《健身新手入門指南》後續的一點補充

前兩天收到了知乎Live的官方回復，說我的第一次Live反響非常好。但說實話，我對這次Live並不滿意：在準備階段，由於貪大求全，預設了過多的知識點，而在實際講解時又由於咳嗽影響，不得不語音和文字交替輸入，影響了講解速度，以至於匆忙之下只顧及了知識點的灌輸，而忽略了彼此之間的邏輯聯繫。而在我看來，知識點之間的邏輯關聯是遠比知識點本身更重要的環節，所以在這裡有必要補充一下。

這次Live的基本邏輯是：

1、人與人之間存在著巨大的差異（以姚明和郭敬明的身高為例，其實我本來想用下面這張圖的），有的差異——比如身高——一目了然，而有的差異——比如身體在運動後的恢復能力，訓練後的進步速度——則不那麼顯而易見。在開始健身前，和健身過程中，要對自己的身體狀況有個基本的了解，才能做到有的放矢，有針對性地健身。

2、健身要獲得成效，除了對自己的身體狀況有正確的認識以外，還要了解哪些方面可以通過健身得到較大改善，哪些得到的改善較小或不能。否則的話，要麼因為不切實際的期望無法實現而沮喪，要麼在還有很大改進空間的時候就提前放棄。

3、基於以上兩點，提出了適合健身新人評估自己身體狀態的幾個手段，這些手段要具備無需他人幫助，無需特殊儀器，無需專業知識的特點。而評估的結果必須以客觀數據顯示，因客觀數據是測量而得，不受主觀意識的干擾（這一點Live中忘了講）。

評估指標：

體形類指標——身體各部位的圍度和皮脂厚度

體能類指標——安靜心率和心功指數

4、學習健身知識的基本思路：起步階段不求全面系統掌握，但求有用於我，「需要什麼，就學什麼」其餘的知識可以放到後面慢慢掌握。此外，建議學習競技體育訓練而不是大眾健身的知識，因為前者經過了競技場上的檢驗，而後者受到商業利益的干擾。

（對以體形為目標的健身者來說也是如此，因為不同類型的訓練決定了不同類型的身材，例如藝術體操運動員和鉛球運動員）

5、健身起步階段要提高肺活量、心輸出量、肌糖原儲量和關節活動範圍，優先發展耐力、力量和柔韌三要素中的薄弱環節。每次訓練都要記錄身體對訓練的反應，從中進一步了解自己身體的特性。

6、應對健身過程中的停滯和倒退（這個加入本次Live不合適，應該放到以後講，故此處略去）。

這是Live中提到的幾個肩關節和膝關節的簡易檢查示意圖：

肩關節

此手段用於檢查岡上肌腱變性或繼發性撞擊。

此手段用於檢查肩胛下肌損傷。

膝關節

如圖所示，為Q角的測量方法，檢測髕骨活動軌跡外移引發髕骨軟化的風險。

如圖所示，LT和LP的比值為Q值，檢測髕股關節面接觸面積過小引發局部壓力過大導致損傷的危險性。

髕骨按壓試驗我想就沒有必要再上圖了吧……

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