15元就能在家做體測！

02-14

人體體脂含量的測量方法，其實早在兩千多年前已經誕生，那時候人們採用「流體靜力測脂法」。它把人浸末在一個大水桶內，然後上面吊一個大磅秤，測得總重量，然後再酸楚人體含脂率，他是最古老的測試方法。

當前一提到測量大家首先想到的就是各種各樣的精密儀器，體測儀器等等。

就體脂而言，準確性我認為應該是：xx振＞紅外xx＞排xx＞皮褶測試＞電阻法（xx代表一些我們用得到的測試方法）

inbody體測儀

而我們商業用的inbody體測儀（一般幾萬塊一台）就屬於電阻法，要讓其準確需要很多我們一般情況下所不具備的條件。然而inbody的普及更多的是因為其較為優質的使用體驗，和相對先進的整體呈現。

今天榴槤君將給大家介紹兩個我們自己在家就能用，並且經濟實惠的健身健美測量神器！

神器1 <簡易捲尺>

（市場零售價價5元以下）

我曾不止一次在文章中提到健身計劃的關鍵往往不是在於其有多麼出彩或者特別，更重要的是在於能否實實在在的執行並且堅持操作，其中記錄就是其中很重要的一點。

接下來教大家如何通過價值3塊4的皮尺，記錄自己身體各個部位的數據！

男性測量：

首先是胸圍（又分常態和擴張）

為什麼要測常態和擴張？？這裡和大家說一下

1.常態和擴張的數值差別越大，證明肌肉的質量，肌肉的狀態越好。

2.脂肪越多是不是數差別越小，沒有鍛煉過的純脂肪理論來說擴張和常態差別是很小的。

測量的方法：皮尺在腋下胸部最豐滿處水平測量一周。

臂圍（肌峰，也就是最凸起的部分）

皮尺通過肌峰水平測量一周。

臀圍（皮尺通過臀部向後最突出部位的水平一周的圍長。）

百度上有世界各國人包括中國，的臀圍的參數，蠻有意思的有興趣可以看看，臀圍_百度百科

大腿圍（一般來說也是皮尺通過通過大腿隆起以後最突出位一周的圍長。）

小腿圍（小腿隆起以後最突出位一周的圍長）

女性測量：女士因為對身材要求比較關注，因此測量的部位相對來說會多一些，但是測量方式大同小異。並且有些部位例如胸圍（健身乳部圍如果是教練最好別讓會員測一會反而越練越小。。。）

（市場零售價10元以內）

前面也說過了，其實就測體脂準確性而言，正確的操作下，測量夾甚至比體測儀還精確，且對於個人而言性價比更是沒法比。那著東西到底咋用呢我們來一起看看。

1.首先我們先用大拇指和食指捏起皮膚和皮下脂肪層。

2.兩個手指向中間捏住。

3.用卡鉗家住摺疊起的皮膚。

4.在測脂儀的刻度上讀數，把測脂的厘米數載表格中查的相應的數字，按照不同的年齡在相應的表格內查找自己對應的體脂率。

男士對照表：

女士對照表：

例如，30歲女士，測量出來21cm,那麼對應的體脂率也就是約29%，大家還會看到實在大數字」3「的區域，那麼顯示體型為一般。

測量的部位實在腰側髂骨上部分，也就是下圖 "x"的位置，再用「夾皮測脂儀」卡在腰側的右側（或左側）髂骨上部的皮脂肪處。

今天就和大家聊著么多，有興趣的朋友可以花15塊錢嘗試一下，喜歡的朋友歡迎點贊，祝大家周末愉快。