5種「無用健身法」，你中招了沒？

擼串不小心擼多了？心血來潮跑兩圈；

宅在家裡沒人約？出門游個泳；

平板支撐練一周還是堅持不住？算了吧，坐下吃點薯片；

昨天瑜伽拉得腰酸背痛，今天就躺著看電視吧...

明明生活里有這麼多健身的「實際行動」，身體卻悄然長胖...

我是不是特殊體質啊？健身為什麼對我不管用？

別人的馬甲線都出來了，我為什麼還在和五花膘相殺？

你可能玩的是「無用健身」

無用健身的以下5個特徵，不知道你中槍了嗎?

1.長時間不鍛煉，偶爾狂運動

平時運動量少，肌肉、肌腱基本處於休息狀態，如果猛然增加運動量，這樣很可能會造成運動損傷，容易出現關節損傷和肌腱拉傷等損害，還可能造成身體各器官的慢性損傷。想要地科學健身一定要循序漸進！

2.空腹健身

許多小仙女因為趕時間，或者追求一蹴而就的快速減肥，會選擇空腹運動，以為在不吃飯控制熱量的基礎上又通過運動來消耗體內熱量一定瘦的快，殊不知這樣會適得其反！

空腹鍛煉會導致頭暈眼花，甚至嘔吐，出現「運動性低血糖」，增加意外傷害的幾率。運動前半小時可以吃一點容易消化的東西，如香蕉、葡萄乾、含高碳水化合物的運動飲料等，這樣可以保證運動的鍛煉效果，而且不會因為低血糖而產生不適。不要吃脂肪和蛋白質類等不易消化的食物。

3.運動前不熱身

運動之前除了「吃」，「練」也很重要。熱身運動是指在正式運動前，用短時間、低強度的動作，讓正式運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番。以提高局部和全身的溫度以及血液循環，並且使體內的各種系統能逐漸適應即將面臨較激烈的運動，來預防運動傷害的發生。

不熱身就直接進入高強度的有氧訓練，這樣很容易造成肌肉損傷，而且會更容易疲勞不利於保證訓練質量。

4.初學者急於求成

初學者往往會為了效仿偶像，想要早一點練就好身材，強行進行超出自身負荷範圍的訓練。這很容易導致肌肉、韌帶等受傷，然後影響有效的訓練周期。初始鍛煉運動強度最好不要超過最大心率的60%左右，最大心率的計算公式:

（220-年齡）=最大心率。主觀感覺以感到肌肉酸痛前適可而止。

初學者剛開始健身切勿追求大重量、大負荷、大強度、高難度動作訓練，而是需要從小重量、低負荷、低強度、簡單動作開始訓練。然後再隨著自身訓練能力提高，逐漸增加運動量、運動強度、高難度練習動作。

5.不注意生活習慣的培養

除了鍛煉以外，規律的作息，健康的飲食都很重要。晚睡會導致內分泌失調，影響身體機能，飲食過於油膩和重口味會造成體內熱量盈餘。早睡早起，飲食清淡天然，持之以恆，才會有一個美好的肉體喲。