產後不能隨便打噴嚏，會漏！超尷尬，趁早預防！

如果說產後特別害怕的事情有啥，那我會脫口而出：漏尿…這真的是大寫加粗的尷尬，最尷尬，沒有之一。

咳兩聲，漏了半褲子；打個噴嚏，噴了一褲子…有時候笑得用力點，也會濕了內內…這是孕期延續下來的尷尬，我覺得產後更尷尬。你們會么？

據說，有調查顯示產後3個月的產婦，發生尿失禁的比例超過34%，有的調查還說高達50%…這麼高的發生幾率也是心累。今天來嗑兩句產後尿失禁，該怎麼化解這種尷尬。

產後尿失禁

產後尿失禁，主要是壓力性失禁，即腹壓增加時尿尿會不受控制地飈出來…腹壓增加的情況有很多，比如咳嗽啊、打噴嚏啊、上樓梯、提重物、大哭大笑等等，嚴重的走路都會…

為什麼會這樣呢？主要是因為盆底組織鬆弛。孕期激素水平的變化、陰道分娩時胎兒經過產道造成損傷等，都會導致盆底組織鬆弛，尤其是支持膀胱底和尿道上部的肌肉鬆弛。結果，就漏了…

除了漏，還會有尿頻尿急、尿不盡的癥狀，有些還會出現膀胱區脹滿的感覺。

什麼情況要看醫生

尿失禁按嚴重程度可以分為4級：

1級：咳嗽等腹壓增加時，偶爾才有尿失禁情況

2級：任何屏氣或用力時，都會發生尿失禁情況

3級：直立、行走時，即會發生尿失禁

4級：卧位時都可發生尿失禁

一般來說，1級2級是輕度的產後尿失禁，可以做做凱格爾運動藉以改善恢復，但3級、4級，就需要藉助手術治療或者電刺激等保守療法。

怎麼預防

1、產後注意休息，給盆底組織充分的恢復時間。產後不要急著動（但不能完全躺著不動），避免重體力勞動，至少3周後再進行較大負擔的家務活。

2、控制體重。這個最好從孕期就開始。因為腹腔內壓力與體重會同步增加，肥胖也會引發尿失禁。所以，要控制體重哈。

3、凱格爾運動：專門針對盆底肌肉的鍛煉運動。即使真的有尿失禁的情況，這套運動也很有用。

怎麼進行凱格爾運動呢，很簡單。

首先你可以通過尿中斷來感受下你的骨盆盆底肌群，記住這個大概的位置，接著有意識地反覆進行收縮、放鬆。你可以收縮肛門肌、會陰肌和尿道括約肌10秒、然後放鬆10秒，這樣為一組，每天3次，每次15組。後期熟練了可以增加次數或者收縮時長（比如15秒）。

Ps：剛開始練最好平躺，之後熟悉了可以日常生活中都偷偷鍛煉，比如坐車、開會、走路等。

要多久才有用？天天堅持練，動作正確的話，一般在數周會有效果，如果鍛煉幾周後都沒有改善，不要害羞，去諮詢下醫生。

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