我的孕期健身計劃

文章的開頭，一定要交代下背景，在懷孕之前，我一直保持運動健身習慣，平均每周會進健身房2-3次45min左右，主要是在有氧運動上，會伴隨一些無氧運動。所以如果之前就沒有健身習慣的，就不要冒然開始健身，尤其是前三個月，會有流產的風險。

當得知懷孕的時候，我可怕的記憶又爬上心頭，真怕懷孕復胖回去。我也是胖過的，就在剛談戀愛的時候，由於商先生一直沒有控制我的飲食並且常給我買零食（一口氣吃半個西瓜的習慣也是那個時候培養的。。。）。最高峰的時候胖到近110斤，有圖有真相！只有正視可怕的真相，才會不斷督促自己要keep住，不能重蹈覆轍！

其實也特別感謝商先生，把我帶吃胖後，又及時把我點醒，然後我就開始堅持在學校跑圈，堅持了一年，只要不下雨就去跑20圈（後來有些喪心病狂，下雨會撐傘快走20圈），最後光榮瘦了下來，馬甲線什麼的也都有了。

背景交代清楚之後，我就開始簡單來分享一下我的孕期健身計劃，其實懷孕期間有規律的健身運動，是對寶寶和孕婦都是有好處的。

• 1-3個月

正式查出來是在2月底，在那之前我一直保持著每周運動三天，每次45min的慢跑+15min的器械知道懷孕之後，沒有改變我的健身計劃，依舊保持原來的45min+15min的運動習慣身體也沒有什麼特別的變化，完全看不出是懷孕

同時由於之前鍛煉的基礎，我基本上沒有太大的孕期反應，基本不吐，只會在我餓的時候乾嘔，其餘還好，不影響正常工作。（所以溫馨提示，如果你還沒有懷孕，建議開始鍛煉起來吧，好處多多的^^）

最後的最後，溫馨提示，如果完全沒有運動習慣的，前三個月還是不要亂動的好，最好靜養。

• 3-5個月

這個階段，我也不知道怎麼搞得，每天醒來肚皮都會痒痒的，肚子會長的異常快。同時，會發現在跑步的時候，開始喘了，肚子墜的慌。我開始改快走，目前是每周3天堅持快走30min,5km/h的速度，就是心率剛剛好在110左右，每次都會出一身汗。鍛煉會拉上寶爸一起，他也起到一定的保護作用。（為保證效果一致，服裝沒有變化，但是其實照片里肚子已經開始凸了）

目前已經進行到第五個月了，體重總計增加11.8斤，我很明白的是，都是水。我水腫特別厲害，每天早上都腫成豬頭。其實光鍛煉也是行的，還要配合上食療，尤其是注意16:00之後最好不要碰水果和蔬菜，因為良性，體寒容易水腫。我就是半夜吃西瓜吃多了，腫的厲害，於是開始4個月的時候開始戒西瓜，腫明顯好多了。

由於上周查B超，發現胎盤離宮口太近，準備減少運動量由快走改成慢走，走45min

之後也會持續更新我的健身和體重記錄，與大家一起探討孕期健身計劃

推薦閱讀：