減肥能做到健康有效，才有成功的希望！

1、給自己一個理由和目標：

理由可以是這樣的：我一定要超過「讓我嫉妒的xxx」、讓前男女友後悔系列，或者是為了撩男神追女神...當然，大家減肥的初衷是千奇百怪的，勿忘初心。胖寶寶都是潛力股！

建議大家準備個小枱曆或是拿張白紙也可以，每天做一下運動規劃並記錄一下飲食，這樣才能從每周的堅持中發現一些東西，好的繼續保持，壞的趕快改善。

當然你需要有體重秤和皮尺，體重秤稱一下初始體重並想好要減多少斤，開始減肥後建議每天稱體重，因為那種靠感覺式的減肥都是不靠譜的、都是對自己不負責任的。

稱體重盡量都選在早上9點之前空腹，這樣同一時間段的比較會比較有參考價值。還有皮尺記錄圍度，減肥不要只追求數字上的減小，整體的協調、比例更為關鍵，圍度也不要追求絕對數值，要看腰臀腿的比例，順便改善一個觀念，減肥=減體積！

2、改善飲食：

高蛋白、低脂肪、低熱量、少調料、低Gl。早上九點以前一定要爬起來吃早餐。不吃早餐危害太多，代謝率變低也不利於你更好的減肥和後續的控制體重。

早餐：兩個雞蛋白，玉米/紅薯/脫脂奶粉燕麥片/無糖豆漿，最好吃點碳水化合物；

午餐：優質蛋白（魚蝦、雞肉、牛肉）加新鮮蔬菜，吃到八分飽， 蔬菜盡量要吃高纖維的莖類蔬菜，體重不是很大的中午可以加主食，玉米或者雜糧飯，女生的話建議適量吃些米飯，不然對姨媽不好。

晚餐：晚餐是減肥最重要的一餐，吃七分飽就好，控制不好晚餐，白天的努力都會付之東流，不吃晚餐的話短期是會見效更快，但不是個長久之計，減肥瘦身的調節飲食原則是：少油少鹽少糖少晚餐，多蔬多果多睡多咀嚼！

晚餐最好是能不吃主食就盡量不吃，建議晚餐時間六點前後，可以參考早餐中餐或者蒸南瓜啊、清淡的涼拌菜啊（木耳、黃瓜等等）、紫菜或者西紅柿雞蛋湯這些。如果剛剛開始減肥瘦身的友友們，一下子不吃主食可能身體受不了，美食主食慢慢減，登門檻。

以米飯為例，比如現在晚上要吃2份米飯，可以先減到1.5份，等身體適應這個節奏後（不覺得餓就為成功），再減到1份...半份...最後達到不吃主食。

晚上如果感到飢餓，有兩種方式：

1、喝水，小口小口的喝；

2、可以吃些生吃的蔬菜，可以是黃瓜、西紅柿等等。

最後減肥期間不要吃零食、夜宵。注意不要節食！！不要暴飲暴食！！不要吃減肥藥！！

3、運動：

說到運動很多人，第一印象就是跑步，全球有1600種減肥方法，不否認每個方法都能讓我們在60天以內瘦下來，但是還是需要考慮一下對身體造成的損害，跑步是會磨損膝蓋的，何況我們還是超重的前提下進行，這樣的話衝擊就是正常體重的幾倍。

運動和晚餐控制主食是一樣的道理，可以採用目標細分，前期可以以輕運動為主，方便我們堅持下下來，男生為例：一組拉伸運動、幾個俯卧撐或一組深蹲

，OK，10分鐘簡單輕鬆啊。

4、睡眠：

要保證7小時睡眠，11點睡覺，不光有利於減肥，對皮膚也比較好；

5、保持：

保持是一輩子的事情，不要再拾起不好的習慣，不過可以偶爾放肆一下，平常有意識地腹部收緊，吃過飯後站立30min。