寫給健身新手的一些廢話——如何起步？該不該請私教？

最近很多健身新手都問我剛開始健身，應該怎麼辦？的確，對未知領域的茫然，不知道該從何做起。

甚至，很多新手問，無法去健身房、無法請私教，居家健身可以練出好身材嗎？

首先，我不是居家健身練習者，所以無法知道居家健身是否可以練出好身材；其次，我一直認為，不管在健身領域還是社會上的任何事情，有償的復出是必須的，就算你不辦健身卡，進行路跑，你也必須選購一雙好的跑鞋，選一套舒適的運動裝。

如果你的目標更加是好身材、線條感、甚至肌肉，那麼加入相應的力量訓練，器械輔助是一定的。

那麼健身新手想進行力量訓練到底該不該請私教？

我的建議是，應該。

其實就當力量訓練是一項課程，每個人的體型千變萬化，並不是千篇一律的訓練計劃，需要有個人告訴你指點你，你需要怎麼樣的訓練計劃才能達到你的最終目標，你的體型你的體態是否適合，你的體質需要怎麼樣的飲食安排，所以有個私人教練，當然前提是靠譜的，那是非常值得的。

群中也有很多小夥伴發自己的動作到群里，要求糾正，很多都犯了致命性的錯誤，包括我，學無止境。

那麼線上指導靠不靠譜？

不靠譜。

從我的個人經驗，飲食對我來說感觸最深，摸索自己身體的飲食規律很久很久，從最初的節食、暴食、恢復飲食、找到自己的飲食習慣用了一年的時間，直到現在我開始了屬於自己的飲食計劃，比如我對碳水，不管是粗糧還是燕麥，消化較快，但是對於比較硬的雞胸，消化很慢，一份同樣500卡的餐，如果雞胸占稍大比例，這一餐我一定吃不完，並且飽腹感很長，如果是主食佔比稍大，蛋白質佔比較小，那麼我這一餐會感覺吃不飽。

所以線上指導，面都沒見過，也沒有所謂的磨合期，進行著不屬於你身體適應範圍的飲食計劃，甚至訓練計劃，甚至動作指導，比較不靠譜。

以及自身實踐的食物的美味與健康之間的平衡，擺脫色拉、水煮雞胸等不能長期維持的飲食方式，追求一種長久的能夠堅持的飲食習慣。

如何選擇私教？

這個問題也是最長被問的，其實答案有很多，但是不管是減肥、增肌、減脂，急功近利是最不可取的，接受身體慢慢的改變，才是適應的自然規律，那些承諾一個月包減xx斤，你可以手動再見了。

其實想減肥的姑娘大多本身都不胖，BMI也在正常範圍之內，減脂增肌體重不一定會有很大的浮動，甚至在前期還會有體重上升的可能性，好的教練更應該是改變你的觀念，而不是加重體重至上這種根深蒂固的思想。

也常被問道，你的訓練計劃如何？

其實真的沒辦法回答這個問題，我只能告訴你一周胸、臀腿、背、肩我都會練，有氧我也會做，飲食我可以盡量保證。

曾經一位老師說自己的三頭特彆強，很容易練出，但是三角肌較弱，這使得肩膀不容易出效果，所以調整了自己的訓練模式，最終取得了不俗的效果，所以根據自身的問題制定適合自己的健身計劃。

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1、Lara殿

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Lara的乾貨非常用心，也非常大方的把一些健身動作上的小技巧分享出來，每次學習後屢試不爽，應該是對我幫助最深的健身博主了，Lara發出的每篇微博都可以說是乾貨，學習無處不在！

2、周旋Randy

周旋也是近期關注的健身博主唯一一位男性了，也是默默的做乾貨，並且周旋本身脾氣非常好，幾乎微博是評論必回復，並且對於理論知識也非常紮實！

希望大家都能不與體重較真，只為與歲月抗衡，吃好練好喝好！

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