健身十年●從菜鳥到型男的征程

02-14

總綱

近期開始寫「健身十年「系列文章，回憶一下自己十多年的健身經歷，順便分享一下自己的健身經驗，希望能幫到即將或者已經踏上健身之路的小夥伴。文章大概分為以下幾類：

體適能（增肌、減脂）訓練
產後恢復訓練
功能性訓練
徒手訓練
運動營養

近期文章分享計劃：

①我的訓練思路和訓練計劃
②新手如何安排自己的一次訓練
③訓練前熱身安排
④訓練後怎麼自我放鬆（靜態伸展、筋膜SMR）
⑤增肌減脂的飲食建議

⑥產後恢復指導建議
（可能會根據實際情況調整）

引言

本文屬於「健身十年」系列開篇，是我個人十年健身歷程的回顧和經驗總結。回頭一看，自己當初都想不到，一項愛好能堅持十幾年。當你數十年如一日的沉迷於一項事物時，真是「山中無甲子，寒盡不知年」。希望愛健身的我們如同剛開始接觸健身時一樣：永遠年輕，永遠熱血，永遠熱淚盈眶。

歷史太過久遠，現在能扒出的圖片是07年的

16年9月的狀態

初中

最早能稱之為健身應該從2003年冬天開始，之所以記得這麼清楚，是因為健身的緣由比較奇葩：天冷！那時候在鄉下上初中，冬天特別冷，有時候早上去上早自習，走到半路還要找點柴禾烤烤火，一半是因為冷，一半是為了玩兒。那時坐在教室上完一節課腳都凍木了。有一天突發奇想，決定試試俯卧撐取暖，下課做了幾十個，上課時果然暖和多了。

去年拍的老家的冬天，小時候手和耳朵經常凍爛

去年回去拍的小學母校教室，當天室外溫度零下5度

自此一發不可收拾，一個月之後，每天俯卧撐保持在1000+的數量。早自習起床100個，課間十分鐘100個，飯前100個，飯後100個，睡前100個，形成習慣之後寒暑假基本沒停。半年以後成了我們班第一大胸。做俯卧撐的習慣一直保持到大一的時候，而大胸的記錄一直保持到大學畢業。

擠擠還是有的，雖然現在看起來不大~

初中那會兒運動成癮，逮著啥都想練，真是達到了劍魔獨孤求敗「草木竹石均可為劍」的境界。上學的路上學習人猿泰山，爬到一棵樹上再縱身一躍抓住另一棵樹的樹枝，拉幾個引體，跳下來繼續上學。經典的例子還用蓋房子的樓板做過硬拉，架子車底盤做過二頭彎舉和單手推肩，那時的自己都快成「武痴」了。現在條件這麼好，每次訓練還要醞釀能量，很是鄙視如今的自己。

當時搬磚已經滿足不了我了，開始搬樓板

青春期版的杠鈴

高中

高中基本都是打球，1000+的俯卧撐，下了晚自習去操場拉引體，跑步、蛙跳，偶爾上課蹲蹲馬步。高中三年無可爭議的坐上我們班第一壯漢這把交椅，這全是俯卧撐的功勞~後來高三成績不理想，被一塊打籃球的好朋友拉著練體育，比較戲劇性的是後來我考體育進了體院，他又上了文化類的大學。

高中版李小龍（主要看髮型~）

大學

08年上大學之後，不到兩個月把以前每天1000+俯卧撐的優良傳統丟掉了。大學和高中比著就是多了大把的時間可以揮霍，實在適應不了。開始撒歡的玩，打撲克、瘋狂的打籃球打到吐，上午睡覺、下午睡覺，睡到背疼。後來去玩電腦，打夜市（網吧通宵玩電腦），那時候同學過來招待的標配都是吃飯、打夜市。不過我玩電腦除了玩QQ、鬥地主和看電影，對其他沒有興趣。幸好沒有沉迷遊戲，要不世界上少了一個肌肉男，多了一個網癮少年。現在回憶大一記得最清楚的就是，對面宿舍的哥們只要鬥地主缺人，就開始吆喝：「壯男，過來鬥地主。」現在彷彿還縈繞在耳邊。

