產後不能隨便打噴嚏,會漏!超尷尬,趁早預防!

如果說產後特別害怕的事情有啥,那我會脫口而出:漏尿…這真的是大寫加粗的尷尬,最尷尬,沒有之一。

咳兩聲,漏了半褲子;打個噴嚏,噴了一褲子…有時候笑得用力點,也會濕了內內…這是孕期延續下來的尷尬,我覺得產後更尷尬。你們會么?

據說,有調查顯示產後3個月的產婦,發生尿失禁的比例超過34%,有的調查還說高達50%…這麼高的發生幾率也是心累。今天來嗑兩句產後尿失禁,該怎麼化解這種尷尬。

產後尿失禁

產後尿失禁,主要是壓力性失禁,即腹壓增加時尿尿會不受控制地飈出來…腹壓增加的情況有很多,比如咳嗽啊、打噴嚏啊、上樓梯、提重物、大哭大笑等等,嚴重的走路都會…

為什麼會這樣呢?主要是因為盆底組織鬆弛。孕期激素水平的變化、陰道分娩時胎兒經過產道造成損傷等,都會導致盆底組織鬆弛,尤其是支持膀胱底和尿道上部的肌肉鬆弛。結果,就漏了…

除了漏,還會有尿頻尿急、尿不盡的癥狀,有些還會出現膀胱區脹滿的感覺。

什麼情況要看醫生

尿失禁按嚴重程度可以分為4級:

1級:咳嗽等腹壓增加時,偶爾才有尿失禁情況

2級:任何屏氣或用力時,都會發生尿失禁情況

3級:直立、行走時,即會發生尿失禁

4級:卧位時都可發生尿失禁

一般來說,1級2級是輕度的產後尿失禁,可以做做凱格爾運動藉以改善恢復,但3級、4級,就需要藉助手術治療或者電刺激等保守療法。

怎麼預防

1、產後注意休息,給盆底組織充分的恢復時間。產後不要急著動(但不能完全躺著不動),避免重體力勞動,至少3周後再進行較大負擔的家務活。

2、控制體重。這個最好從孕期就開始。因為腹腔內壓力與體重會同步增加,肥胖也會引發尿失禁。所以,要控制體重哈。

3、凱格爾運動:專門針對盆底肌肉的鍛煉運動。即使真的有尿失禁的情況,這套運動也很有用。

怎麼進行凱格爾運動呢,很簡單。

首先你可以通過尿中斷來感受下你的骨盆盆底肌群,記住這個大概的位置,接著有意識地反覆進行收縮、放鬆。你可以收縮肛門肌、會陰肌和尿道括約肌10秒、然後放鬆10秒,這樣為一組,每天3次,每次15組。後期熟練了可以增加次數或者收縮時長(比如15秒)。

Ps:剛開始練最好平躺,之後熟悉了可以日常生活中都偷偷鍛煉,比如坐車、開會、走路等。

要多久才有用?天天堅持練,動作正確的話,一般在數周會有效果,如果鍛煉幾周後都沒有改善,不要害羞,去諮詢下醫生。

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