大勛教你瘦人如何增重

今天先帶大家認識一下人大概分為哪三個體型

1.外胚型 2.內胚型 3.中胚型

內胚層：這種人消化器官發育較好，所以體型豐滿。

中胚層型：就是看起來蠻壯的人233333

外胚層型：此類人神經系統較為發達，但身體瘦弱。

外胚型相對於其他兩種的優點是不用擔心增長過多的脂肪，飲食中碳水的量不需要嚴格控制。一旦練出來，肌肉線條很明顯，而且穿衣顯瘦。

體質決定了你的訓練計劃的方向，以及是要狂吃狂練增長肌肉還是控制飲食保持一定的運動量以控制降低體內脂肪為主。一般分為三種體質類型，內胚型，中胚型，外胚型。大多數人都不會只是單一某種體質類型，會兩者結合，會有偏重。下面會圍繞不同體質類型談一些訓練方向。

內胚型體質特點

就是喝水都會胖的那種人吧估計，我是瘦子不關我事

中胚型

天生適合健美的人

體型特點：寬闊的胸部，較長的軀幹，結實的肌肉結構，以及極好的力量。此類人體型健壯、肌肉發達。

中胚型的人相當幸運，他們增肌容易，減脂也容易

這個體質有一個問題就是消化系統特別發達，稍不注意就容易發胖。所以說中胚型的人要注意飲食均衡。減脂非常迅速而且很容易練出好看的肌肉

外胚型

接下來是重點，就是我們瘦子 就是大眾說的 瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦子 5555，就是那種隨便吃想怎麼吃愛怎麼吃都吃不胖的人，可能上輩子是折翼的天使吧。

然後皮脂相對比較低，我瘦可是我有腹肌呀 這波美滋滋 可惜並沒有什麼卵用，大多數外胚型的兄弟老鐵應該都是四肢較細然後肩窄啊什麼什麼的巴拉巴拉巴拉 都是我們的特點就不多說啦。還有很多人羨慕我們這種體型說我們怎麼吃都吃不胖 美滋滋啊什麼的exm？？？我是男的誰想像個娘炮一樣啊mdzz 還有身高高又瘦的老鐵很容易駝背 大勛沒健身的時候就是個駝背，各種猥瑣 不能忍。。。 其實可能就是我們消化吸收功能比較弱或者是平時飲食不規律，講真的 其實配合訓練 飲食真的能很快讓我們強壯起來的 因為通過鍛煉可以加強我們身體對於營養物質的吸收能力 不會吃進去就拉出來了 有可能還不拉？？？？

這裡大勛給大家一點建議：

1.我們體型瘦，別做那麼多有氧啦，新手第一次去健身房都在跑步機上，絕大部分！！！

2.以大肌群訓練為主，什麼叫大肌群？ 胸背腿啊。

3.不要訓練太久了，練太久就相當於有氧訓練了

4.組間訓練時間別超過太久，別老玩手機啦 雖然我也經常玩手機嘻嘻嘻嘻

5.平時吃的一定要夠啊，兩片麵包也是一餐啊 別覺得少就不吃了，講的好像吃的多了，你正餐吃的下去一樣exm？？？

6.3分訓練7分吃 有一些兄弟其實不是那麼瘦 可能就是比較高然後瘦點其實是正常身材，3分訓練沒有到位，7分吃到位了 一下子吃成胖子 別來打我啊

7.說那麼多都沒圖片

8.

9.美滋滋

10.今天到這裡後續再給大家寫如何合理的分配訓練

ps:你們是不是很想知道悟空頭怎麼p？

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