾角）；

3，上身大致朝向外板板尖方向（犁式偏的略少一點）；

4，外板承擔主要重量；

5，外板指向與行進方向存在夾角（搓雪角）。

所以我一直在說，犁式天然就是立刃的，犁式天然是反弓的（上下分離的），犁式天然就是搓雪的。在犁式轉彎的學習過程中抓住這幾個要點，就能最大程度的完成犁式轉彎的學習目的，真正為平行式轉彎打下堅實的基礎。

事實上，前四點也是初學平行式滑雪者最經常出現的問題，這說明了，大多數自學的滑雪者，在犁式轉彎階段沒有接受到正確的指導。

另外，在正規的體系里，以上這些要點也是要求做到的，所以所謂」回爐犁式「，並不是要去再滑若干時間的犁式轉彎，而是這些本應該在犁式階段掌握的要點，需要重新學習或者複習。然而，大部分不了解這樣要點的滑雪者，哪怕回爐十次犁式，也無濟於事。在了解之後，是用犁式還是平行式來矯正這些問題，就可以根據自身條件選擇最佳方案。

犁式轉彎的學習內容和分級

雙板滑雪中，轉彎的動力來自於兩個方面：雪板自身設計，以及擰動大腿的力量。後者一直都沒有提到，這是因為基礎平行階段不需要專門練習這中能力，但平行式中彎和小彎則必須用到擰轉（或軸轉）的能力。

綜上所訴，我們把為基礎平行打基礎的部分歸納為基礎犁式轉彎，而涉及擰轉的部分，劃分為犁式小彎（相當於高級犁式轉彎）。需要注意的是，有些體系比較偏重擰轉/軸轉，在初學犁式轉彎時就會加入這部分內容，所以本教程的基礎犁式轉彎/犁式小彎，與其他體系的初級/高級/動態犁式轉彎等形態，不可以直接對應。

基礎犁式轉彎的主要內容，是利用重量在兩腳上的轉移來控制轉彎，同時協助身體各部分，形成正確的滑行姿態，具體的要求包括（暫定，以後可能修改）：

1）轉彎過程中的重心居中（在橫滑降階段的滑行中動態居中的基礎上）；

2）飽滿圓潤的S彎形；

3）外腳承重，與重量的左右轉移；

4）正確的滑行姿態（Alignment）。

犁式小彎的主要內容，是在基礎犁式轉彎的基礎上，加入擰轉，使得彎形更小跟緊湊，同時練習擰轉所需要的身體姿態，具體的要求包括（暫定，以後可能修改）：

5）擰動大腿加速轉彎的能力；

6）腿部姿態；

7）節奏控制。

犁式轉彎以及學習內容的取捨

犁式轉彎真的是非學不可嗎？不一定。

對於大部分人來說，是的，因為這樣更容易。但是對於那些運動協調性非常好的人，特別是有滑冰和輪滑基礎的來說，可能真的不是必學的。同時，上面一再提到，犁式轉彎與基礎平行轉彎，在出彎階段是非常相似的，也就給了我們一個機會，一種能夠跳過犁式直接學習平行式的可能。

在後面的教程中的第一個犁式轉彎練習，是可以直接用平行式/半平行式來實現的，如果學習者能夠順利用平行式完成這個練習，那麼就可以嘗試PMTS的Direct Parallel去直接學習平行式，或者跟隨本教程的犁式學習進程，但是大部分練慣用平行式的板型來完成，這樣後面學習平行式就會快的多。

(犁式/半犁式/半平行式/平行式 說明圖）

對於犁式小彎來說，如果學習目標是卡賓，也可以暫時捨棄，按照基礎犁式-->基礎平行式-->基礎卡賓的路線先行學習卡賓滑法，之後再回來補學擰轉技術。

然而，如果滑雪者所學習的雪道非常窄，或者有較多的人沖坡，那麼我建議要麼預先就把犁式小彎的內容與基礎犁式轉彎混合在一起學習，要麼儘快過渡到犁式小彎，因為學習轉彎技術需要佔一定寬度的雪道，在環境不允許時，小彎佔道少，從而被衝撞的幾率也就更小。

※聲明※

1）本人在知乎發表的文字，包括專欄文章和回答，沒有授權任何其他機構轉載，如果在別處看到，一定是沒有版權的，本人保留依法追責的權利。

2）本文為草稿，隨時有可能更新，謝絕轉載，請勿聯繫。

3）歡迎大家討論、補充。有疑惑就敞開了問，簡單的會直接回答，複雜的也可以在未來的章節里解釋。

4）部分配圖來自於網路，如有侵權，請聯繫我刪除。

【修訂記錄】

2018.02.08 第一次發布 V0.10

【本文結束】

推薦閱讀：