花樣划船機的玩法都在這裡了，一般人我不告訴他！

很多朋友跟我說，划船機這健身器材確實好，鍛煉效果也不錯。但是一直用它鍛煉吧就好像一直只吃一道菜，剛開始吃味道真不錯，但是再怎麼好吃，吃多了也會膩啊。所以到後來過了心潮期，划船機也就慢慢擱置在角落當晾衣架用了！為了激發這部分老鐵的興趣，今天我就來安利一下如何花樣玩轉划船機！

提示：以下玩法存在風險，對於第一次嘗試的老鐵千萬要小心，不要為了博美人一笑，太過於拚命啊。

第一式：反向收縮俯卧撐

老鐵們都是知道，正常的俯卧撐沒有腳步動作的變化，而反向收縮俯卧撐利用划船機可滑動的坐墊，同時完成上半身和下半身的鍛煉，達到鍛煉全身更多肌肉群的目的。

動作要點：雙臂與肩處於同一條水平線，兩腳稍微分開，將雙腳放在坐墊上，然後曲臂降低身體，雙腳推動坐墊向後滑動，直至胸脯貼近地面，重複以上動作，做12到15個一循環。

第二式：鞍座滾動

這動作吧對於男性老鐵來說還真有點危險性，一個沒支撐住，你這小兄弟可就遭殃了，輕則嗷嗷叫幾下，重則出現器械性損傷，小心為妙啊。

動作要點：雙腳與肩同寬，將雙手放在坐墊兩側，雙臂儘可能的向前推動坐墊，直至身體與手臂形成對角線。然後保持手臂直立，慢慢往回拉坐墊直到回到初始動作。每次動作暫停一秒再開始反向運動，同樣進行12到15個一循環。

第三式：單腿捲曲

這個動作光是看著都能感覺到大腿和腹部傳來的疼痛感，不過還挺考驗身體的協調性，一下子做不到位的老鐵千萬不要勉強自己，慢慢來！

動作要點：身體正面朝上，單腿放在坐墊上，單腿向上抬起，腳尖平行於地面，臀部向上抬起，一條腿慢慢推動坐墊，反覆進行12到15個，然後換條腿，重複以上動作。

第四式：單腿下蹲

這個看起來像是在夜店蹦迪的動作，看起來雖然土嗨了一點，但是看在它既可以鍛煉臀部又可以鍛煉腿部的份上，各位老鐵就忍辱負重試一試吧。

動作要點：我們拿左腿來舉例，左膝蓋彎曲，將腳跟放在坐墊上，雙手彎曲向前，並且下蹲彎曲右膝，胸部不要彎曲，左腳慢慢向前推進，深入蹲下。然後換腿重複進行以上動作，12-15個為一組。

第五式：反向弓步旋轉

這個看起來跟小學生做廣播體操差不多的動作可以鍛煉腰部，腿部和臀部！可以說是非常的全面了！

動作要點：將左腳的腳尖放於坐墊上，雙手持平放於胸口，在左腿向後推動坐墊的同時，上半身向右扭動，然後換腿進行上述動作，同樣12-15個為一組。

吶，比較正經的玩法我都放在上面了，至於不正經的，你可以把划船機豎起來當晾衣架使用；也可以在划船機上畫上刻度，給自己孩子量量身高啥的；如果各位老鐵還有什麼正經的或者腦洞大開的玩法，都可以在底下留言告訴我，畢竟好東西要大家一起分享嘛～好了，今天的安利就到這裡，下課！