划船機正確的使用方法及划船姿勢講解！

前幾天回答問題的時候，有網友詢問自己父親膝關節不太好，想找一款適合他運動的器械，不知道划船機是否適合！

其實划船機這款健身器械就和跑步機一樣，入門容易，誰一上來都能劃個幾下。但是長期姿勢不正確，就很容受傷，尤其是背部！

在這裡，我總結一下新手在使用划船機時容易犯的錯誤以及如何糾正，以免各位老鐵們受傷！

錯誤1：不檢查阻力設置在檔位，不要一上去什麼都不管就開始悶頭划船。阻力設置的越高，你需要用的力氣就太大，一開始就使用大阻力，馬上就能把你累的趴下，並且還有極大的可能造成肌肉拉傷。

糾正：從阻力最低的開始，循序漸進，根據自身的情況調節阻力檔位。

錯誤2：只使用手臂的力氣划船，這是很多新手都容易犯的錯誤。

糾正：使用划船機時60%的力量來源於雙腿的推動，利用雙腳的瞬間爆發力推蹬。剩下的40%中，20%來自於下半身的帶動，還有20%才來自於雙臂的拉動。

錯誤3：雙腿、臀部、雙臂同時發力

糾正：其實划船有三個步驟，雙腿—臀—雙臂。先依靠雙腿的推動，然後臀部慢慢的往後推，當你的肩膀超過你盆骨的時候，開始使用雙手拉動手柄，身體往後傾，腿微微伸直，直到雙手靠近胸部，回到原點再重複以上動作。

錯誤4：背部彎曲，這個問題在原本站姿坐姿就容易馱著背的人中特別容易出現。

糾正：挺直背部，打開你的腹部肌肉，然後放鬆肩膀，讓你的脊椎永遠處於中立狀態。

錯誤5：過分追求伸展，有些人為了做到極致，會把屁股過分靠近腳跟，從而導致小腿沒有垂直地面，頭和肩都超過了腳尖。

糾正：小腿應該垂直於地面，雙臂伸直放鬆，身體微微前傾。

還是不明白的可以看下這張圖，基本上已經涵蓋了使用划船機的所有動作。

以上就是我為大家歸納的關於划船機的注意事項和知識，希望各位老鐵們在使用的過程中抓住要領，避免錯誤動作，早日擁有好身材！今天的課就到這！