青澀的大一和陪了我四年的啞鈴

半年以後覺得這樣的生活好無聊，空虛寂寞冷，那時候還創造出了「人生就是忍受孤獨和享受孤獨的過程」這類的句子。後來不是在閱覽室偶然翻到《健與美》，我估計我都成為一位猶豫的詩人（鄉村老師~）了。看完《健與美》之後感覺相見恨晚，開始比著上面的訓練計劃練。剛好我們班有個同學從家帶了一付7.5kg的啞鈴(啞鈴畢業的時候被同學賣廢品了），開始用最簡陋的器械按照世界級選手的計劃訓練（很遺憾最後沒有練出世界級的水平）。每天都是舍友們在看電影，打遊戲，出去唱歌，約會，而我在做各種俯卧撐，腹部訓練，玩啞鈴，扣著門框拉引體向上，就這樣不知不覺的堅持到了畢業。

大一

大二

大三

大四

攀岩和扁帶

2010年被我上鋪的兄弟帶著玩攀岩和扁帶，後來一發不可收拾，瘋狂的迷上了這兩項運動。練得最刻苦的時候可以稱得上「風雨無阻，寒暑不移」。算下來攀岩和扁帶練了已經6年了，時間真的好快。

攀岩

12年郭亮和大師兄、馬群、小白羊

14年比賽

猶記得練攀岩半年後，暑假去北京工地搬磚、和泥兩個月。回來之後指力大增，和同學一塊攀岩之後，他對我的進步刮目相看，非要向我討要秘訣，我如實相告之後，從此他對搬磚生出了無限嚮往之心。

室內抱石

攀岩不僅帶給我運動的樂趣，也讓我收穫了很多運動以外的東西。改變了體型的薄弱環節：練出了無敵背部肌肉線條和超強的指力，從此對自己的身材信心大增。每次戶外野攀，在完成不同的線路時，都是心靈上的一次洗禮，使我在生活中面對困難永不放棄，更有勇氣去挑戰看似不可能的目標。

13年美玉桃源，謝謝攝影師神話

14年郭亮攀岩

Slackline

「黑暗中聽得她身上衣衫輕輕地響了幾下，似乎翻了個身，她凌空睡在一條繩索之上，居然還能隨便翻身，實是不可思議。」——這是金庸在《神鵰俠侶》中對小龍女睡覺的描寫。在現實生活中，也有一種運動，能讓你親身感受小龍女翻飛於繩帶間、以繩當床的「古墓派」體驗。

小龍男

這項運動叫slackline可以翻譯為走扁帶。即行走於固定在兩點之間的尼龍扁帶之上，保持身體平衡，甚至完成各種技巧動作，如跳，彈，空翻。走扁帶最開心的事情是，在13年冬天大雪天練成了胸彈，從此成了河南扁帶界的「扛把子」。

12年岩友會扁帶比賽

走扁帶是融合平衡木、走鋼絲、蹦床三位於一體的運動，訓練講究動中有靜，靜中有動，需要極度的精神專註，來控制身體的放鬆，如同黏在繩子上一樣。每次練扁帶都感覺我如同老僧入定，在心情煩躁或者壓力大的時候，練練扁帶能迅速的調節心理狀態，又能滿血復活。

春

夏

秋

冬

工作

因為熱愛健身，2011年開始進入健身行業工作。剛進入行業時對我打擊還挺大的。因為入行之前身邊朋友都和我說「你適合做健身教練」、「你做健身教練一定會很厲害」等等，這樣我就帶著飄飄然的心態投入了健身的滾滾大潮之中。做了教練才發現和自己想的壓根不一樣。身材好、練的好並一定能把客戶帶好。雖然在體院學習了很多專業知識，但是在學校學習是為了應付考試，而且知識體系太過陳舊，這就導致剛開始的工作極不順手。

擲鐵餅者~

後來經歷了半個月的反思，開始虛心的向老教練請教如何與客戶溝通，系統的學習專業知識。學習如何用簡練的語言明確的表達訓練動作注意事項，如何把動作難度降階，讓運動能力的差的客戶迅速上手。從此踏上學霸之路，天天看解剖、背肌肉起止點，看運動生理學，看運動營養學，看運動生物力學等等。後來陸續考取了AASFP，NSCA,ACSM的私人教練認證，這兩年的計劃是學習運動康復。