從健身小白到健身教練的健身書籍推薦

健身先健腦，非常認同這句話

為什麼讀書？

當初開始健身後，發現有太多要學的知識，而請的私教的理論知識很一般，很多東西說不清楚，因此開始自學的道路，後來又專門去健身學校考了健身教練，物理理療師等。讀了大量的書籍，有些精讀，有些淺讀了，包括紙質書幾十本，電子書幾十本，各種教學視頻等。

一 、針對健身小白

強烈推薦@斌卡的《硬派健身》，我認為是初學者的必讀書籍，可能對大部分女孩子，讀這一本書就夠了。讀完能夠明白什麼是大肌群，什麼是HIIT，什麼是核心，如何減脂，如何簡單的計劃鍛煉。

二、針對初級健身者

1、 了解各方面的知識

推薦國家體育總局職業技能鑒定指導中心組編的《健身教練》。

這本書是健身教練國職考試的參考書籍，優點是內容非常全面。各方面的知識都有涉及，包括供能系統，營養學，體適能，抗阻力訓練，運動計劃，運動損傷等等，文字讀起來較流暢。適合作為入門書籍。

2、學習初級運動解刨學

推薦卡萊-熱爾曼的《運動解剖書-運動者最終要讀透的身體技能解析書》，這本書的優點是圖文並茂，內容詳實，又不會晦澀難懂。

《運動解刨學圖譜》更適合做為工具書，需要的時候查一下，但是缺點是文字太少，不容易系統學習。

3 、學習姿態評估

大部分人，或多或少都會有一些體態問題，推薦《姿勢評估-治療師操作指引》

這本書以通俗易懂的語言，詳實的圖片，簡單可行的方法來告訴你什麼是有問題的姿態，如何判斷姿態問題，從頭到腳包含了每個部位的姿態問題。

4、女性讀者或者想針對女性會員鍛煉的教練

強烈推薦《骨盆完全指南》，這本書包括骨盆的結構，周圍的肌肉，骨盆在姿勢中的重要性，常見骨盆問題，以及這些問題如何通過自我運動來改善。圖文並茂，實操性很強。

5、學習拉伸知識

拉伸是健身中非常重要的一環，學會自我拉伸才能更好的鍛煉，避免損傷。

對於初學者，《酸疼拉伸解剖書》這一本就完全夠用了，全身大肌群和部分小肌群的拉伸動作都有涉及。初學者學完這些書，甚至比健身房有些教練的水平都要高了，對辨別私教是否靠譜也有幫助。

三、針對健身愛好者，健身教練

1、解剖學

健身教練還需要在解剖學上面進一步深入的話，《骨關節功能解剖學》絕對是必讀的一套書，整套書分為三部:上肢，下肢，脊椎、骨盆帶與頭部。對每個關節講的都非常詳細，比如某個關節在運動到多少度時，某塊肌肉開始參與運動等講的特別細，特別清晰，配備了大量的圖片和模型，是其他解剖書沒有涉及的地方。

2、肌肉&筋膜

肌肉學：《基礎肌動學》對肌肉和神經都有涉及。

筋膜學：《解剖列車-徒手與動作治療的肌筋膜經線》筋膜學這塊的經典書籍，也可能是唯一的書籍。可以解決很多疑惑。

3、姿勢評估

《姿勢異常和肌肉骨骼的功能失調》涉及更多的姿勢異常，成因，以及解決的辦法。

4、 拉伸

《苗振的諾亞第拉伸療法》以及苗振拉伸視頻，絕對是拉伸中最全面的，看起來都非常有意思，比如肌肉拉伸的時候，如何拉伸，能夠改善什麼樣的癥狀等等，看下來收穫非常大。

苗振的拉伸，看過視頻以後一定要多找人練練或者兩個人結對練習，有些只看視頻不一定能正確做到位，還有些肌肉不同人因為結構不一樣，拉伸效果也不一樣。比如肩袖肌群的拉伸，我學會後，每個被我拉伸的人都會無比佩服，酸爽無比。

5、運動康復

《運動治療學-理論基礎與實作技巧》國外運動康復方面很經典的一本書，不過還沒有詳細讀完。

6、肌肉鍛煉

《施瓦辛格健身全書》涉及每塊肌肉的鍛煉方法，訓練計劃，絕對是實踐出真知的總結。

四、針對康復師&理療師

理療師的學習路徑一般是：觸診，按摩，手法治療，關節鬆動術，美式整脊（中式正骨）。

1、還是解刨學，推薦《人體解剖全書》

這本解剖書和前面基本不同的點在於，會從觸診，手感鍛煉來，比如如何自學觸診，如何分辨按壓的地方是肌肉、骨骼、筋膜、淋巴等等。還有一些非常實用的方法，比如隔著幾頁紙下面放一根頭髮，來觸摸分辨頭髮，來鍛煉手感。

另外每一塊肌肉，都配了非常詳細的圖和觸診方法，強烈建議這本書仔細操練，找個同伴，對照書，對每塊肌肉和骨骼進行觸診鍛煉。

2、按摩學習，推薦《基礎臨床按摩療法》

這本書是按摩的經典書籍，我在好幾家按摩店裡都看到過，說明在按摩和理療店裡很普及。讀完這本書，你會發現很多按摩師的手法都可以在這本書裡面找到。而且你可以知道按摩師按得是否正確。

這本書學習過程中需要互相配合，可以每個動作都試試，但是單純跟著書來學習，很難學到位，比如某個點，做的對不對，必須你做給一個懂得人，會告訴你怎麼做才能到位。這裡面有個手感和感覺的問題。

3、 手法治療，關節鬆動術

推薦：《肌肉骨骼關節疾病之評估與徒手治療》，《徒手治療，脊椎，四肢動態關節鬆動術》

這兩本書，建議看一下，了解一般有什麼問題，如何治療。但是請勿自行嘗試書上教的動作，特別是和頸椎，脊柱相關的手法，這些手法發力方式，發力方向，發力技巧都有講究，盲目瞎試驗會有很大風險。

4、美式整脊

推薦：謝慶良美式整脊視頻，《美式整脊技術，原理與操作》，《科學&藝術的脊椎矯正》

這兩本書講的都是美式整脊，但是會比較枯燥，建議先看謝慶良的視頻，對整脊有個認識以後再看書學習。上面的手法請勿在沒有指導的情況下，自己操作。

5、中式正骨

目前中式正骨沒有發現特別好的書籍。現在的中式正骨，不像美式整脊從骨骼，肌肉科學原理上進行闡述。而是從經絡，學位這方面解釋的。有些說法我覺得非常值得商榷。也沒有看到特別好的書籍。感興趣的可以看下《龍層花，正骨視頻》

註：本文轉自間書平台 作者：廣哥626

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