讓小白輕鬆玩轉健身房的3大秘籍
純乾貨！
很多健身新人想去健身房，但苦於自己了解很少，不知道健身房裡面一些事情和注意事項，總有點膽怯和擔心。
今天我就來盤點下，幫大家解決這些困惑！
不啰嗦，從三方面解答小白的困擾
- 心態
- 健身房套路
- 裝備
OK，先說心態：
去健身房不僅僅是鍛煉，更重要的是享受氛圍，認識同類，改變自我的精神狀態
有人喜歡買點器械在家和辦公室鍛煉，這種方法未嘗不可，但人是很奇怪的生物，沒有同伴一起時，自己的意志力就為負數！
健身房的氛圍超級重要，人在這種地方，就會不由自主的會想運動，這種氛圍大部分來自自我喚醒的潛意思！
這種氛圍下
你不會偷懶，更不會糾結和猶豫！
只會馬上換裝備開始運動！
很容易形成良性循環！
最重要的是，很容易結識同類，大家相互監督、鼓勵。你的動力便會更強大。
這就好比宿舍6個人，你每天一睜眼5個人都在看書學習，你好意思拿出電腦lol？
健身房的魅力就在於此。不是說我進去一定要練出人魚線、A4腰，8塊腹肌。關鍵是去享受這個氛圍，認識同類，交流心得，你會發現你在不經意之間戒掉了很多不良生活習慣，精神面貌變得很好，不再消極。
這才是你需要get的點！
其次是健身房的套路：
健身卡：
一般健身房的卡分為：年卡，半年卡，季卡，月卡，次卡（個別會在寒暑假推出學生卡，親情卡之類）
價格從幾千-幾萬不等。看個人經濟能力選擇了。
一般來說，越是年卡其實越划算，有的地方還有年卡打折優惠。
如果是學生，充足的時間去鍛煉，推薦年卡、半年卡，性價比很高，
如果工作較忙，應酬多，不常去，推薦月卡和次卡（有點地方次卡有時間限制）。
健身房很多都是上班族，一般周一到周五下班鍛煉的人很多。反而雙休日沒什麼人
所以很多團課都是在6-8點之間，你會發現健身房高峰期也是在晚上6-8點。
所以不要用我下班了太晚了人家關門了這種理由搪塞自己！
也會有很多人半了卡之後去的很少，這個問題其實也好解決，以後再去拉上幾個夥伴，相互監督著。人越多，越有動力。
私教課：
我的推薦是不買，千萬別買。貴，而且划不來。
北上廣我不知道，但很多二線城市大部分都是200-300一節課，甚至更高。私教會說，你買我10節課送2節，再加2次體測，或者送你個瑜伽服之類的。其實根本沒必要。
根據
一萬小時定律，任何人想要在某個領域成為專家，至少需要在該領域工作滿1萬個小時，按照每天8小時，每周40小時算，最少需要5年時間。
也就是說，私教想去指導你鍛煉，他最起碼自己有5年的健身經驗！不然他憑什麼去指導你？哪來的權威和專業？
而事實是：除了像一兆韋德這種專業的健身私教比較靠譜外，其餘的私教水平參差不齊，國內對私教的認證、考核也是比較簡單，各種培訓機構層出不窮，水平堪憂。
拿亞體(亞洲體適能)認證教練舉例，如圖（官網截圖）所示：
一般是學費5-6千，集中培訓7-10天就發證書了。你覺得7-10就能畢業的人他的水平如何？
這就好比你去駕校學車，教練是個只有一周駕齡的人，他教你開車你放心不？？
而私教最喜歡向女生推銷，女生們好像莫名的對私教有種崇拜感覺，我也很奇怪，我在健身房泡了這麼些年，從沒見過男生買私教課的。清一色的女生。
所以，其實你完全可以找一個老會員帶你一起練，為什麼？
- 老會員比私教更有經驗，而且不要你錢
- 老會員樂於助人，更好為人師
健身老鳥一般看到有人動作不標準，都會忍不住上去指導你（我就有這習慣），倒不是說裝逼如何，好像是一種潛意思的行為。畢竟健身誰也不是天生的行家，大家都走過彎路的。都希望自己的經驗可以幫助對方少走彎路。
主動請教老會員，就像學生向老師請教問題一樣，大部分還是非常熱情歡迎的，讓他們帶著你，你能很快上手，同時也可以讓他給你引薦其他老會員，這樣每個器械，動作，你基本上都能熟悉。
如果可以的話，把你拉進人家的群。這一下子你就融入進人家的圈子了！
最後是關於
裝備：
工欲善其事必先利其器！
新人第一次去健身房，最基本的還是要有的。
之前也見過很多新人來健身，穿個牛仔褲，我看的都替他們難受，運動健身，講究輕裝上陣，好的裝備，為你帶來的是舒服的健身體驗，同時避免傷病。
服裝：
首選肯定是安德瑪、三葉草、耐克運動系列。其次是李寧、安踏之類的。
一般選純棉的，貼身，吸汗。很舒服。
女生推薦佩戴運動文胸，避免不必要的麻煩。
褲子推薦選擇稍微緊身的運動短褲，在跑步機上跑步真心很舒服！這些東西淘寶一般200以內搞定，如圖：
運動文胸：
鞋：
一般推薦就是跑步鞋，美津濃、阿迪、耐克均可。因為大部分人來健身房還是喜歡用跑步機的。
所以最好不要穿板鞋，或者比較廉價質次的運動鞋。
- 鞋底較硬，跑起來很不舒服，容易對膝蓋、踝關節造成慢性損傷。
- 推薦跑鞋如下：分別是：耐克、阿迪、美津濃
手套：
手套簡直是健身狗的必備！
很多老鳥去健身衣服可以隨便將就下，但是手套一定是非常好的，如果哪天忘記戴手套，那感覺就和裸奔差不多，難受啊！
手套對手、手腕的保護是相當大的！！！
- 增大摩擦，防滑。就好比體操運動員比賽前塗的滑石粉一樣。你用任何器械、做任何動作，手都是第一位的。徒手去抓杠鈴和啞鈴，很容易打滑（尤其是出汗多的時候），輕則拉傷肌肉，重則掉下來砸到自己！
- 保護手腕。像卧推、硬拉這些需要大重量刺激的動作，往往徒手你會覺得很彆扭，手套就是利用外力，把你的手腕緊緊包裹住，幫你一起發力。整個過程都是可控的。
- 擦汗。很多手套都在大拇指外側設有純棉的吸汗區，大汗淋漓的時候輕鬆的用手套往頭上一抹，輕鬆自如，毛巾都省了。
- 保護手不起繭。如果徒手長時間接觸啞鈴這些鐵傢伙，手指和手掌很容易長出又厚又難看的。但是有了手套就解決了這個問題！
最後，關於作者，健身愛好者，7年經驗，大學時曾是一個160斤的大胖子，4個月成功減肥下來，身體和心理得到了很大改變。
寫了蠻多關於減肥的乾貨，還做了一個公眾號，然後公眾號太忙很久沒有更新了，也就不好意思放上來給大家關注了哈。大家可以給我私信留言。啦啦啦
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