#精英級的力量舉選手4 Larry Wheels & Ben Pollack

什麼弄錯了？我在逗你？這倆都是健美選手？

不不不，他們都是玩力量舉的， 真的，而且都是世界紀錄保持者。

肌肉嘛....。

好啦，在講了三期IPF/USAPL等葯檢聯盟的力量舉選手之後，我們是時候來看一些主要在非葯檢聯盟比賽的精英級力量舉選手了。

Larry Wheels

那麼第一位我想說的肯定就是Larry Wheels 輪子哥, 真名Larry Williams。至於為啥綽號叫wheels自行體會。

輪子哥17年12月剛滿23歲，身高185cm。目前是110kg （100.1kg - 110kg）和125kg （110.1kg-125kg）這兩個級別的無裝備力量舉世界紀錄保持者。

值得一提的是，125kg級的世界紀錄是他去年11月創造的，深蹲367.4kg (810lbs)， 卧推270kg （610lbs）， 硬拉387.8kg (855lbs) 。

在這之後，他立馬又轉戰健美比賽，12周備戰，今年1月拿下一場小型健美比賽的冠軍。

按照輪子哥的計劃，接下來他要爭取拿到健美職業卡。

其實吧， 輪子哥即使不備賽，那肌肉含量和體脂也看著和健美選手非賽季期差不多了。 下面這張照片是16年的時候輪子哥 和 犀牛Stan Efferding一起訓練的時候拍的，Stan Efferding有健美職業卡，並且號稱是世界上最強壯健美運動員（三大項總成績超過1000kg）。輪子哥肌肉維度和力量都和他差不了多少。

當然咯，輪子哥力量這麼強，肌肉含量這麼高，體脂也這麼低，除了和他的基因牛逼，刻苦訓練外，還因為他用藥了（類固醇激素）。 這句話不是我瞎說的，而是他自己親口承認的，他甚至還在Youtube上面做了視頻來討論自己目前用藥循環是什麼樣子。

我覺得輪子哥敢於承認自己用藥是件很厲害的事情，比起很多健身網紅天天喊著自己是自然健美，然後賣一些垃圾計劃好多了。

最後說下輪子的三大項的技術特點吧，

深蹲的話，他採用的是超級寬的握距，甚至把小拇指放在桿下（如果你不明白我啥意思的話，看下面Ben Pollack 的深蹲視頻就知道了），胳膊肘近乎平行於身體。有人說，深蹲的時候握舉越窄，越能使背部繃緊，有利於深蹲，另外也有人說無論寬窄，只要你可以繃緊背部，效果都差不多。 我個人覺得吧，你要是靈活性好，那當然是儘可能的窄，靈活性不好，握寬點也沒什麼大不了的，只要能控制好桿，照樣蹲大重量。至於很多人說的胳膊肘要豎直，要垂直地面，我只能說你柔韌性好你牛逼。

卧推沒啥好說的，輪子哥卧推技巧完美到爆炸！

硬拉，這可能是輪子哥最與眾不同的地方。輪子哥硬拉的準備（set-up）超級簡單，超級快。來到桿前站好位置，背部繃緊，然後彎下身子，拉著桿就起來了，幾乎不會花時間去慢慢握桿，去調整身體位置。所有的動作都一氣呵成，感覺有一種強大的爆發力。看輪子哥的訓練視頻，可以發現無論是輕的還是重的重量，他都是採用這種方式硬拉，準備過程幾乎一模一樣。

下面這段是16年輪子哥創造110kg重量級世界紀錄的視頻。

https://www.zhihu.com/video/946025633852190720

Ben Pollack

關於Ben Pollack， 我就要講的簡單一點了。 他目前是90kg （198lb）級無裝備力量舉世界紀錄保持者, 總成績925kg。 目前他在攻讀 運動學相關的博士學位，在健身力量舉方面知識儲備是相當的豐富的，他自己做的視頻也講的特別好 （不是那種拿著各種文獻xjb 舉例子的那種）

我覺得Ben最有意思的就是他的深蹲了 ，注意看下面這張圖和後面視頻中他的手指和手肘。

Ben 自己說他肩的柔韌性是在是太差了，根本沒法把整個手放桿上好好深蹲，於是他想出了這個方式。只用三個指頭握桿，並且超大幅度的彎曲手腕。但是按他自己說法，只要把桿在背上卡好，手腕並不會承受很大的重量。

在深蹲的時候，他的胳膊肘幾乎和地面垂直，完全放在桿下，這一點和輪子哥很不一樣。另外看下面的視頻，可以發現Ben在蹲的時候照樣有膝蓋內扣的現象，其實做大重量的時候動作變形是很正常的事。

好了，這期說了這麼多關於力量舉技術的，可能有點過了。我自己也是菜逼，大家請噴。

*以上圖片都來自互聯網，視頻來自Youtube, 已經徵得作者同意。

下一期，打算介紹一位女性的力量級選手 stefanie cohen.

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